I bhformhór na ndaoine, is é an limistéar is mó fadhbanna ar an gcomhlacht an bolg agus an réimse ar ais. Céasadh go leor iad féin le go leor cleachtaí éagsúla nach dtugann an éifeacht inmhianaithe. Deir go leor oiliúnóirí agus dochtúirí gurb é an cleachtadh "Bád" is éifeachtaí agus is éifeachtaí, rud a chabhródh chun an aisling ar bholg comhréidh agus ar choim tanaí a bhaint amach, chomh maith le matáin an chúl a neartú. Meastar go bhfuil an cleachtadh seo mar chineál an-deacair oiliúna, ach ar an láimh eile, tabharfaidh a fheidhmíocht go leor buntáistí don chomhlacht ar fad agus cabhróidh sé le déileáil le fadhbanna ar ais.
"Bád" a fheidhmiú - sochar
Moltar an cineál oiliúna seo do gach duine, beag beann ar aois agus gnéis, ach i míochaine tá sé forordaithe do dhaoine a bhfuil fadhbanna acu ar ais. Is é an buntáiste is mó ná staidiúir cheart a ghnóthú nach n-ardóidh tú féin-mheas, ach freisin go neartóidh an corset matáin go suntasach.
Feidhmíonn an bád ar na brúigh mar seo a leanas: déantar matáin an phreasa bhoilg a neartú, athshlánófar staid cheart an fháinne shnáithíneach, déantar limistéar an plexus gréine a neartú. Is é ceann de na príomhchúiseanna atá le díláithriú an fháinne shnáithíneach a bheith i gceist le taispeántais saille sa réigiún waist.
Tugann an bád don chúl tairbhe mór duit. Is meicníocht choimpléascach é an ais ar chnámha, matáin agus deirfí nerve a chur le chéile. Le linn ár n-ghluaiseachta laethúla, uaireanta déanaimid tascanna dodhéanta dó a leanann iarmhairtí brónach. Cuideoidh bád a fheidhmiú don spine le fáil réidh le curvatures, pian a laghdú san osteochondrosis, soghluaisteacht chomhpháirteach a mhéadú agus fíochán cartilaginous a fhorbairt.
Bíonn bónais taitneamhach ag comhlachtaí eile freisin:
- feabhas a chur ar scaipeadh fola i bhfíocháin;
- fáil réidh le ceintiméadar níos mó sa choim;
- normalú an chroí;
- análaithe ceart a athchóiriú;
- coinníollacha fabhracha a chruthú don chóras díleá;
- deireadh a chur le neamhoird naisc neural-reflex.
Is é an tasc is mó, a éilíonn cinneadh roimh thús na hoiliúna ná foghlaim a dhéanamh chun matáin an chúl a bhrú agus a scíth a ligean, agus is féidir tar éis oiliúna a thosú ach amháin tar éis máistreacht iomlán.
Cé chomh ceart is é an bád a fheidhmiú?
Ranganna
Seasamh tosaigh: Suigh ar do dhroim, ba chóir go gcuirfí lámha ar an gcorp go maith. Níor chóir go mbeadh na héiléil ag dul i dteagmháil leis an urlár. Tá na cosa go hiomlán cothrom, brúite go daingean le chéile. Anois tosú análaithe diaphragmatic, a chaithfidh tú arís agus arís eile arís. Sula dtéann tú chun an staidiúir bhunúsach, tarraing isteach sa bolg agus gabháil do anáil.
An staidiúir bhunúsach: cosa ardaitheoir ar 30-40 sm, dá bhrí sin glúine gan bend. Ní mór an stoc a thógáil go dtí an t-achar céanna, amhail is dá mbeadh sé ag iarraidh teacht ar na cosa. Ba chóir do do chorp ar fad a bheith ar na masa amháin. Chun an t-éifeacht iomlán a fháil, reáchtáil sa phost seo ar feadh cúpla nóiméad, ansin filleadh ar an suíomh tosaigh go mall. Tar éis sos gearr arís, arís agus arís eile.
Báid ar a mhalairt
Postú tosaigh: athshocrú a chur ar an bolg, ar airm agus ar na cosa, mar atá sa leagan clasaiceach.
An údar bunúsach: na cosa agus an comhlacht uachtarach a ardú ag an am céanna, go dtí airde inghlactha, tá an meáchan ar na cnámha pelvic agus ar an bolg. Sa phost seo, fan ar feadh cúpla soicind agus filleadh ar an suíomh tosaigh go mall. Déan arís tar éis titim arís agus arís eile.
Bád Taobh
An staidiúir tosaigh: Suigh ar do thaobh, déan do chosa agus airm a shíneadh comhthreomhar le do chorp.
An staidiúir bhunúsach: na géaga a ardú go dtí airde beag agus fanacht sa phost seo. Téigh go mall ar an urlár, tar éis cúpla nóiméad eile, arís.