I bhformhór na mban, is é an boilg an t-achar is mó fadhbanna. Fásann sé go héasca saille agus cailleann sé imlíne álainn, gránna faoi na héadaí tar éis cúpla lá de mhíchothú. D'fhonn a bheith i gcruth i gcónaí, is fiú an t-am a aimsiú le haghaidh gleacaíochta sa bhaile le haghaidh bolgán a chailleadh. Tá sé éasca, inacmhainne, ní ghlacann sé go leor ama agus tugann sé torthaí den scoth.
Ba chóir go dtosaíonn gleacaíocht laethúil le haghaidh meáchain caillteanas le hoibriú aeróbach. Cruthaítear nach n-oibríonn cleachtaí ar an bpreas le scoilt saill ar an bolg: tá an cleachtadh dírithe ar matáin, ní fíochán sailleacha. Chun dul i ngleic leis an gcéad dul síos, is gá an comhlacht a thabhairt ar an aerobic nó ar an gcarr-ualach, léim le rópa gan bacadh, ag siúl suas na staighre. Níor cheart go dtéann cleachtaí den sórt sin le haghaidh teas suas le 15 nóiméad ar a laghad.
Gleacaíocht éifeachtach le haghaidh meáchain a chailliúint an bolg, ar a dtugtar ó am ársa - is é seo casadh an fhonsa. Is fearr múnla ualaithe a cheannach agus é a dhroim ar feadh 10 nóiméad sa lá. Tugann sé seo torthaí tapa agus suntasacha.
Is féidir le gleacaíocht chun meáchan a chailleadh sa bhaile coimpléasc iomlán cleachtaí a áireamh :
- Ceacht "casadh" a fheidhmiú. Ag luí ar chúl, ag cur an ísle ar ais go dtí an t-urlár, cuirtear na cosa ar na glúine, na lámha taobh thiar de na cinn, codaillí ar an taobh. Ar an inspioráid, cuimilt amach na lanna ghualainn agus ceann ón urlár, ag ardú do smig. Ar éalaithe, fill ar an suíomh tosaigh. Déan cur chuige 3 arís ar feadh 15 huaire.
- Ceacht "casadh droim ar ais". Cosúil leis an gceann roimhe seo, luí ar an urlár agus glacadh leis an suíomh tosaigh céanna. Ar inhaling, cuimilt amach an scapula agus ceann ón urlár, ag ardú an pelvis. Ar éalaithe, fill ar an suíomh tosaigh. Déan cur chuige 3 arís ar feadh 15 huaire.
- Ag luí ar an urlár, lámha taobh thiar den cheann, uillinní ar na taobhanna, bualadh na cosa ag na glúine. Ar inspioráid, cuimilt amach an comhlacht agus ardú go mall go dtí go mbainfidh tú teagmháil le héilinn na glúine. Ar an t-éalú, gabh an suíomh tosaigh. Déan cur chuige 3 arís ar feadh 15 huaire.
- Ag luí ar an urlár, lámha taobh thiar de na ceann, uillinní ar na taobhanna, cosa díreach, ardaíodh ingearach leis an gcomhlacht. Ar inhaling, cuimilt do masa agus síneadh do chosa suas. Ar an t-éalú, gabh an suíomh tosaigh. Déan cur chuige 3 arís ar feadh 15 huaire. Cuidíonn an cleachtadh seo maidir le meáchainiú meáchain a neartú.
Ní thabharfaidh gleacaíocht le haghaidh bolgán caolaithe torthaí ach má dhéanann tú é go rialta - ar a laghad 3 huaire sa tseachtain. Má bhíonn athruithe práinneacha uait, is féidir leat cleachtadh gach lá. I gcomhcheangal le cothú cuí, tugann an cur chuige seo meáchain caillteanas suntasach san am is giorra is féidir.