Buttocks - ceann de na réimsí is deacra do mhná. Bíonn iomarcacht iomarcach ag cuid de na cailíní, daoine eile ó bhriseadh, agus daoine eile ó fhoirmeacha neamhfhoirfe. Sna cásanna seo go léir, áfach, tagann spórt chun an tarrthála. Trí fheidhmiú rialta le haghaidh masa le dumbbells nó muineál, is féidir leat na masa a chaidéalú agus cruth níos seductive a thabhairt dóibh, ag méadú méideanna muscle. Mar sin féin, chun an méid a laghdú, ní gá cleachtaí a úsáid le meáchan breise, sa chás seo is cleachtaí éifeachtaí é ar fitball , insamhlóirí nó clasaiceach, agus is féidir iad a dhéanamh fiú sa bhaile.
Na cleachtaí is éifeachtaí chun na masa a inflanadh
Más é an fhadhb atá ann ná go bhfuil na masa ró-árasán nó sásta, tá cleachtaí éagsúla le dumbbells, griffin, bodybuilding, chomh maith le cleachtaí statacha le haghaidh na masa foirfe.
- Ag suí ar chathaoir, cosa ar leithligh, lámh ar an suíochán ón taobh. Coinnigh an liathróid rubair idir do ghlúine agus é a shealbhú ar feadh 1 nóiméad, agus é a chur i bhfeidhm, amhail is dá mba rud é go bhfuil sé ag iarraidh a chosc. Neartaíonn an cleachtas statach (gan athrá) na matáin. Comhlánaigh 3 chur chuige.
- Ag seasamh ar a ghlúine, tá a lámha díreach os comhair dó. Suigh go malartach ar an urlár ansin ar chlé, ansin ar dheis ort féin. Ba chóir é a dhéanamh taobh istigh de 1-2 nóiméad, sula dtéann braite láidir dó i masa. Ar dtús, beidh sé an-deacair a dhéanamh, ach is cinnte gur fiú an toradh é. An bhfuil 2-3 cur chuige.
- Ag leanúint i gcoinne chúl an ceann agus ar ais i gcoinne an bhalla, bíonn na cosa ar na glúine, tá na matáin aimsir. Coinnigh seasamh ar feadh 1 nóiméad ar a laghad, ansin scíth a ligean. Tá sé tábhachtach a bheith ag faire, ionas go mbeidh cúl an muineál, an chúl, na machairí oiriúnach go héadach i gcoinne an bhalla. Comhlánaigh 2-3 cur chuige.
- Suí, pailme ag teacht ar leibhéal na pelvis. Ná cuimilt na lámha agus stop an rolla ar aghaidh chun cinn, go dtí go bhfuil an uillinn sna glúine 90% agus go bhfuil an comhlacht comhthreomhar leis an urlár. Fill ar an suíomh tosaigh. Déanaimid 3 gcur chuige, 20-30 uair.
- Ag suí ar an urlár, lámha díreach taobh thiar de, cosa ar na glúine, fág ar an urlár. Tarraing na muiceanna as an urlár, ní mór don chorp agus do mhéara líne dhíreach a dhéanamh comhthreomhar leis an urlár. Just fanacht ansin ar feadh nóiméad ar a laghad. Ansin déan arís leis na glúine síos.
- Buan, cosa leithead an ghualainn ar leith, i lámha dumbbells (comhlacht-bodysart nó muineál ar na guaillí). Déan squats sula dtéann tú ar an uillinn glúine de 90 céim, ag tarraingt go láidir na masa ar ais. Déanann 3 arís 15-20 uair.
- Déan ionsaithe clasaiceacha trí dumbbells nó muineál a choinneáil ar do ghualainn. Déan 3 sraith de 15 huaire le haghaidh gach cos.
Ag déanamh casta den sórt sin in aon lá, is féidir leat an sprioc a bhaint amach go tapa.
Cleachtaí coimpléascacha do na masa do mheáchain caillteanas
Más é do sprioc meáchan a chailleadh i masa, ní choigeartú ach amháin chun feidhmiú. Is gá athbhreithniú a dhéanamh ar d'aiste bia agus milseáin, plúr agus saille a thabhairt suas. Trí na rialacha simplí sin a leanúint agus gan d'aiste bia a athrú go háirithe, beidh tú in ann do sprioc a bhaint amach i bhfad níos tapúla. Ach ní fhéadfaidh na cleachtaí i gcomhcheangal le cothú ró-mhícheart éifeacht suntasach a thabhairt.
- Rith, gan bacadh rópa nó ag rith ar an láthair. Seo é an chéad rud ba chóir a chur san áireamh in aon chlár meáchain caillteanais. Ar a laghad 15-30 nóiméad sa lá is gá duit é a chleachtadh.
- Labhraigh ar do chúl, bíonn cosa ar na glúine, agus cosa ar an urlár. Ag luas tapa, cuimilt na masa ón urlár ar feadh 30 soicind. Mar sin, déanaimid 3 gcur chuige le sosanna eatarthu i leath nóiméad.
- Ag seasamh le chéile, déanfaimid ionsaithe clasaiceach, 30 uair in aghaidh an chos, 3 leagann sé le sosanna 30 soicind.
- Ag seasamh ar gach ceithre, ag tógáil cos amháin gan ardú a oiread agus is féidir, déanaimid 30 uair sa chas ar feadh 3 shraith le sos 30 soicind idir na cineálacha cur chuige.
Ag deireadh aon ghníomhaíochta, ná déan dearmad ar an bpíosa simplí, a bhfuil aithne againn ar gach duine againn ó cheachtanna scoile an chorpoideachais. Seachfaidh sé seo mothúcháin mí-áitiúla an chéad lá eile.