Ní minic go mbíonn tiús na matáin lao ag brath ar fhisic an duine. Mar sin, is féidir go mbeidh uibheacha saille agus neamhghlactha ag an mbean is déine ar domhan, a labhraíonn, go ginearálta, ar easpa gníomhaíochta mótair. Ba chóir go n-éireodh le cleachtadh chun meáchain a chailleadh ar dhóigh agus a chaitheamh go minic, toisc go bhfuil muid ag caint faoi na matáin is cumhachtaí.
Is éard atá sa casta cleachtaí chun líon na laonna a laghdú ná dhá chuid - neartú na matáin agus iad a shíneadh.
Cleachtaí
- Squats - na cosa le chéile, tá na glúine ceangailte, lámha i ndornóga, ar ionanálú, suíimid go mall, síneann muid ár n-arm, ar éalú - táimid ag teacht suas, tógfaimid ár lámha tríd an mbarr. Feidhmigh - 20 uair.
- Cosa le chéile, lámh ar an choim, tóg suas ar bharraicíní agus titim. Géaraigh le chéile, tóg suas go dtí an t-uasmhéid, tarraing na muiceanna ar ais. Déanaimid 20 uair.
- Cosa ar leithead na guaillí, ag ardú na stocaí agus, gan dul isteach, táimid ag "slap" na cosa ar an urlár - cuimilt aon chos amháin, builleamar é ar an urlár le ladhar, agus ansin an dara chos. Déanann muid arís 20 uair.
- Seasann muid ar na sála agus dul ar aghaidh agus ar ais - 20 chéim.
- Comhcheangail cleachtaí 3 agus 4 - déan 10 "slaps" le do ladhar, agus ansin 10 céim le sála. Is gá tuairim is 10 cur chuige a dhéanamh maidir leis an gcleachtadh seo le haghaidh laonna iomlán, nó ní bheidh aon éifeacht ann.
- Cosa ar leithead na shoulders, seasann tú ar bharraicíní, táimid ag brath go 10 agus dul síos. Déanaimid 10 gcur chuige.
- Tógfaimid ar ais an chos chlé, bréag an cos dheas, déan na matáin lao a shíneadh. An níos mó a chaitheann muid an glúine, is é an láidre atá níos láidre. Athraíonn muid ár gcosa agus seasann muid suas le 10 billí. Caithfimid cur chuige éagsúla a dhéanamh.
- Squat, cuir do mhéara timpeall na stocaí. Déanaimid ár glúine a dhúbailt agus ár gcosa a dhíriú go hiomlán, tá an comhlacht fós ag titim.
- Chun an cleachtadh deiridh , ní mór dúinn ardán nó ingearchló - cuirimid na stocaí ar an dais, tóg na stocaí, agus ansin cuirimid ár sála ar an urlár. Mar sin, síneann muid na matáin lao.