Tarraingfidh cosa caol aire aon fhear. Má theastaíonn uait freagra a fháil ar an gceist faoi conas caorach na gcosa a chaidéal go dtí cailín, beidh an t-alt seo mar threoir phraiticiúil.
Conas na laonna a chaidiúint go tapa?
D'fhonn na matáin lao a chaidéil go tapa agus go héifeachtach, déan iarracht athrá a dhéanamh go mall. Ná bíodh eagla ort ar an meáchan agus bíodh brón orm féin, caillfidh meáchan a chailleadh agus a ghnóthú go tapa. Is fearr le cleachtaí a dhéanamh ar laonna tar éis an chuid eile de na cleachtaí ar do chosa.
Ar ndóigh, tá sé tábhachtach go mbeadh a fhios agat conas matáin na gcos a chaidiúint i gceart. Tar éis na cleachtaí a dhéanamh, déan cinnte go ndéanfar síneadh: cabhraíonn sé le ró-fhrainc agus cramps a sheachaint. Cuirimid sraith cleachtaí ar fáil lenar féidir leat laonna do chosa a chaidéil fiú sa bhaile.
Cleachtaí le haghaidh matáin gastrocnemius
- Springs . Tá roinnt roghanna ann chun an cleachtadh seo a dhéanamh: ní mór duit seasamh suas go cothrom, ag ardú go mall ar do bharraicíní. Déan iarracht na airde a ardú go dtí an airde is airde. Téigh go mall leis an gcosán iomlán agus cuimilt amach na sála amach as an urlár arís. Is gá 4 cur chuige a dhéanamh 30 uair. Cleachtaí a chomhrac: piocadh suas dumbbells beaga, ag athrá na dreapanna earrach thuasluaite. An chéad leagan eile den chleachtadh seo: déantar "spriongaí" ar an dá chos.
- Stepping. D'fhonn na matáin lao a chaidéil, is féidir leat seastán speisialta a úsáid. Mura bhfuil sé agat, ansin is féidir leat clibéid thiuisce a úsáid. Seas le do bharraicíní ar an seastán, agus tá na sála ag crochadh san aer. Ansin, ní mór duit an tiptoe a dhó oiread agus is féidir. Íseal síos go mall, ag mothú an stráice rúitín. Smaoinigh ar an bhfíric go gcoimeádann tú do chosa i gcomhthreo agus má tá tú ag ardú, ansin téann an t-ualach uasta chuig lár na matáin. Stocaí comhcheangailte, sála óna chéile - téann an t-ualach chuig an taobh amuigh de na matáin a bhaineann le laonna na gcosa. Má tá na stocaí ar leith, agus na sála le chéile - oibreoidh an taobh istigh den chuid is mó.
- Léim ar an rópa. Tá gá le cleachtadh go dtí an nóiméad nuair a bhíonn cothú dó sna laonna.
- Ag siúl ar an staighre. Is féidir leat staidéar a dhéanamh i mballaí do theach. Caith feidhmiú 15-30 nóiméad. Is féidir leat an tasc a chasta agus dumbbells a phiocadh suas.
- Ag siúl ar stocaí. Tá an cleachtadh seo ar phraghas réasúnta agus éasca. Seas ar do bharraicíní agus bogadh timpeall an tí i gcéimeanna beaga. Déan iarracht gan do ghlúine a dhúbailt.
- Rith . Ní dhéanfaidh cleachtadh rialta, gan amhras, do chuid matáin lao a theannta agus a fhorlíonadh.
