Ní hamháin go bhfuil taiscí saille sa bolg gan choinne, ach freisin contúirteach do shláinte. Is é an fhíric go bhfuil an saill taiscthe freisin idir orgáin inmheánacha, ag cur isteach ar a ngnáthoibriú. Ach, níl sé chomh tábhachtach gur bhrúigh sé ort réidh le meáchan a fháil , tá sé tábhachtach go bhfuil an teicníc amháin - is cleachtaí iad seo don phreas agus do na taobhanna i dteannta aiste bia cothrom.
Beagán faoi chothú
Tá roinnt rialacha ann ba chóir cloí leis.
- Ná bí ag ithe ar an oíche - mar sin socraítear ár gcomhlacht, agus go dtosóidh na próisis gníomhaíochta ríthábhachtacha go léir ar an tráthnóna le linn an tráthnóna, agus mar sin déanfaidh pláta ithe Borscht sula luífidh tú a chodladh thar do bholg gach oíche.
- Ba chóir go gcaithfí an chuid is mó den bhéile ar maidin, suas le 15 uair an chloig - déan an abairt "itheann tú an bricfeasta féin, a roinnt do lón le cara, tabhair an dinnéar don namhaid".
- Ná bí sásta - ní thagann satiety ach 20 nóiméad tar éis ithe, agus tar éis an tsaoil don tríú uair an chloig seo is féidir leat an oiread sin níos mó a ithe! Chun níos lú a ithe, is gá duit a fhoghlaim chun ithe níos moille.
- Tá codanna beaga - plátaí de thrastomhas níos lú a úsáid. Úsáideann líon méadaithe daoine an cleas seo, toisc go n-úsáidtear linn chun ár súile a chreidiúint. Tá sé i gcónaí níos taitneamhach súgra beag a fheiceáil plódaithe le bia ná blob bia ar phláta mór seomra bia.
Go deimhin, is é sin go léir. Ní fiú gnéas, ach i bhfad níos mó, a chomhlíonann na rialacha seo.
Bhuel, is féidir linn páirt ghníomhach den chlár a ghlacadh - swing the press and sides!
Cleachtaí
Molaimid duit sraith cleachtaí a dhéanamh chun matáin an phreasa a chothú. Is é an chúis atá leis an bolgán agus na sleamhnáin sciathánacha, ar an gcéad dul síos, matáin neamhoibritheacha, flabby, ach ní mór iad a thabhairt isteach go tonus. Mar sin féin, má tá do matáin clúdaithe saille freisin, ní mór duit cuimhneamh nach n-oibreoidh an caidéal anseo. Ba chóir saill a dhó, ach ár calories a dhó, chomh maith le adhmad marbh i láthair ocsaigine. Dá réir sin, ainm an fheidhmiú aeróbach, rud a chiallaíonn reáchtáil, gan bacadh le rópa, damhsa, snámh, rothaíocht, etc.
Is clasaiceach den seánra iad na cleachtaí seo a leanas, agus ba chóir go n-aontaíonn siad siúd ar mian leo an phreas a chasadh agus a bhaint as an taobh.
- IP - suí ar an urlár, ag díriú ar na lámha, socraigh an dumbbell idir na cosa. Déanaimid cuimilt as na cosa ón urlár, cuirtear glúine ar bun. Ag leanúint ar ais agus ag lúbadh a chuid arm, leathnaimid ár gcosa ar éalú. Ar ionanálú - táimid ag teacht. Déanaimid 10 n-uaire.
- Leagann muid síos ar an urlár, tógann cosa díreach ar dheisinn, cuirimid dumbbell inár lámha. Déantar na lámha a shíneadh, síneann muid suas go dtí ár lámha, ag cur an ceann agus na lanna ghualainn as an urlár. Déanaimid 10 n-uaire agus ag an deireadh déanfaimid trí ghluaiseacht níos mó.
- Ní mór dúinn binse nó cathaoirleach a fháil. Chuir muid ár gcosa ar an dais, tá an bhéim ar an gcéad arm sa lámh íochtarach, tá na cosa díreach, tá an lámh uachtair ar an choim. Rinneamar gearr-shúile suas ar an t-éalú agus déanann muid inspioráid. Déanaimid 10 uair ar gach cos.
- Leagann muid síos ar an urlár, na cosa le chéile, tá na glúine á bhforbairt, tá an comhlacht ag tnúth - is cleachtadh clasaiceach é seo do na matáin cliathánach den phreas. Glacamar an dumbbell sa lámh agus cuirimid an lámh in aice leis an gceann. Leathnaítear an dara lámh ar feadh an chomhlachta. Déanaimid casadh sa chrios i dtreo na glúine báite ar éalú. Déanaimid trí chur chuige 10 uair in aghaidh an taobh.
- Maidir leis an gcéad fheidhmiú eile, beidh insamhlóir speisialta ag teastáil uainn don "roth" preas agus taobh (dumbbells ar rothaí). Suíimid ar an urlár ar na sála, tá na lámha ag gabháil leis an roth. Síneann muid ár n-arm ar aghaidh agus síneadh go dtí an deireadh, go dtí go ndéantar ár gcosa a dhíriú, go praiticiúil, ag dul go dtí an t-urlár leis an gcomhlacht ar fad. Déanaimid 10 n-uaire.
- Luaitear síos ar an urlár, cuirtear ár glúine ar bun. Déanaimid ardaitheoirí comhlacht, ag iarraidh lámha a bhaint amach ar na glúine. Déanaimid 10 n-uaire.
- Leagfaimid síos ar an urlár, cuirimid ár lámha faoi na masa, cuimilt ár gcos ón urlár agus déan "siosúr" - trasnaimid na cosa. Déanaimid 20 uair.