I gcónaí, ba iad na cleachtaí cois a bhí an-éilimh - tar éis an tsaoil, ó na huaire is luaithe i gcuma bhean, tá ról tábhachtach ag a crann. Anois, ar ndóigh, ní an 19ú haois, agus ní chuirfidh duine ar bith leat an cóirséad a tharraingt chun ídithe, ach tá an muileann tanaí fós ábhartha. D'fhonn an figiúr a choinneáil, is leor é a thabhairt ach 20-30 nóiméad trí huaire sa tseachtain. Má tá fadhb agat le níos mó saille comhlacht, beidh ort an t-am seo a mhéadú go beag.
Cén fáth nach dteastaíonn cleachtaí ceist le dumbbells do chailíní?
Beidh níos mó fírinne ag do waistline má fheidhmíonn tú cleachtaí simplí a bhíonn dírithe ar na matáin bhoilg a neartú agus na matáin an bhoilg obliqueacha a neartú . Leis an gcur chuige mícheart, is féidir le matáin tús a mhéadú - agus is é an t-ualach is féidir leis seo a dhéanamh.
Úsáidtear go traidisiúnta chun an méid i bhfeidhmiúlacht aclaíochta , aeróbach agus cardiochta a laghdú - ualaí gan ualach, le meáchan éadrom agus an líon is mó athrá. Níl méadú tagtha ar an gcur chuige seo i muscle agus ní mharaíonn sé an stamina baineann. Ach mar thoradh ar an úsáid a bhaint as barbell nó dumbbells tá pumpáil na matáin mar thoradh air, ag méadú a n-toirte agus, dá bharr sin, a leathnaíonn an waist sa tosaigh. Is éard atá i gcoitinne earráid baineann ná feidhmiú cleachtadh folláine fireann do na linne "bends to the side with dumbbells."
Feidhmíonn an cleachtadh, ina dtéann tú díreach taobh le taobh, ag gabháil dumbbell i do láimh, le matáin oblícacha an bolg a chaidriú agus do choim a leathnú! Ní fiú an mná é seo a fheidhmiú.
Cleachtaí éifeachtacha don choim
Ná déan dearmad go bhfuil teas simplí ag teastáil uaidh roimh na cleachtaí don choim agus don phreas: déan an stráice a fhorghníomhú ar ais agus amach agus taobh le chéile, nóiméad ar feadh nóiméad. Beidh sé seo go leor chun na matáin a théamh agus gan dochar a dhéanamh orthu le linn na hoiliúna.
- Fonsa. Is bonn casta a bhíonn ann le sciath maith d'aois a bheith ann. Tá an-éifeacht aige: an chéad rud, neartaíonn sé na matáin abdominis rectus agus na matáin ar ais, agus ar an dara dul síos, cuireann sé éifeacht massage ar fáil, rud a fhágann go dtéann an sreabhadh fola ar an mbológ agus go dtiocfaidh sé an chéad díghlasú saille san áit seo. Ba cheart an fonsa is gnách a dhúbailt 10-20 nóiméad, a ualú - 7-10 nóiméad sa lá.
- Ag luí ar an urlár, cosaí cosa, arm ar chúl an ceann, uillinn ag féachaint ar na taobhanna, smig suas. Déan casadh díreach, ag caitheamh na lanna as an urlár. Déan 3 sraith de 15 huaire.
- Ag luí ar an urlár, cosaí cosa, arm ar chúl an ceann, uillinn ag féachaint ar na taobhanna, smig suas. Déan casadh droim ar ais: cuimilt as na cosa agus na masa ón urlár. Déan 3 sraith de 15 huaire.
- Ag luí ar an urlár, na cosa díreach, síneadh suas ingearach leis an urlár, lámha taobh thiar den cheann, uillinn ag féachaint ar na taobhanna, smig suas. Scrios na cosa agus na masa ó an urlár agus síneadh suas, amhail is dá mba rud é go raibh siad ag iarraidh rud éigin a bhrú. Déan 3 sraith de 15 huaire.
- Ag luí ar an urlár, na cosa bent, an chos dheas ag luí ar an glúine clé, lámha taobh thiar den cheann, uillinn ag féachaint ar na taobhanna, smig suas. Píosa ar an elbow chlé chun na glúine ceart. Ansin, athuair ar an taobh eile (cléigh ar an gcos chlé sa ghlúin dheis agus sroicheann an dornóg ceart). Déan 3 sraith de 15 huaire.
Ag déanamh casta simplí den sórt sin ach 3-4 huaire sa tseachtain, cuirfidh tú an figiúr go tapa. Chun torthaí níos soiléire a bhaint amach, eisiamh ón plúr bia, milis agus saill. Má tá an aiste bia ró-mhear, is féidir le cleachtadh éifeacht ró-mhall a thabhairt, ach i gcomhar le cothú cuí, déanfaidh tú torthaí do chuid iarrachtaí a mheas go tapa.