In ainneoin gur féidir leat go hiomlán saor in aisce a reáchtáil, nó siúl suas an staighre, is fearr le go leor daoine insamhlóirí a cheannach. Go deimhin, tabharfaidh feidhmiú ar cardio do mheáchain caillteanas an éifeacht chéanna a reáchtáil go rialta. Ach le go leor, tá spreagadh maith cheana féin mar gheall ar cheannach Insamhlóir chun d'fhigiúr a thógáil ar deireadh agus ní gá duit do chuid staidéir a thabhairt suas.
Gaireas cardashoithíoch le haghaidh bolgán a chailleadh agus codanna eile den chomhlacht
Murab ionann agus an insamhlóirí cumhachta, tá sé mar aidhm ag forbairt neart matáin, trealamh cardashoithíoch chun an comhlacht a thabhairt aerobic agus cardio-luchtú. Is é an t-ualach a bhaineann leis an gcineál seo ualach ná go ndéantar na cleachtaí gan ualach agus le mórán athrá, rud a fhágann go bhféadfaí an t-aeráil fheabhsaithe agus an córas cardashoithíoch iomlán a bhaint amach.
Creidtear go bhfuil an trealamh cardashoithíoch le haghaidh meáchain caillteanais is oiriúnaí, ós rud é gurb é a phríomhchuspóir ná marthanacht an chomhlachta a mhéadú, agus tá éifeacht éifeachtach taitneamhach le linn dóite saill agus meáchain caillte.
Má tá ciseal saille measartha mór agat ar an bolg nó i gcodanna eile den chorp, cabhróidh trealamh cardashoithíoch leat é a fháil réidh. An éifeacht is mó a gheobhaidh tú amach má chomhcheanglaíonn tú ranganna le cothú cuí - is é sin, bia, as a n-eisítear gach bia saille, fliuch, milis agus tapa.
Cineálacha trealamh cardashoithíoch
Ar an gcéad dul síos, idirdhealú a dhéanamh idir cardio baile agus gairmiúla. Tá an chéad chineál ann ach amháin le húsáid sa bhaile, agus tá an dara ceann á cheadú go hoifigiúil é a shuiteáil i hallaí spóirt phoiblí.
Chomh maith leis an rannóg seo, tá go leor cineálacha insamhlóirí ann, agus tá a chuid buntáistí agus míbhuntáistí ag gach ceann acu. Smaoinigh ar na roghanna tóir.
Treadmill . De gach trealamh cardashoithíoch, is dócha gurb é an rian reáchtála is mó tóir orthu. Úsáidtear é chun samhlaíocht a dhéanamh ar siúl agus a reáchtáil. Maidir le meáchain caillteanas ní mór duit 30-40 nóiméad ar a laghad a reáchtáil sa seisiún agus gabháil leat 3-5 huaire sa tseachtain. Cinnteoidh an cur chuige seo meáchain caillte go tapa. Mar sin féin, tá míbhuntáistí ann: iomarca strus ar na cosa agus na glúine, chomh maith leis an spine lumbar. Is féidir le gach duine ceachtanna den sórt sin a dhéanamh.
Crossheader Elliptical ( oiliúnóir éilipseacha ). Sa chás seo, déanann gluaiseacht na cosa cur síos ar eitleascach, rud a fhágann go mbeidh an t-Insamhlóir in áit athsholáthair fiú don screadmill, an céimnithe agus an rothar a fheidhmiú ag an am céanna. Tá an t-ualach dírithe ar matáin mhóra an thigh, agus níl na hailt sa chás seo ag fulaingt. Is é seo an t-insamhlóir an-éifeachtach agus nua-aimseartha, agus ba cheart é a chleachtadh ar feadh 30-40 nóiméad 3-4 huaire sa tseachtain.
Stepper . Insamhaltaíonn an t-Insamhlóir seo dreapadóireacht na staighre agus baineann matáin mhóra an mhéara i gceist, chomh maith leis na matáin gluteal. Oibríonn an t-insamhlóir go príomha ar chuid níos ísle an chomhlachta agus moltar go mór do mhná leis an gcineál "piorra". Le bheith ag gabháil do tanaí a leanann, leanann 30-40 nóiméad 3-5 huaire sa tseachtain.
Veloergometer ( rothar a fheidhmiú ). Simulaíonn an Insamhlóir seo rothaíocht. I roinnt cásanna, cuirtear luamháin ar fáil freisin d'oibriú láimhe,
Insamhlóir Roth . Tá an t-insamhlóir seo níos coitianta i measc lucht féachana fireann, mar a dhéanann sé samhlaíocht ar ráimh. Baineann sé le matáin an chioráin ghualainn uachtair, chomh maith le matáin na gcosa agus an chúl. Tugann an Insamhlóir ualach beagnach aonfhoirmeach ar beagnach gach grúpa muscle atá ann faoi láthair. Moltar cleachtadh ar feadh 20-30 nóiméad 3-5 huaire sa tseachtain.
Is é an rud is mó ná rialtacht, agus cibé éagsúlacht a roghnaíonn tú, ní dhéanfaidh sé leas ach amháin má leanann tú go docht leis an sceideal oiliúna.