Is é tuairim tanaí agus boilg árasán aisling aon chailín. Tá ionadaithe an ghnéas cóir réidh chun iad féin a chothú i gcothú, gach maidin chun cleachtaí a dhéanamh don bholg, cuairt a thabhairt ar an sabhna, más rud é ach amháin chun fáil réidh le taiscí breise. Ceann de na codanna is tábhachtaí, ina bhfuil saill ag teacht go héasca agus go tapa agus a dhéanann an pictiúr ar fad, ná na taobhanna, agus mar sin ní chaillfidh an cheist faoi conas matáin chliathracha an phreas a chaidriú.
Ní dhúshlán ollmhór a bheidh réidh leis na taobhanna a bhaint amach, is tábhachtaí ná cleachtaí a dhéanamh go rialta agus go córasach ar an choim, agus, ar ndóigh, déanfaidh siad monatóireacht ar an gcothú ar a bhfuil 50% de rathúlacht ag brath.
I gcás an chuid is mó de na cailíní, tá an cheist fós ar an gcaoi a gcaidfí an taobh brú, agus tabharfaimid freagra duit inniu. Dála an scéil, mura bhfuil an deis agat freastal ar chlub aclaíochta, ansin is féidir leat é a dhéanamh sa bhaile.
Conas an cnaipe brúigh a chaidiúint go tapa sa bhaile?
- Titeann go dtí an taobh . Seas suas díreach, ísligh do ghualainn síos, suas, cuir do chosa ar leithead do ghualainn. Cuir dumbbell nó buidéal uisce i ngach lámh. Téigh go mall ar dheis chomh híseal agus is féidir, coinneáil ar feadh 3-5 soicind agus filleadh ar an suíomh tosaigh. Déan 20-25 uair i ngach treo. Le linn an chleachtadh, déan cinnte go bhfanann an pelvis go fóill, ná bí ar ais é, agus ní luíonn an torso ar aghaidh.
- Ardaitheoirí taobh . Luigh ar do thaobh dheis, cuir do dheis láimhe ingearach le do chorp. Ag an am céanna, a ardú go mall na cosa díreach agus an comhlacht uachtarach suas, fanacht sa phost seo ar feadh 3-5 soicind agus filleadh ar an suíomh tosaigh. Déan 20-25 uair i ngach treo. Le linn an chleachtaidh a dhéanamh, déan cinnte go bhfuil an stoc ar bun díreach, ná déan an pelvis a dhúbailt ar ais.
- "An Pendulum" . Leag síos ar an urlár, scaiptear lámha óna chéile, ag plé ag uillinneacha, ag tógáil suas ingearach leis an urlár. Laghdaigh do chosa go mall ar dheis ionas go bhfanfaidh na lanna brú ar an urlár, coinneáil ar feadh 3-5 soicind agus filleadh ar an suíomh tosaigh. Déan ar aghaidh chuig gach taobh ar feadh 20-25 uair. Más cosúil go bhfuil an cleachtadh ró-simplí duit, ansin is féidir leat do chosa a shíneadh i do lap, rud a fhágann go bhfuil do chúram i bhfad níos casta.
- "Pleanáil" . Is cleachtadh uilíoch é seo ina bhfuil beagnach gach grúpa matáin i gceist, agus tá an réigiún waist forbartha go háirithe. Buail ar do chuid forearms, cuir do chosa ar na toes, déan cinnte go bhfuil an comhlacht comhthreomhar go soiléir leis an urlár. Fanacht sa phost seo ar feadh 3-5 nóiméad. Le linn an fheidhmiú, déan cinnte nach búclaíonn tú sa chúl níos ísle.
