Tá an figiúr "hourglass" tóir ar feadh níos mó ná dosaen bliain. Ó am ársa, rinne mná iarracht béim a chur ar a gcuid waist, ag baint úsáide as cóirséid agus oiriúnuithe eile. Sa lá atá inniu ann, chun na paraiméadair atá ag teastáil a bhaint amach, moltar cleachtaí a dhéanamh le haghaidh beo álainn. Ba chóir a thabhairt faoi deara gur gá d' aiste bia a athrú trí bhianna díobhálacha ón mbiachlár a dhíothú, agus go leor uisce a ól.
Na cleachtaí is éifeachtaí don choim
Chun torthaí a bhaint amach, is gá dul i mbun trí huaire sa lá ar a laghad. Ba chóir go mbeadh gach cleachtadh ar choinníoll caol i dtrí shraith de 15-25 uair, go léir ag brath ar an méid ullmhúcháin. Is féidir a bheith rannpháirteach ar leithligh, agus is féidir go n-áireofaí ach roinnt cleachtaí san oiliúint bhunúsach.
- Fuaim sa huaire . Suigh ar an urlár, ag lúbadh do ghlúine, agus cuir do lámha beagán taobh thiar de na pelvis. Fill do chuid arm os comhair tú, beagán thart ar an gcúl níos ísle agus do chosa a ardú thart ar 15-20 cm ón urlár. Tá sé tábhachtach seasamh cobhsaí an chomhlachta a aimsiú. Tús ar dtús i gceann, agus ansin, sa treo eile. Is féidir leat meáchan breise a ghlacadh sna lámha, mar shampla, pancóg ón mbarr.
- Léim leataobh . Chun torthaí maithe a bhaint amach, moltar feidhm agus ualach cardio a chur le chéile. Ar an ábhar seo, moltar an cleachtas simplí ach éifeachtach seo a chur san áireamh chun do choim a laghdú i do chasta. Seas seasmhach, coinnigh do lámha síos, agus do chosa le chéile. Déan seapáin leathan ó thaobh go taobh, ag ardú do lámha suas. Coinnigh do dhroim díreach.
- «Muileann» . Chun torthaí maithe a fháil, molaimid an cleachtadh seo a dhéanamh le meáchan breise agus sa chás seo, beidh sé ina mheáchan. Cuir do chosa leithead do ghualainn agus brúigh meáchan amháin os cionn do cheann. Dul i ngleic leis an bpoil agus d'fhéach sé ar aghaidh. Nuair a bheidh an cromáin á leagan síos sa treo eile, déan fána, mar a thaispeántar sa ghrianghraf, agus déan iarracht do lámh saor in aisce a chur ar an urlár. Tar éis sos, fill ar an suíomh tosaigh. Déan an chéad fheidhmiú i dtreo amháin, ansin, an meáchan a aistriú go dtí an lámh eile agus é a athrá arís.
- "Snámha" . Feidhmiú éifeachtach eile don choim, atá oiriúnach don obair bhaile. Suigh ar do bholg, ag síneadh do airm ar aghaidh. Ardaigh an dá lámh agus na cosa ag an am céanna, ionas go mbeidh an bhéim ar an bholg. Déan gluaiseachtaí le do lámha agus do chosa mar atá ag snámh, ar feadh 20 soicind, agus ansin, briseadh, ach ní mó ná 10 soicind. Déan 10 athrá.