An bhfuil do lámha ag teacht le grianghraif ró-iomlán nó cothrom? Is minic a fhaightear an fhadhb seo sna cailíní siúd nach traenáil matáin na lámha. Má fhreastalaíonn tú ar ghiomnáisiam, ná bí ag díriú ar bhreidmill nó ar rothar a fheidhmiú - is fearr a bheith ag obair ar gach grúpa muscle agus gan dearmad a dhéanamh faoi biceps agus triceps - cabhróidh sé seo le leathnú na lámha ar an mbarr. Ní mór do lámha álainn a bheith ag teastáil ní hamháin do dhaoine, ach freisin do chailíní stylish!
Is é cleachtadh a dhíríonn na lámha ar an mbarr uachtair a dhéanfaidh breá déileáil leis an tasc a thabhairt ar fhoirm seductive do airm. Oibreoidh do thriceps 100%! Tá sé tábhachtach an cleachtadh seo a dhéanamh i gceart chun an éifeacht is mó a bhaint amach:
- Seas suas díreach, cosa ar an ghualainn-leithead óna chéile, atá os comhair an bhloc barr. Tuigeann greim caol an láimhseáil - do rogha curly nó díreach, lámha ar na taobhanna, brúigh i gcoinne an torso, rud a shealbhaíonn an láimhseáil ag leibhéal do chiste. Torso beagán ar aghaidh. Exhale agus do chuid arm a dhíreachú sna huillinneacha - ach gan bogadh sna huillinneacha, ba chóir go mbeadh cuid uachtarach na lámha inathraithe. Sos agus dul ar ais go dtí an suíomh tosaigh.
- Is féidir le síneadh na lámha ar an bpointe seasamh a dhéanamh ní hamháin le greim caol, ach freisin ar chúl leathan - sa chás seo beidh tú ag obair go foirfe ar an chuid istigh de na triceps. Sna sonraí atá fágtha, tá an teicníc maidir le forghníomhú mar an gcéanna.
- Má ghlactar le láimhseáil V-chruthach chun do chuid arm a leathnú, beidh greim neodrach agat, a oibríonn go cuimsitheach ar gach cuid de na triceps.
- Tá rogha eile ag leathnú na n-arm ó chúl an ceann. Sa chás seo, ní mór duit rópa nó láimhseáil dhíreach a fháil. Tuigeann greim caol an láimhseáil ionas go bhfeiceann do phalms suas.
Díreach a dhéanamh do lámha - caithfidh siad a bheith ingearach leis an urlár. Íseal níos ísle an hilt taobh thiar de na ceann, ag cinntiú go bhfuil do chúl cothrom cothrom agus gan aon chás a chothromú. Ná stad, fill ar an suíomh tosaigh.
Do chailíní, tá an lámh sa fhána a leathnú an-úsáideach, rud a ligeann do dhromchla na lámha a oibriú. Chun é a dhéanamh, seasfaidh tú ar thaobh an bhinse, lean ar do lámh agus glúine ar thaobh amháin, cuir dumbbell i do lámh saor in aisce, bí do lámh ag an elbow. Le cos saor in aisce, is féidir leat a bheith ar an urlár go héasca, ag soláthar cobhsaíochta. Inhale, ar exhalation straighten díreach an lámh le dumbbells, gan athrú a seasamh. Nuair a bhíonn an lámh leis an dumbbell i gcomhréir le do chorp, déan stad dara agus dul ar ais go dtí an suíomh tosaigh. Ná gníomhú mar jerk, an cleachtadh a dhéanamh ag luas measartha!