Sa réigiún pelvic tá na horgáin agus na córais is tábhachtaí i gcorp an duine. Tá an intestine freagrach as díleá, cruthú cosanta imdhíonachta agus áilleacht an chraiceann, na gruaige agus na tairní, agus na matáin gluteal agus lumbosacral páirt a ghlacadh sa ghluaiseacht agus sláinte an chórais atáirgthe a chinneadh. Is é an cleachtadh idéalach a bheith ag siúl ar na masa chun gnáthú na n-orgán pelvic a normalú agus ton muscle a chothabháil.
Úsáid ag siúl ar na masa
Níl an oiliúint sin ina aireagán nua-fangled. Tá teagascóirí folláine agus speisialtóirí fisiteiripe á gcleachtadh ag siúl. Forbraíodh ag a dhochtúir na n-eolaíochtaí míochaine. Neumyvakin siar sna 70í an chéid seo caite. Agus anseo an méid a dhéanfar an cleachtas ar siúl ar na masa, beidh sé liostaithe thíos:
- feabhsaíonn gluaiseacht ar an bpá scaipeadh fola agus é a chosc feiniméin stagnacha sa pelvis beag;
- Is tairbheach é na buntáistí a bhaineann le siúl ar na masa do mhná ar an gcóras géinghabhálach agus atáirgthe. Is maith é seo a chosc ar ghalair gínéiceolaíochta, agus d'fhir, moltar dochtúirí den sórt sin oiliúint chun cur le cumas;
- mar thoradh ar na cleachtaí sin, déantar matáin an chúl, na géaga níos ísle agus na masa a neartú. Laghdaíonn an baol radiculitis, lumbago. Taispeántar cleachtadh den sórt sin do dhaoine scothaosta d'fhonn cosc a chur ar theorannú soghluaisteachta agus do dhaoine tar éis gortuithe don chóras mhatánchuscheallaigh;
- mar thoradh ar oiliúint, déantar na matáin gluteal a dhúnadh, a n-ardú ton. Tá an craiceann smoothed amach, imíonn comharthaí infheicthe cellulitis;
- deireadh a chur le fadhbanna íogair den sórt sin mar constipation , neamhchoinneálacht fuail, riosca laghdaithe prolapse an rectum.
Conas a dhéanamh?
Chun an cleachtadh a dhéanamh ag siúl ar na masa, is gá duit suí ar an urlár, cosa dhíreach, sa chorp atá ingearach leo. Is féidir lámha a phlódú ag na héilinn agus beagán cuidiú leo féin le linn na gluaiseachta, agus nuair a bhíonn an cleachtadh ábalta go leor, beidh sé indéanta iad a fháil ag an gceann. Tosaigh an ghluaiseacht ag brú ar an gcnaipe ceart ar aghaidh leis an gcos ceart. Chomh maith leis seo, bog an taobh ceart den chás ar aghaidh. Déan le haghaidh taobh clé an chomhlachta agus mar sin dul ar aghaidh. Ag dul go dtí deireadh an tseomra, déan bogadh sa treo eile, ach ar chúl.
Tá sé an-tábhachtach súil a choinneáil ar an staidiúir agus coinneáil do dhroim díreach. Ná tarraing an chos ar an urlár, ach é a choinneáil nuair a bhíonn sé ag meáchan. Chun tús a chur leis, is féidir leat trí shraith de 10-15 ionadaí a dhéanamh, agus níos déanaí an tréimhse oibre a mhéadú. Agus is féidir leat bogadh ní hamháin ar ais agus amach, ach freisin ó thaobh go taobh.
Contraindications ag siúl ar na masa
Ar dtús, ní mór dom a rá gur féidir leat oiliúint a thosú ach trí shíneadh a dhéanamh. Is é sin, moltar muirear beag a dhéanamh. Ba chóir go mbeadh éadaí compordach agus go réidh, rud a chuireann cosc ar an gcraiceann a bhrú, agus tá sé tábhachtach freisin mata a leagan ar an urlár, ar shlí eile tá baol ann fuar a fháil ar an dromchla fuar. Tá an oiliúint frithchúiseach i mná le linn menstruation agus iad siúd a bhfuil tinneas ar bith acu i bhfoirm ghéarmhíochaine.
Iad siúd ar mian leo éifeachtúlacht an chleachtais a mhéadú, is féidir leat aon ualú a chur ar do chosa, agus chun staidéar níos doimhne a dhéanamh ar na matáin mhaolaithe chun cleachtaí fisiciúla níos tromchúiseacha a chur san áireamh sa chlár oiliúna. Ag deireadh na ranganna, cithfholcadh agus cuir craiceann na méadaithe agus na masa le huachtar nourishing, is féidir leat le héifeachtaí frith-chealla.