Go leor cailíní, ar mian leo meáchan a chailleadh, ticéid séasúr a cheannach chuig an seomra aclaíochta. Mar sin féin, tá bealaí ann a bheith i bhfad níos éifeachtaí agus inacmhainne - mar shampla, ualach cardio a thabhairt don chomhlacht. Tá an cineál ualach seo dírithe ar fheabhas a chur ar fheidhmíocht na scamhóga agus an chroí agus tá sé bunaithe ar líon mór athrá de ghníomhartha simplí. Tá éifeacht an-taitneamhach i ngach seo - scoilt tapa agus éifeachtach ar fhíocháin sailleacha agus, dá bharr sin, meáchain caillteanas. Sa seomra aclaíochta gheobhaidh tú ualach, agus tá sé dírithe ar matáin a neartú agus a fhorbairt. Ba chóir a thuiscint go bhfuil fíochán muscle agus saille - tá rudaí go hiomlán difriúil agus ní chuirfidh neartú na matáin cur le cealú na ciseal saill.
Cleachtaí cardio le haghaidh saille a dhó
Chomh maith le meáchain caillteanas tapa, a bhfuil ráthaíocht ag oibríochtaí cardioimeacha rialta (ar a laghad 30-40 nóiméad 3-4 huaire sa tseachtain), tá buntáistí breise ann a thugann na ceachtanna sin duit. Ina measc is féidir leat liosta a dhéanamh:
- spreagadh na scamhóga agus méadú ar a gcumas;
- neart fisiciúil agus seasmhacht méadaithe;
- brú fola a ísliú;
- solúbthacht méadaithe an chomhlachta;
- scaoileadh tocsainí ón gcomhlacht;
- normalú colaistéaról.
Má tá tú ag gabháil d'oiliúint cardio, tá tú ag ardú do leibhéal beoga agus go ginearálta do shláinte a fheabhsú.
Cleachtaí cardio le haghaidh meáchain caillteanas: cineálacha
Tá raon leathan ualaí cardio ann, agus is féidir leat an rud is oiriúnaí duit a roghnú go sonrach uait:
- ag rith;
- rothaíocht;
- leadóg;
- snámh,
- téad léim;
- ag dreapadh na staighre;
- ciceáil dornálaíochta;
- damhsaí aeróbach;
- aeróbaic aqua;
- aeróbaice céim, etc.
Sa liosta tá roghanna ann a mbeidh ort síntiús a cheannach do chlub aclaíochta - mar shampla, aeróbaice snámha, leadóige nó aqua agus iad siúd nach dteastaíonn costais orthu agus tá siad ar fáil do gach duine - ag rith, ag dreapadh staighre, ag léim téad .
Cleachtaí cardio sa bhaile
Ós rud é go bhfuil sé éasca a fheiceáil, déanfaidh an chuid is mó de na cleachtaí cardio sa bhaile go leor fadhbanna. Tar éis an tsaoil, níl aon chuid snámha sa chuid is mó againn sa bhaile, gan treadmill, gan rothar a fheidhmiú, gan aon steppe.
Is féidir an gnáth-rópa a chur ar an gcleachtas cardio is inrochtana chun meáchan a chailleadh sa bhaile. Ceadaíonn an Insamhlóir simplí duit an chuid is mó de na grúpaí matáin atá ann cheana a úsáid go héifeachtach, a bhfuil tionchar casta acu ar an gcomhlacht. Má tá tú ag lorg cleachtaí cardio is fearr don bolg, do chosa nó do lámha - is cinnte gurb é an rogha atá agat!
An gcreideann tú go gcuideoidh téad simplí gan bacadh leat punt breise a fháil réidh? In vain! Déan iarracht gan léim réamh-oiliúna ar feadh 5-10 nóiméad ar a laghad, agus tuigfidh tú go dtugann an gléas simplí ualach an-tromchúiseach. Chun a chinntiú nach mbainfidh an rópa ach leat, ná déan dearmad ar na rialacha simplí:
- Roimh an seisiún, bí cinnte go ndéanfaidh tú an obair shimplí - briseadh na hailt, fánaí a dhéanamh, suíomhanna suí. Tá sé an-tábhachtach na matáin a théamh roimh an rópa, ar shlí eile is féidir iad a thromú.
- Ná déan iarracht taifead Oilimpeach a shocrú láithreach. Chun tús a chur, cúpla nóiméad a léim, máirseáil ansin ar feadh 1-2 nóiméad eile agus leanúint ar aghaidh le hoiliúint. Chun tús a chur leis, ní mór duit léim ar feadh 15-20 nóiméad ar a laghad le sosanna. An uair seo, ag cur 2 nóiméad de réir a chéile, is gá suas le 30-40 nóiméad a thabhairt.
- Ba chóir go mbeadh ranganna rialta - ar a laghad 3 huaire sa tseachtain, nó beidh an éifeacht beag.
- Sa deireadh, déan an síneadh simplí, ar a dtugtar duit fiú ó ranganna scoile sa chorpoideachas.
Is ó chártaí rialta é an dóigh saille is tapúla agus is éifeachtaí. Agus chun an éifeacht a fheabhsú, is féidir leat a mholadh ranganna le chéile leis an aistriú go cothaithe cuí.