Tá fadhb den sórt sin i gceist le go leor cailíní mar a bhfuil matáin sagging ar a lámha. Mar thoradh air sin, tá figiúr caol fiú gréine. Sin an fáth go bhfuil sé tábhachtach go mbeadh a fhios agat conas a chaitheann lámha cailín sa bhaile ionas go mbeidh siad níos daingne. Ba chóir a rá go gceadaíonn matáin oiliúna sa réimse seo duit míchothromaíochtaí reatha an fhigiúr a choigeartú go hamhairc, mar shampla, cromáin agus guaillí leathan. Is féidir leat do lámha a oiliúint mar aon le do chúl.
Conas lámha caidéil a chaidéil?
Ós rud é nach bhfuil na matáin sa réimse seo den chomhlacht tromchúiseach, is féidir leat an toradh a bhaint amach i mbeagán ama. Ní gá eagla a bheith ann, go ndéanfaidh oiliúint a bhfuil meáchan breise figiúirí gránna agus an-mhaith, agus chun na críche sin is gá glacadh le cothú spóirt agus meáchan mór a úsáid. Is féidir leat do lámha a oiliúint 2-3 uair sa tseachtain. Tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara go bhfuil lámh ag croí sa bhaile, do chailíní tábhachtach gach 2-3 mhí. Athruithe a dhéanamh ar chleachtaí áiteanna casta nó a athrú mar go mbainfear úsáid as na matáin le luchtú agus stopfaidh an dul chun cinn. Ba chóir gach cleachtadh a dhéanamh i roinnt cur chuige 15-20 uair.
Mar chailín sa bhaile, tarraing suas do lámha:
- Dumbbells ardaithe . Tá an cleachtadh seo beartaithe le haghaidh biceps a phumpáil. Unroll your hands with dumbbells ionas go mbeidh do phalms dírithe ar an gcomhlacht. Ar an taobh eile, ardaigh an dumbbell chuig an ghualainn, ag bogadh na n-arm chun go bhfeiceann pailme na láimhe suas.
- Binse preas na Fraince . Cuir tú féin ar an mbinse ionas go mbeidh do cheann ar an imeall, agus do chuid cosa ar an urlár le cos iomlán. Coinnigh na dumbbells ar na lámha leathnaithe, ag lúbadh beagán ionas go mbeidh siad suite díreach os cionn do cheann. Ná bend / unbend arm ach amháin sna héilinn, dropping dumbbells go dtí an forehead. Tá sé tábhachtach aon ghluaiseacht eile a eisiamh.
- Push-ups . Ag féachaint amach conas a chailleann cailín a lámh sa bhaile, ní féidir leat a chailliúint ar an gcleachtas seo, arb é an bonn é. Glac an bhéim atá suite, ionas go mbeidh an comhlacht díreach. Téigh síos, ag lúbadh do chuid arm san uillinn. Má tá sé deacair a bhrú agus a chorp san aer, déan an cleachtadh leis na glúine.
- Síneadh arm le dumbbells . Tá tábhacht mhór ag baint le hoiliúint le haghaidh tricepaí caidéalaithe, toisc gurb iad na matáin neamh-oilte atá ann agus a dhéanann na lámha ghránna. Lean ar aghaidh, ag coinneáil do árasán ar ais. Bend do chuid arm sna huillinn, ag gabháil dumbbells iontu, agus brúigh iad i gcoinne an chomhlachta. Síneadh a dhéanamh ar na lámha, ag tarraingt dumbbells ar ais. Níor chóir gluaiseacht a dhéanamh ach amháin sa elbow.