Moltar dóibh siúd ar mian leo bheith ina n-úinéirí bolg álainn agus árasán aird a thabhairt ar chleachtaí éifeachtacha ar fitball. Tá go leor cleachtaí déanta leis an liathróid seo, as is féidir leat casta a dhéanamh oiriúnach le húsáid sa bhaile.
Cleachtaí Coimpléasc ar fitbole le haghaidh meáchain caillteanas
Moltar an cleachtas a athdhéanamh 15-20 huaire agus i roinnt cur chuige. Tá sé tábhachtach an t-ualach a mhéadú go rialta, chomh maith le cleachtaí athraithe, ionas nach n-úsáidtear na matáin agus nach gcuireann siad stop ar fhreagra. Tá sé tábhachtach gan infhaighteacht a dhéanamh go dtí go stopann sé.
Cleachtaí éifeachtacha ar fitbole chun meáchain a chailleadh ar an bolg:
- Ag casadh . Is é an cleachtadh is cáiliúla agus is éifeachtaí, chun a bhfuil sé riachtanach suí ar an liathróid le do chúl, agus cuir do chosa ionas go mbeidh uillinn ceart i do lap. Trasnaigh na n-arm ar do bhrollach agus do chros. Tá sé tábhachtach seasamh a fháil a chabhróidh leis an t-iarmhéid a choinneáil. Chun an t-ualach a mhéadú, is gá an tuáille a fhillte idir na glúine.
- Ag lúbadh an chomhlachta . IP - cuir do chosa ar an liathróid, ach le do lámha beidh tú ar an urlár, ag cur seasamh an "bharra". Is é an tasc ná an feisteas a thabhairt níos gaire duit féin, ag lúbadh an chomhlachta go huillinn 45 céim agus ag cur béime ar na stocaí. Tar éis sin, téigh ar ais chuig an IP.
- "Sciathóir" . Glac PI, mar atá san fheidhmiú roimhe seo ar an fitball don bolg, ach cuir na cosa ar leithead na guaillí. Is é an tasc ná na taistil a iompar ar bhealach amháin agus an ceann eile, ag laghdú do chos, ach gan é a chur ar an urlár. Tabhair faoi deara nach mór ach an pelvis a bheith ar siúl. Tá sé tábhachtach spraoi ag gnáth-luas.
- Ag tarraingt na glúine . IP - seasamh sa bharra, ach amháin an uair seo is gá duit do lámha a chur ar an liathróid, agus iad á ghlasáil sa ghlas. An tasc - ag luas tapa, an liathróid a tharraingt ar an glúine clé nó ar dheis.
- "Rothar" tromaithe . Ag an am céanna ba mhaith liom a rá go bhfuil an cleachtadh seo deacair a dhéanamh, ach tá an toradh iontach. Cuir tú féin ar an urlár, clasp do lámha sa ghlas agus cuir an ceann i gceannas air, ag cur do dhúileáin i dtreo dhifriúla, agus idir na cosa, déan an liathán a dhúnadh. Ardaigh do chosa suas, agus ansin, an elbow a tharraingt go dtí an glúine os coinne.
- Torsions skew ar an fitball . Sa chleachtadh seo do rannpháirtíocht na mná ar chobhsaitheoirí matáin fitball. Ar an liathróid, leag do bhroinn síos, déan do chosa a shíneadh agus do bharraicíní a chur ar an urlár. Tá an ceann i gceannas ar an caisleán sa chaisleán. Is é an tasc ná an chuid uachtarach den torso a thógaint as an fitball agus cuir na guaillí ar an taobh clé, agus ansin, filleadh ar an FE. Déan an rud céanna sa treo eile.