Tá a fhios ag gach lúthchleasaí nach féidir tús a chur le himeachtú roimh an oiliúint a dhéanamh ar thriail fhisiceach tromchúiseach. Gan teannadh, níl sé dodhéanta torthaí maithe a bhaint amach agus an dóchúlacht go ndéanfaí díobháil a mhéadú. Conas a dhéanfaidh sé teas i gceart agus an tionchar a bhíonn aige ar ár gcomhlacht, foghlaimfidh tú san Airteagal seo.
Cén fáth a dteastaíonn uait teas suas roimh an oiliúint?
Téigh suas sula ndéanann cleachtaí fisiceacha na matáin suas. I roinnt réimsí dár gcorp, is féidir an teocht a ardú go 38 céim tar éis teas suas. Mar thoradh air sin, bíonn na fíocháin níos mó plaisteach, rud a fhágann nach bhfuil siad níos lú ná síneadh agus tráma. Le linn an chleachtaidh a fheidhmiú, feabhsaíonn teaschúrsaíocht fola, cuireann sé brú fola agus méadú ar ráta croí. Mar gheall ar seo i gcorp an duine, tá stoc ocsaigin déanta, rud a ligeann duit na forlíonta uile a tháirgtear le linn oiliúna sna matáin a bhaint go tapa. Déantar an comhlacht a ullmhú roimh ré nó roimh an oiliúint neart a ullmhú de réir a chéile ár n-ualach dian, rud a fhágann go n-oibreoidh sí ró-obair agus ró-obair.
Is féidir an casta cleachtaí le haghaidh teas a dhéanamh roimh an oiliúint a roinnt ina dhá chuid: bunúsach agus speisialta. Le linn an phríomhtheasctha, teas suas agus ullmhaíonn na matáin. I bhformhór na gcásanna, is éard atá sa phríomhchuid den obair ná cleachtaí éadrom agus roinnt síneadh. Déantar cuid speisialta den teas ag brath ar an gcineál oiliúna atá ag fanacht leis an gcomhlacht. Déanann an téamh seo an grúpa comhfhreagrach matáin a ullmhú do na hualaí ualaí.
Cleachtaí chun an obair bhunúsach
Caitheann an bunúsach teas roimh aclaíocht, seomra cleachtadh, ualach cumhachta, gleacaíochta agus cineálacha eile gníomhaíochta fisiciúla. Sa giomnáisiam, mar riail, tugtar tairiscintí chun lúthchleasaithe a theas suas. Is é an rith ar cheann de na bealaí is fearr chun do matáin a théamh suas agus a théamh. Le linn an reáchtáil, ní bhíonn beagnach gach grúpa matáin i gceist, déantar cleachtaí análaithe agus déantar an t-ualach ar fad a dháileadh go cothrom. Ní mholadh do shaineolaithe a chur in ionad an reáchtáil le rothar a fheidhmiú, ós rud é nach bhfuil na cosa teas suas ar an rothar stáiseanóireachta, agus go bhfuil gach cuid eile den chomhlacht fós gan áit. A chur ar bun suas sula dtosaíonn na cleachtaí le céim tapaidh agus an luas a mhéadú de réir a chéile. Tar éis 3-5 nóiméad déanann an comhlacht a bheith réidh le haghaidh ualaí níos déine.
Tar éis a reáchtáil, déantar teannadh ar leith. Tuigeann an téarma seo go bhfuil gach joints agus matáin ag teas agus ag síneadh. Meastar gurb iad na cleachtaí rothlaithe do gach cuid den chomhlacht is tapúla agus is éifeachtaí. Moltar go gcuirfí teas suas chun cinn roimh an oiliúint ón mbarr síos - an muineál,
Cleachtaí le haghaidh obair speisialta
Tá na cleachtaí seo a bheith roghnach, ach inmhianaithe. Moltar an téamh seo go háirithe roimh oiliúint neart, nuair nach mbíonn ach grúpaí matáin ar leith páirteach. Tar éis teas speisialta a dhéanamh do na grúpaí matáin seo, tá sreabhadh fola méadaithe iontu.
Le linn teasctha speisialta roimh an oiliúint, ba chóir gach cleachtadh a dhéanamh go tapa agus go dian. Is iad na príomhchleachtaí don chuid speisialta a bhriseadh lámha, a bhrú suas, a tharraingt suas agus síneadh maith na gcos.
Rabhadh lúthchleasaithe a bhfuil taithí acu - ní dhéantar dearmad ar fheidhmiú chun teas suas roimh an oiliúint. Creidtear go bhfuil sé níos fearr teas suas gan oiliúint, ná oiliúint gan teas a chur suas.