Is é an hyperextension ar ais ná cleachtadh a úsáidtear chun matáin an spine a oibriú amach. Murab ionann agus an leagan clasaiceach, tá buntáiste suntasach ag baint leis seo: cé go n-oibríonn na matáin chéanna le linn oiliúna, laghdaítear an teannas ar an spine go suntasach. Mar gheall air seo, tá an cleachtadh oiriúnach do dhaoine le fadhbanna ar ais, chomh maith le matáin a bhfuil droch-fhorbairt acu.
Hyperextension droim ar ais sa bhaile
Is féidir an cleachtas seo a úsáid sula ndéanfar an príomhoibriú chun an comhlacht a ullmhú le haghaidh ualach níos tromchúisí. Tá roinnt roghanna ann chun an cleachtadh seo a dhéanamh sa bhaile:
- Hyperextension droim ar ais ar an Insamhlóir. Cuir tú féin ar an mbinse ionas go dtéann do lámha ar an ardán atá deartha do na cosa, agus an ceann ag luí i gcoinne an sorcóra. Ba chóir na cosa a ísliú ar an urlár. Bíonn matáin na méadar, ar ais agus masa ag strianadh, na cosa a ardú ionas go mbeidh siad ina líne amháin leis an gcomhlacht uachtarach. Coinnigh ar feadh cúpla soicind, más féidir é a mhéadú, agus ansin na cosa a laghdú go mall. Le linn an fhorghníomhú, seiceáil nach bhfuil áirse ag an gcomhlacht.
- Hyperextension droim ar ais ar an fitball. Suí tú féin ar an liathróid ionas go mbeidh na cromáin ar an bhfíorball , agus do chuid arm a choinneáil i gcoinne an tosaigh ar an urlár. Cuir do chosa ar an urlár, ach déan cinnte go bhfuil siad fiú. Ardaigh iad ionas go mbeidh siad ina líne dhíreach leis an gcomhlacht, a shealbhú ar feadh cúpla soicind agus do chosa a ísliú.
- I gcás cailíní, tá rogha eile ann le haghaidh hyperextension droim ar ais, a dhéantar ar an urlár . Labhraigh ar do bholg agus cuir do chuid arm ar feadh an chomhlachta. Ardaigh do cheann agus do ghualainn, agus cuir do chuid arm ar an choim. Ag an am céanna, do chosa a ardú. Sa phost seo, coinnigh ar feadh cúpla soicind. Is féidir leat do lámha a tharraingt chomh maith agus iad a chur ar do chosa. Chun an t-ualach idir na cosa a mhéadú, an liathróid a dhúnadh.