Rith Folláine

Is é ceann de na bealaí is fearr a reáchtáil folláine, rud a ligeann duit sláinte duine a fheabhsú agus fiú a shaol a mhaolú ar feadh 5-7 bliana. Agus é sin á dhéanamh, tá sé riachtanach na gnéithe a bhaineann le reáchtáil chuí a fhiosrú agus na moltaí uile a chur san áireamh d'fhonn oiliúint den sórt sin a thabhairt chun sochair amháin a thabhairt.

Moltaí agus frith-tháscairí ar shláinte ag rith

Is fiú aird a thabhairt ar an bhfíric go dtosaíonn tú ag rith ar maidin, ba chóir duit é a chur in iúl leis an intinn. Mar sin, mar shampla, déan iarracht a lán daoine a reáchtáil an oiread agus is féidir ón gcéad lá, ach i ndáiríre is é an príomh-mhearachd a d'fhéadfadh fadhbanna sláinte a bheith ann. Níor chóir go dtiocfadh níos mó ná 15 nóiméad níos mó ná 15 nóiméad ar fholláine ag tús na ranganna. Ina dhiaidh sin, is féidir leat an t-am reatha a mhéadú faoi chúig nóiméad. Molann lúthchleasaithe ar na chéad laethanta ach chun siúl go tapa. Cabhróidh sé seo leis an gcomhlacht agus na matáin a ullmhú le haghaidh cleachtadh breise.

Tá teicníocht áirithe de shláinte ag rith:

1. Tá sé an-tábhachtach ag an am céanna obair beag a dhéanamh agus na cosa a shíneadh, chun na matáin a ullmhú beagán.
2. Le linn jogging, ba chóir an comhlacht uachtarach a scíth a ligean.
3. Ba chóir go mbeadh gluaiseachtaí réidh gan sreabhadh géar. Tá sé tábhachtach an t-iarmhéid a choinneáil agus ní cuma faoi do chosa agus tú ag rith. Ba chóir an dearcadh a chur isteach sa chéat atá os comhair tú.
4. Caithfidh tú do chosa a chur i gceart. Ba chóir an chos a chur ar an ladhar, agus ansin pas go réidh leis an sÚil. Ach má chuir tú do chos ar an tsáil. Is féidir le hailt sin damáiste a dhéanamh, ag cur leis an ualach orthu arís.
5. Caithfear do chuid fuinnimh a chaitheamh go heacnamaíoch. Dá bhrí sin, le linn jogging, tá sé tábhachtach gan do airm a swing, ach iad a choinneáil bent ag 90 *. Ní gá duit gluaiseachtaí breise a dhéanamh agus do ghualainn a ardú.

In ainneoin na buntáistí móra ó spóirt agus folláine a reáchtáiltear, ní mholtar do gach duine. Mar sin, tá aon jogging fritháireamh do dhaoine a bhfuil fadhbanna le fís acu, mar shampla, scoráil an reitine. I láthair i gcuimhne go minic agus méadú ar bhrú intracranial, ní féidir tús a chur le cleachtadh ach amháin tar éis dul i gcomhairle le dochtúir. Tugann cuid de ghalair ainsealacha an chórais cardashoithíoch, chomh maith le galair chomhpháirteacha, féidearthacht na rithe sin.

Gnéithe den rogha tír-raon agus éadaí

D'fhonn feabhas a chur ar shláinte i ndáiríre Ba cheart go gcuirfeadh an stát sláinte an tír-raon ar a mbeidh oiliúint ar siúl san áireamh. Is fearr dromchlaí réidh a roghnú gan clocha agus constaicí a d'fhéadfadh a bheith ann. Tar éis oiliúint fhada agus rialta, is féidir leat jogs a dhéanamh ar tír-raon garbh. Sa chás seo, tá na múnlaí i dteagmháil leis na matáin sin agus laghdófar an baol síneadh nó díchóduithe ar a laghad.

Ní hé an ról is lú éadaí le haghaidh reáchtáil. Ba cheart duit míreanna cáilíochta a roghnú ó ábhair inathraithe, rud a chuireann go maith leis an taise. Tá sé tábhachtach gúna i gcónaí don aimsir. Ach ba chóir a chur san áireamh go gcaithfidh an comhlacht a bheith ró-theas le linn an reáchtáil agus má tá sé ró-te, ansin is féidir leat a mhealladh go tapa agus a bheith tuirseach cheana féin sna chéad nóiméad.