Is mian le go leor mná bolg álainn a bheith acu, ach tá a fhios ag cuid acu conas brúigh éifeachtach a phumpáil. D'fhonn go ndéanfadh na ranganna an preas a chiorrú chun na torthaí atá ag teastáil a bhaint amach, ní mór rialacha áirithe a thabhairt faoi deara.
Conas matáin an phreas a chaidiúint i gceart?
Is féidir oiliúint fhisiciúil a dhéanamh ar an bpreas a dhíscríobh sa bhaile nó sa seomra aclaíochta. Is é an leas a bhaineann le cleachtadh sa seomra aclaíochta ná go gcuireann duine i bhfad níos mó ná sa bhaile. Ina theannta sin, is féidir leat comhairle teagascóra a iarraidh, rud a thaispeánfaidh bealaí inghlactha chun preas a phumpáil. Mar sin féin, le dóthain agus iarracht leordhóthanach, is féidir dea-toradh a bheith ag oiliúint bhaile freisin.
Is é an bealach is fearr chun preas a chaidéil casta fisiciúil a phiocadh ina gcuirfear cleachtaí le haghaidh codanna éagsúla den phreas le chéile: na matáin uachtaracha, ísle agus obliqueacha . Ní dhéanfar ach amháin faoi choinníoll den sórt sin brú álainn pumpáilte le ciúbanna faoisimh a fháil.
Coimpléasc cleachtaí do gach roinn den Peirsis ventral:
- An seasamh tosaigh, atá suite ar chúl, lámha ar feadh an chomhlachta. Na cosa díreach a ardú go réidh le huillinn 90 céim agus filleadh ar an suíomh tosaigh. Ag an gcéad chéim, tugtar cead do na cosa a dhúbailt beagán sna glúine le haghaidh faoiseamh beag agus an t-ualach ó réigiún lumbar an chúl a mhaolú. Déan 20 uair arís.
- Tá an seasamh tosaigh, atá suite ar chúl, lámha sa ghlas taobh thiar de na cinn, ag cur cosa ar na glúine. Agus an comhlacht á scriosadh, síneann muid elbow ceart amháin ar an glúine clé agus an elbow ar chlé. Déan 10 uair arís ar gach taobh.
- Tá an seasamh tosaigh, atá suite ar chúl, lámha sa ghlas taobh thiar de na cinn, ag cur cosa ar na glúine. Déan cuimilt go réidh as na lanna ghualainn agus chomh fada agus is féidir, cuirimid ar ais go dtí an suíomh tosaigh. Déan 20 uair arís.
Tá cuid de na cailíní ag lorg freagra ar an gceist maidir le conas brúigh i gceart agus go tapa. Mar sin féin, is fiú a thabhairt faoi deara go bhfuil an cur chuige seo mícheart, toisc nach féidir leat matáin álainn a fhoirmiú ach trí oiliúint fhada. Má dhéanann tú go córasach é, tar éis dhá mhí feicfidh tú feabhas ar an treo seo: beidh an phreas leaisteacha, beidh an boilg níos déine.