Ar ndóigh, is féidir le hairpins a gcuid cosa a dhéanamh níos measa agus níos galánta, ach tá teorainn ag a gcumas, agus ansin tosnóimid smaoineamh ar an méid is féidir linn a dhéanamh dúinn féin chun sonraí seachtracha ár gcosa a fheabhsú.
D'fhonn sraith cleachtaí a roghnú le haghaidh matáin na gcosa, ba chóir go bhfeiceann duine ar shampla na n-úinéirí géaga idéalach, agus iad siúd na rinceoirí agus na giomnáisíní, rud a chuireann ualaí iomarcacha ar na cosa. Coinníonn an chosa meáchan ár gcomhlacht, dá réir sin, tá nádúr an-deacair orthu. Agus mura n-úsáidtear an fórsa nádúrtha seo (ní ag siúl, ag marcaíocht ardaitheoir, ag tiomáint stíl mhaireachtála sedentary), ansin, ar deireadh thiar, ní bheidh do chosa ach tarraingteach, ach freisin lag, neamh-inoibrithe.
Cleachtaí
Mar sin, déanfaimid iarracht ualach iomlán a thabhairt do matáin na gcos le cabhair ó na cleachtaí seo a leanas.
Déanfaimid clár cleachtadh ciorclach le haghaidh forbairt na matáin cos - is é 30 cleachtas gach cleachtas, tá sos eatarthu - 10 soicind chomh maith. Tar éis dheireadh an aonaid, scíthe ar feadh 1 nóiméad, agus déanfaidh sé 2 bhloic eile.
- Déan squats le léim. Bain triail as lámha, cuir an lámh ar an urlár, ag cosaint a chosa, briseadh as an urlár agus síneann sé a chuid arm. Go bunúsach, is cleachtadh é seo ar neart matáin na gcosa agus chun na masa a chaidéil.
- Rinneamar amach ar na lámha, agus na cosa díreach.
- Seasann muid ar gach ceithre, ag cur cosa ar na glúine ag ardú ar ais arís agus arís eile ar éalú.
- Leagann muid síos ar an urlár, lámha ar feadh an chomhlachta, cuimilt ag an am céanna ón urlár agus ón gcorp, agus na cosa ar an t-éalú, ar an inspioráid ní bhuailimid na cosa ná ní théann muid chuig an urlár go dtí deireadh.
- Glacamar mála le meáchain, cuirfimid é ar na guaillí. Braitheann na cosa níos leithne ná na guaillí, tá stocaí ag breathnú ar leithligh, le lámha a bhfuil an mála acu. Nuair a dhéantar plúchadh, déanann muid "plie", ar ionanálú, filleann muid ar FE. Is cleachtadh iontach é seo do matáin inmheánacha na gcosa. Caithfidh an pelvis "a tharraingt" go riachtanach féin, agus ní tharraing sé siar, agus sa chás seo, beidh botún mór ann.
Más mian leat do chosa meáchan a chailleadh, ní bheidh beagán oiliúna neart eisiach agat do matáin do chosa. Ní féidir meáchain a chailliúint a bheith ach aonfhoirmeach, mar gheall ar luasghéarú meitibileachta. Agus is é an bealach is fearr chun a ghníomhachtú ná mais muscle, a chaitheann go leor fuinnimh ar a ábhar ná saill.
Cuirfidh na matáin meáchain caillteanas ar fáil duit, fiú i riocht eile, agus is é sin an fáth a mholfaimid go ndéanann tú squats i dteannta cleachtaí ar na masa , chomh maith le bheith ag obair ar an bpreas.