Agus cinneadh á dhéanamh meáchan a chailleadh, tugann a lán daoine faoi deara go gcraiceann an craiceann ar an arm, agus go bhfeiceann siad, gránna, gránna. Tarlaíonn fadhb den chineál céanna i mná le haois. Tá cleachtaí speisialta ann a ligeann duit do chraiceann a dhianú agus do matáin a chaidéalú.
Cad ba cheart dom a dhéanamh má crochadh an craiceann ar mo lámha?
Is gá tús a chur le teas, rud a chothaíonn na matáin agus a mhéadóidh éifeachtacht an oiliúna. Deir saineolaithe go dtosaíonn tú ag déanamh cleachtaí gan ullmhú, ansin is féidir leat fíochán a chosc. Is féidir leat rothlú scuaba a dhéanamh, lámh a ardú agus a ardú ar an taobh, etc. Tá trí chleachtadh ag cleachtaí a dhéanamh, ag déanamh 12-15 uair.
Cleachtaí conas an craiceann crochta lámha a bhaint:
- Tosaímid leis an cleachtadh is simplí, ach ní laghdaíonn sé a éifeachtúlacht. Chun é a chur chun feidhme, is gá dumbbells a ghlacadh, níor chóir go mbeadh an meáchan níos mó ná trí chileagram. Glac dumbbells le grip chúl, ag cur do phalms suas. Coinnigh do lámha ar an taobh, ag tabhairt beagán tosaigh orthu. An tasc - tar éis lámh a leagan amach i gcainéilí, is gá iad a dhúbailt, ag díriú dumbbells ar an gciste.
- I gcoimpléasc cleachtaí le haghaidh na lámha moltar an cleachtas seo a chur san áireamh, a dhéanann staidéar ar na tricepaí, agus, dá bhrí sin, tá an craiceann sagging níos déine. IP - piocadh suas dumbbell, ba cheart go mbeadh go leor meáchain ann. Cuir dumbbells taobh thiar do chinn agus bríigh iad ag na codaill ionas go bhfeiceann siad ar an uasteorainn. Tasc - bend agus unbend do arm, a choinneáil do forearms ingearach leis an urlár. Tá sé tábhachtach do lámha a choinneáil gar do do cheann agus bogadh ar feadh cosáin amháin.
- Má tá suim agat maidir le conas do lámha a chaidéil ionas nach mbeidh an craiceann crochta, moltar aird a thabhairt ar bhrú ar ais, mar a oibríonn siad amach go maith. Chun an cleachtadh a dhéanamh, caithfidh tú cathaoirleach a thógáil, seasamh os comhair dó le do chúl, suí síos agus sosa ar an imeall le do lámha. Ba chóir na cosa a lúbtha ag na glúine, agus ba cheart go mbeadh níos mó ná 90 céim ag an uillinn, agus go gcoimeádann na masa níos gaire don chathaoir. Déantar an tasc - ag anáil, ag titim go mall go dtí go mbeidh uillinn dheis déanta sna héilinn. Ná suí go hiomlán ar an urlár. Mar a théann tú amach, ardú.
- Is cleachtadh maith é na preas na Fraince atá suite ar dhromchla cothrománach do na lámha, ionas nach mbeidh an craiceann crochta. IP - suí ar bhinse cothrománach, cuir do chosa ar an urlár agus ag piocadh suas dumbbells. Sa bhaile, is féidir leat an cleachtadh seo a dhéanamh ar an urlár, ag lúbadh do ghlúine. Leagann lámh suas agus dumbbells a shealbhú os cionn do chinn ionas go bhfeiceann palms lena chéile. Le linn an chleachtaidh, ba cheart na héilinní a shocrú agus obair a dhéanamh ar shúbadh / síneadh. Tasc - bend agus díbend do lámha, agus iad a shocrú ag an bpointe ar feadh cúpla nóiméad.
- Ní dhéantar cleachtadh eile, ionas nach mbeidh an craiceann crochta, ar an mbarr, agus an tarraingt suas. Le greim leathan a bheith ag luchtú matáin trapezius a fuarthas, is é an barrabharra a thógáil. Déan an lanna ghualainn a dhúnadh, ag nascadh an chuid uachtarach den chiste chun an barrabharra. Ba chóir go mbeadh aon fhulaingt beag sa chúl, ach ba cheart go mbeadh sé díreach. Féach díreach suas. Ag an mbarr, fan ar feadh tamaill agus é a ísliú. Chun na cosa a chrochadh, moltar iad a lúbadh ag na glúine agus trasna.
Tá roinnt leideanna ann a chaithfear a mheas ionas nach ndéanann saghas an craiceann a chaitheamh. Faigh réidh le ró-mheáchan mall, toisc go bhfuil meáchan caillte ina strus láidir don chomhlacht, agus mar thoradh air sin laghdaítear an próiseas táirgthe collagen agus elastin. Ba chóir go mbeadh go leor vitimíní sa roghchlár agus, más gá, is féidir leat an casta a úsáid ar leithligh. Tá sé tábhachtach an t-iarmhéid uisce a chothabháil agus 1.5 lítear uisce ar a laghad a choinneáil gach lá. Is féidir leat nósanna imeachta cosmaideacha difriúla a úsáid freisin, bíogaí a dhéanamh, etc.