Is é cuspóirí cailíní go leor a chinnfidh spóirt a imirt ná cosa álainn agus caol. Tá mórán cleachtaí ann chun staidéar a dhéanamh sa bhaile agus sa halla. Tá sé tábhachtach go mbeadh a fhios agat conas cailín a chaitheamh suas, ós rud é nach féidir ach breathnú ar bhunphrionsabail na hoiliúna torthaí maithe a bhaint amach. Tá sé tábhachtach a rá nach gá duit ach spóirt a imirt, ach freisin le hithe ceart.
Cé chomh tapa agus is féidir le cosa cailín a chasadh?
Is cuma má tá tú ag traein sa bhaile nó sa seomra aclaíochta, is fearr tosaíocht a thabhairt do chleachtaí bunúsacha a thugann ualach do go leor matáin. Cuireann cleachtaí il-chomhpháirteach le níos mó calraí a dhó. Chun an faoiseamh a mhéadú níos mionsonraithe, is gá na cleachtaí oiliúna agus leithlisithe a fhorlíonadh. An rogha is fearr don cheacht: trí chleachtas ar leithligh bhunúsacha agus dhá.
Tá a lán daoine muiníneach go gcaithfidh tú cleachtadh chomh minic agus is féidir, ach ní bhaineann sé seo le hoiliúint cos, ós rud é go bhfuil na matáin sa réimse seo mór go leor agus go gcaithfidh siad 96 uair an chloig a ghnóthú. Sin an fáth go bhfuil sé molta gach 5 lá a chleachtadh, ach ba cheart an oiliúint a neartú. Ag caint faoi conas a chaitear cosa cailín sa bhaile nó sa halla, is fiú a rá go n-úsáidtear na matáin leis an ualach, mar sin ní mór duit cleachtaí nó ualach oibre a athrú go rialta, ag méadú líon na n-athrá.
Ní mór duit cleachtaí a dhéanamh i gcur chuige éagsúla, agus ba cheart líon na n-athrá a roghnú sa chaoi is go ndéantar an 2-3 uair dheireanach ó na fórsaí seo caite. Ná cleachtadh ar feadh níos mó ná uair an chloig, mar thoradh ar an bhfíochán muscle a scriosadh. Ceachtanna gur chóir duit aird a thabhairt ar: squats, scamhóga, brúigh cosa, méaduithe marbh, mahi éagsúla, chomh maith le faisnéis agus pórú.
Tá suim mhór ag go leor san ábhar freisin, cé mhéid is féidir leat cosa cailín a chaidéil, mar sin braitheann gach rud ar an gcur chuige aonair. Má leanann tú na rialacha, in aon chúpla mí feicfidh tú toradh maith.