Is é brú álainn cabhraithe an aisling do mhná agus d'fhir ar fad. Chun an sprioc seo a bhaint amach is cosúil, ní mór dúinn iarrachtaí titanic, ach braitheann gach rud ach amháin ar ár gcumas féin. Aiste bia sláintiúil, oiliúint rialta, agus fonn mór a chlaochlú - is iad seo na príomhchúntóirí ar an mbealach le comhlacht álainn.
Chun an boilg a choinneáil i gcónaí leaisteach agus daingean, is gá cur chuige comhtháite a bhunú. Dá bhrí sin, tá sé an-tábhachtach go mbeadh a fhios agat conas matáin chliathracha an phreasa a chaidéil, toisc go bhfuil siad freagrach as áilleacht na mná. Tá go leor bealaí éasca le matáin slanting an phreasa a chaidéil gan freastal ar gyms daor agus clubanna aclaíochta. Gheobhaidh tú eolas orthu inár n-alt.
Conas brúigh taobh a chaidéil?
Tá sé ríthábhachtach cuimhneamh, sa chás seo, níor cheart go mbeadh an obair ar neart, ach ar theannas. Is é sin, ní gá duit ualaí trom a sheasamh, cleachtaí trom a dhéanamh chun an phreas agus na matáin cliathánach a chaidéil. Tar éis an tsaoil, is é an tasc is mó anseo ná teacht leathan agus ollmhór a aimsiú, ach léas scagtha agus daingean le brú faoiseamh beagán imlínithe.
Sula dtosaíonn tú ag bogadh matáin taobh an phreasa, is gá duit "teas suas" beagán. Chun seo a dhéanamh, seasann tú díreach, cuir do chosa leithead an ghualainn óna chéile, agus ag tógáil do lámh dheis suas, cuir an lúb ar an taobh clé. Sa chás seo, ba cheart an lámh a aistriú chuig an gceann de réir a chéile. Tá sé go leor le 8-10 fánaí a dhéanamh i dtreo amháin, agus an oiread sin sa taobh eile, ag ardú agus ag ísliú na láimhe clé. Ansin, ísligh an cás síos agus coinnigh sé ar feadh 30 soicind.
Anois, beimid ag féachaint ar cheann de na bealaí is simplí chun nuachtán taobh a athrú . Leag síos ar an urlár ar do thaobh clé, ag cur do dhúthrach ar do forearm. Ba chóir na cosa a lúbtha ag na glúine agus beagán a ardú, agus coinnigh an musna ceart ar an taobh clé. Cé go bhfuil tú ag seasamh sa phost seo, cuir na cosa ar bun go hiomlán, ansin bí ar ais. Ba cheart go mbeadh thart ar 45 céim ar an uillinn na cosa árasán ar an urlár. Déan an rud céanna, atá suite ar an taobh dheis. Le linn an chleachtaidh seo, bhraitheann tú teannas i réimse na matáin oblícacha den phreas, mar thoradh air sin cuirtear na matáin i bpumpáil suas, agus déantar an bhreis saille a dhó.