Suigh ar an sreang - aisling cailíní go leor. Tar éis an tsaoil, ní fheiceann an cleas gymnastach seo go hálainn, ach tá sé úsáideach freisin don tsláinte. Ag féachaint don cheist maidir le conas suí ar an sreangán trasna, tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara go bhfeabhsaíonn síneadh rialta scaipeadh fola sa réigiún pelvic, agus go ndéanann na ligaments níos leaisteacha freisin.
Conas a shuí i gceart ar an chrosánán?
Is féidir leat an crosbhealach a shíneadh go neamhspleách sa bhaile. Mar sin féin, beidh an tréimhse chun an toradh atá ag teastáil do gach duine a bhaint amach. Braitheann sé go léir ar an mbealach maireachtála, cé chomh gníomhach is ea an duine agus an chaoi a bothaíonn sé. Más rud é nach bhfuil frithshuímh leighis ann, fiú iad siúd atá os cionn 40 bliain d'aois. Cé go bhfuil an tasc seo sách casta, tá sé indéanta go leor má leantar rialacha áirithe.
Má tá tú fós ina thosaitheoirí i spóirt, ansin sula dtosaíonn tú ar na príomhchleachtanna, is fiú aird a thabhairt ar na pointí tábhachtacha seo mar ghníomhaíocht fhisiciúil sa saol agus ar an gcothú. Má tá tú i gceannas ar shaol neamhghníomhach, agus nach bhfuil na táirgí is úsáideacha sa roghchlár laethúil, níl fiú ag iarraidh suí a dhéanamh ar shreabhadh in aghaidh na seachtaine, toisc nach dtiocfaidh gortuithe ach amháin.
Tosaigh do lá le cleachtaí maidin agus, más féidir, ag bogadh. Chomh maith leis sin, chun sreangán a dhéanamh, ní mór duit matáin láidir agus preas a bheith agat, mar sin 2-3 uair sa tseachtain is gá duit cleachtaí a neartú.
Is fachtóir an-tábhachtach cothú cuí é. Caithfidh ár gcomhlacht substaintí a fháil ar nós vitimíní , mianraí, próitéiní, saillte, carbaihiodráití, snáithín agus uisce. Ar an lá, ní mór duit 2 lítear uisce glan ar a laghad (teas, súnna, cumhdaithe agus a leithéidí - tá sé seo leachtach, ní uisce), chomh maith le leite, torthaí, glasraí, déiríochta agus bia mara i do aiste bia. Cabhróidh bia sláintiúil na matáin níos leaisteacha a dhéanamh, rud a chabhraíonn leis an toradh inmhianaithe a bhaint amach go tapa.
Conas a shíneadh amach agus go tapa suí ar an snáithe tras?
Má dhéantar na moltaí roimhe seo go rialta, nó má tá tú ag déanamh spóirt cheana féin nó má tá stíl mhaireachtála agus gníomhach agat i gceannas ar an saol, ansin is féidir leat suí ar an gcreat snáithe i dtréimhse níos giorra agus an dóchúlacht go bhfaightear gortaithe le linn síneadh i bhfad níos lú.
Mar sin, den chéad uair is gá duit a bheith ag obair go maith. Is é cosa oiriúnach foirfe nó téad léim a théamh suas an comhlacht. Ansin caithfidh tú do mhéara do mhéarraige a mhúscailt le do mhéara, gan lúbadh do ghlúine agus do dhroim a choinneáil díreach. Tar éis an teas suas seo ní mór duit na cleachtaí seo a leanas a dhéanamh:
- Titeann domhain, ag leanúint ar phalms an láimh. Ar dtús, is cosúil gur deacair agus dodhéanta é an cleachtadh seo do dhaoine a bhfuil solúbthacht beag forbartha acu. Mar sin féin, ná éadóchas, ach leanúint ar aghaidh ag dul chuig do sprioc. Ba chóir go gcuirfí an scíth a ligean ar an gcúl agus ba cheart go mbeadh análaithe seasta, agus ba chóir an pelvis a tharraingt suas. Sa phost seo, fan ar feadh 30-60 soicind. Tar éis duit a fhoghlaim conas an cleachtadh seo a dhéanamh, ag tarraingt ar phalms an láimh, ba cheart duit iarracht fána a dhéanamh le tacaíocht ar an forearm.
- Pose stupa. Sa chleachtadh seo, ba chóir duit na cosa a leathadh go forleathan agus do chuid arm a shíneadh suas. Sa phost seo, suí síos, ag scaipeadh na cromáin agus na glúine go forleathan, an pelvis agus an coccyx a tharraingt ar aghaidh agus síos. Téigh isteach go saor agus fanacht san údar ar feadh 30 soicind.
- Push-ups. Do chuid cosa a scaipeadh óna chéile agus bíobáin a dhéanamh agus tú ag ionanálú, ag lúbadh do chuid arm agus a ligean do chiste a bheith ag titim ar an urlár, agus an pelvis á tharraingt suas. Ar aisghabháil ar ais chuig an suíomh tosaigh. Déan 10-15 bhrú-bhrú.
- Ullmhúchán le haghaidh sreangáin. Leathnaíonn na cosa fiú níos leithne, an comhlacht a shíneann go comhthreomhar leis an urlár. Nuair a bhíonn an glúine inhaling beagán agat, géillfidh sé ag an béilí. Mura féidir é, ní lean tú ar an báilín de do lámh, ach ar do chuid forearms. Coinnigh sa phost seo ar feadh 30 soicind.
- Ciorcal trasna. Leathnaíonn na cosa go hiomlán, agus an crotch á ísliú go dtí an t-urlár, bíonn na stocaí ag airde suas, a shíneann ar ais go hingearach. Coinnigh sa phost seo ar feadh 30-60 soicind, agus más féidir agus níos mó.
| | |
