Déanann daoine níos mó agus níos mó gearán a dhéanamh ar phian ar ais, ach is cúis le stíl mhaireachtála éagsaíd, seasamh mícheart le linn suí agus siúil. Caithfidh daoine a fheidhmíonn go rialta aird a thabhairt ar an gcúl ionas go bhforbróidh an comhlacht i gceart, agus níl aon díobhálacha ann. Déanann matáin an chúl an spine a shocrú agus teannas a mhaolú uaidh, agus cabhraíonn sé freisin é a choinneáil sa phost ceart.
Sula ndéanann tú na bunchleachtanna a shonrú ar chúl, ní mór duit cuid de na gnéithe agus na moltaí a bhaineann le hoiliúint a thuiscint. Tugann saineolaithe comhairle duit do chúl a oiliúint uair amháin sa tseachtain ar a laghad. Tar éis torthaí áirithe a bhaint amach, is fiú dhá cheacht a thiomnú sa tseachtain go dtí an chúl: oiliúint amháin - cleachtaí bunúsacha, agus an ceann eile - na cinn ina n-aonar. Moltar eile - i ngach cleachtadh, ní mór duit crapadh buaic a dhéanamh, is é sin, le linn an t-ualach is mó ná dul i ngleic le cúpla soicind.
Na cleachtaí bunúsacha is fearr don chúl
Tá go leor cleachtaí den chineál céanna a dhéantar ar insamhlóirí speisialta, nó le meáchan breise. Bímid ag smaoineamh ar chuid acu.
- Muirliú clasaiceach . An cleachtadh bunúsach is cáiliúla don chúl sa seomra aclaíochta, agus tá sé tábhachtach a chinntiú go bhfuil ceart an teicníc le linn. Glac an muineál isteach i do chuid arm le gnáth-grip agus é a shealbhú ionas go dtéann sí trí mheán do chosa. Ná cuir do chosa ró-leathan agus leathnaigh na stocaí go dtí an taobh. Is gá dul síos, agus mar sin i glúine ba chóir an cúinne i 90 céim a chruthú. Tá sé tábhachtach gan do airm a aistriú agus ba chóir go mbeadh an barra ag lár an chos. Tá sé riachtanach é a dhreapadh gan jerks agus oiread agus is féidir go nádúrtha.
- Dumbbell a thosú le lámh amháin sa fhána . Is féidir an cleachtadh bunúsach seo ar chúl do chailíní agus do dhaltaí a dhéanamh sa halla agus sa bhaile. Is gá dromchla cothrománach a ullmhú, mar shampla, binse. Seas ar a glúine agus a chuid eile le lámh amháin, agus sa dá cheann eile cuir dumbbell. Tarraing sé go dtí an limistéar pelvic go bríomhar, ach gan gluaiseachtaí tobann.
- Ag tarraingt greim leathan ar an gceann . Feidhmiú bunúsach eile le haghaidh matáin an chúl , is féidir a dhéanamh ar aon chbarbarra. Graíp a grip leathan, agus Bend do ghlúine agus trasna. Ardaigh an comhlacht suas go dtí an leibhéal go mbeidh an muineál i dteagmháil leis an gcbarbarra. Ná déan gluaiseachtaí tobann. Ansin dul síos go mall. D'fhonn an t-ualach a mhéadú thar thréimhse ama, is féidir meáchain bhreise a úsáid, mar shampla, gníomhairí crios, ach ní gníomhairí meáchain do na cosa.