An gceapann tú go bhfuil an téad léim spraoi ach le haghaidh leanaí? Níl ar chor ar bith. Níl gan amhras úsáid rópa le haghaidh meáchain caillteanas agus tá go leor freagraí dearfacha deimhnithe agam. Cabhróidh cleachtadh rialta ort go dtéann tú i ngrá leis an spraoi leanaí seo spraoi agus, ar ndóigh, meáchan a chailleadh.
Má d'ith tú císte le huachtar sa lá atá inniu agus smaoinigh tú go mbeidh ort dul ar aiste bia an lae amárach, cabhróidh tú rópa chun meáchain a chailleadh. Ní cheadóidh ach leath uair an chloig de dhian-ghuail duit 300-400 ciliméadar a dhó. Is féidir le léim cabhrú le feabhas a chur ar chuma do thighnaí, masa agus fiú lámha. Cabhróidh sé seo leat an comhlacht uachtarach a neartú, beidh an craiceann leaisteacha, agus beidh do chuid arm níos sláintiúla. Tar éis cúpla oiliúint déine, beidh tú ag súil go sláintiúil agus beidh do chosa taitneamh as cruthanna tarraingteach duit.
Agus an cheist á lorg agat, cibé an féidir leat meáchan a chailleadh trí rópa a léamh, is fiú a fhios agam nach gcabhróidh na cleachtaí sin ach meáchan a chailleadh, ach freisin le hobair an chroí agus an chórais imshruthaithe a fheabhsú. Mar thoradh air sin, feabhsóidh tú ní hamháin do chuma, ach freisin do shláinte. Cabhróidh cleachtaí rialta leis an gcomhlacht a neartú go suntasach agus solúbthacht na hailt a mhéadú.
Dea-scoth leis an rópa boilg boilg, agus cabhróidh sé le meitibileacht a chur chun cinn , rud a ligfidh duit éifeacht tapa a fheiceáil i meáchain caillteanas. Is iad na buntáistí breise a bhaineann leis an oiliúint sin ná costas íseal an rópa féin agus an éifeacht tapa, chomh maith leis an gcumas muirir a dhéanamh sa bhaile, chomh maith leis an gclós san aer úr.
Cé chomh ceart is féidir léim ar rópa gan bacadh chun meáchan a chailleadh?
Sula dtosaítear ar aon oiliúint, tá sé tábhachtach ullmhúchán cuí a dhéanamh dóibh agus na rialacha agus comhsheasmhacht a leanúint. Ar dtús is féidir leat oiliúint a thosú ar cheann ag an am, ag méadú go mall ar a n-uimhir agus ar a déine.
Cé mhéid is gá duit chun léim ar rópa chun meáchan a chailleadh?
Ar dtús, ba cheart duit an téad ceart a roghnú, ba cheart go mbeadh an príomhchritéar sa rogha a fhad. Má théann tú ar an rópa sa lár, ba chóir go mbeadh fad na láimhseálann beagán níos airde ná do chuid feadán. Is féidir téad fada a ghearradh trí na snaidhmeanna a cheangal ag na foircinn. Ina theannta sin, is fiú an téad meáchan cuí a roghnú, is fearr plaisteach éadroma a cheannach. Ar díol tá rópaí gan bacadh fiú amháin le cuntais chun an t-am a sheiceáil agus calaraí a chaitheamh.
Ba chóir cleachtaí ar an rópa le haghaidh meáchain caillteanais a mhéadú de réir a chéile chun matáin agus hailt a neartú. Tosaigh ag léim go mall. Sa chéad seachtain, is féidir leat aon obair a dhéanamh in aghaidh an lae, ag léim 10 n-uaire ar feadh 20 soicind agus ag stopadh idir gach obair i 30 soicind. Ansin, féadfar an luas a mhéadú de réir a chéile, ag díriú ar do chorp agus ar an tábla atá curtha i láthair.
Léim ar rópa le haghaidh meáchain caillteanas - tábla
Tabharfaidh cleachtaí laethúla go leor buntáistí do chomhlacht, déanfaidh sé cumas giúmar agus aeróbach do chorp a ardú. Mais muscle a mhéadú, is féidir leat do chorp a dhéanamh go hálainn, agus beidh do chosa a chaitheamh ag cabhrú leis an rópa go foirfe.
5 phrionsabal oiliúna éifeachtach
- Éadaí compordach . Beidh oireann spóirt, gearrthóga nó luibheanna le dea-léine ag teastáil uait le T-léine. Go hidéalach, ba chóir éadaí a dhéanamh le hábhar cadáis nó le hábhar spóirt speisialta inghlactha a chabhraíonn le hais bhreis a bhaint astu. Bí cinnte go roghnaíonn tú bróga a chuireann isteach ar mhaolú, níor chóir go mbeadh sneakers ann.
- Cuir do ranganna . Is féidir leat traenáil sa bhaile nó ar an tsráid. Is é an rud is tábhachtaí ná go bhfuil an dromchla seasmhach, cothrom, agus nach bhfuil do chosa duillín.
- Posture ceart . Coinnigh díreach,
Táimid ag tnúth, coinnigh do uillinn síos agus ní gá do ghlúine a nascadh. - Rialtaíocht na gceachtanna . Cuimhnigh, is fearr a oiliúint go hachomair ná go córasach ná an comhlacht a sceite uair sa tseachtain.
- Gealach malartach . Tá an príomhfheidhmiú ag léim ar dhá chosa, ach uaireanta is féidir leat a dhéanamh ar roinnt cosa ar chos amháin.
Contraindications
Ní mholtar an cineál gníomhaíochta spóirt seo do dhaoine le róthrom, chomh maith leo siúd a bhfuil fadhbanna acu le hailt. Má bhraitheann tú pian nó cad a tharlaíonn sna hailt - déan teagmháil le dochtúir. Moltar do shaineolaithe cleachtaí den sórt sin a thréigean dóibh siúd a bhfuil galar croí nó neamhoird imchúrsaithe fola orthu.