B'fhéidir go mbeidh iontas air seo go leor, ach tá go leor mná ag fulaingt ó thinness a cosa, a bhfuil cosúil le go leor le chéile. Leis an bhfadhb seo is féidir leat dul i ngleic leis an méid muscle a mhéadú is tábhachtaí. Caithfear an obair a neartú agus ar bhealaí éagsúla.
Cosa tanaí - conas iad a dhéanamh álainn?
Tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara go bhfuil a coincheapa féin ag gach bean de thiús tiubh agus tanaí, mar sin níl aon chaighdeán cinnte. Ina theannta sin, tá cruth na gcosa leagtha síos go géiniteach agus ní féidir le duine ach na heasnaimh a léirigh le linn na beatha a cheartú. Tá roinnt leideanna ann maidir le conas a ghnóthú má tá do chosa tanaí:
- Tá sé tábhachtach a fheidhmiú go rialta, agus níor chóir go mbeadh an t-ualach faighte ní amháin le matáin na gcosa, ach freisin le codanna eile den chorp. Tá toirmeasc ar chleachtadh gach lá, toisc go bhfásann na matáin nuair a bhíonn siad ag sosa.
- Is gá monatóireacht a dhéanamh ar an aiste bia ionas go bhfaighidh an comhlacht an méid is gá de saillte, próitéiní agus carbaihiodráití úsáideach, chomh maith le vitimíní agus mianraí.
- I go leor cásanna, tá na cosa tanaí de dhroim cuaire na spine. Dá bhrí sin is fiú dul chuig an dochtúir. Moltar an conradh díleá a sheiceáil.
Tá roinnt rúin de mhná ann a mhéadóidh méid na gcosa ar amhairc.
Conas cosa tanaí a dhéanamh go hiomlán - Cleachtaí
Chun toradh maith a fháil, moltar an modh seo a úsáid: lá dian-oiliúna agus lá sosa. Chun tús a chur leis sin is gá ó theas suas, téann na matáin sin chun teas a chuirfidh ar chumas riosca níos ísle glacadh le traumas. Tá comhairle thábhachtach eile le traenáil ag luas mall.
Cad atá le déanamh chun cosa níos fearr a fháil - cleachtaí éifeachtacha:
- Squats le barbell . Cuir do chosa níos leithne ná do ghualainn ionas go mbeidh do stocaí ag breathnú amach. Cuir an muineál ar do ghualainn. Tarraingt síos, ba chóir an pelvis a tharraingt siar, ag coinneáil an chúl díreach. Is é an pointe deiridh an leibhéal nuair a bhíonn uillinn ceart déanta sna glúine. Is gá 10-15 athrá a dhéanamh.
- Fál le dumbbells . Sna lámha is gá duit an meáchan a ghlacadh, ar feadh 3-5 kg. Déan céim ar aghaidh agus titim síos ionas go mbeidh an tighleas comhthreomhar leis an urlár, agus gur chóir go mbeadh glúine an chos eile ar an urlár. Caithfidh tú arís leis an gcos eile. Déan 15 ionsaithe.
Is féidir an méid cosa a mhéadú le cabhair ó rothar a thiomáint, ní mór ach siúlóidí a dhéanamh go rialta agus chun turas a dhéanamh ar feadh leath uair an chloig ar a laghad.
Rúin na mban, conas cosa tanaí a dhéanamh níos déine
Tá roinnt moltaí ann a ligfidh duit an fhadhb a shocrú go físe. Caithfear sciortaí agus shorts gearra a thréigean. Is fearr tosaíocht a thabhairt do mhaxi . Ba chóir go mbeadh an éadaí tromchúiseach, mar shampla, sciortaí le pléitíní nó ruffles. Maidir le mban gnó, déanfaidh brístí clasaiceach. Moltar do shaineolaithe éadaí a roghnú le cló mór agus ornáidí neamhshiméadracha.