Tá comharthaí soiléire den fhíor "piorra" ag léargas caol agus cromáin leathan. Chun dul i ngleic le réimsí na bhfadhb, beidh ort oibriú go crua agus a bheith ag obair ar dhá bhealach: ceart a fheidhmiú agus a ithe. Is iad na príomhréimsí oibre cromáin, masa agus bolg.
Aiste bia don chineál figiúr "piorra"
Tugtar faoi deara go bhfuil mná leis an gcineál seo figiúr níos íogaire do dhálaí éagsúla strus, agus mar sin is minic a ghlacann siad droch-giúmar le dea-bhuntáistí. Ba chóir go mbeadh aiste bia sa chás seo íseal i saill, nach mó ná 30% den luach iomlán calórach. Cuir táirgí déiríochta, éanlaithe clóis agus feoil thrua agus iasc sa réim bia. Ní mór duit gach lá iarracht torthaí úra a ithe, ach ní milis, agus glasraí le go leor snáithín.
Conas meáchan a chailleadh sna cosa, má dhéanann an figiúr - "piorra" - cleachtaí
Is deacair meáchan a chailleadh sa chuid is ísle den chomhlacht, mar sin déanfaidh sé go leor iarracht. Chun torthaí maithe a bhaint amach is gá duit cleachtadh go rialta, trí huaire sa tseachtain ar a laghad. Coitianta le haghaidh cleachtaí baile don fhigiúr "piorra":
- Makhi . Is gá seasamh ar gach ceithre agus an cos chlé, ag lúbadh ar na glúine, a thógann suas, gan dul i dteagmháil leis an urlár. Tá sé tábhachtach iarracht a dhéanamh an cos a shíneadh, chomh hard agus is féidir. D'fhonn an spine a dhíobháil, ní mór duit a chinntiú nach bhreiseann do chúl sa chúl níos ísle. Gach cos a dhéanann tú 15 uair.
- Squats . Caithfidh fireann baineann an cineál "piorra" caidéaladh na masa, agus meastar gurb é an cleachtadh seo is éifeachtaí don tasc seo. Cuir do chosa ar leithead do ghualainn, agus i do airm ag leibhéal an chófra, coinnigh an dumbbell. Ar an ionanálú, suí go mall go dtí leibhéal ina bhfuil ceart uillinn déanta idir na bursanna agus na sciatháin. Tá sé tábhachtach nach dtéann do ghlúine thar bharraigeacha do chosa. Ag an bpointe is ísle, moltar fanacht ar feadh cúpla soicind agus ardú go mall ar éalú. Déan 10 athrá.
- An titim . Cuir do chosa ar leithead do ghualainn, agus i do lámha, coinnigh dumbbells . Le do chos chlé, déan céim, aistriú an t-ualach ar aghaidh, agus fág do chos dheas i bhfeidhm, ach seasann sé ar do ladhar. Is gá suí síos ionas nach dtéann an glúine os cionn an ladhar. Téigh ar ais chuig an suíomh tosaigh, déan an ionsaí eile. Caithfidh tú 15 uair a dhéanamh ar gach cos.
- Plieu. Ba chóir go mbeadh na cosa níos leithne ná na guaillí ionas go gcuirtear na stocaí in iúl i dtreonna difriúla, agus go gcuirfí dumbbell i lámha. Ar ionanálú, caithfidh tú a bheith níos ísle go dtí uillinn dheis sna glúine chun an teannas a bhraitheann sna masa. Ar éalaithe, téigh suas. Déan 15 athrá.