Is cuspóir a d'fhéadfaí a bhaint amach le cosa caol, cosúil leis na samhlacha ó chlúdaigh na n-irisí, ach caithfidh tú am agus fuinneamh a chaitheamh. Tá cleachtaí speisialta ann do na cosa, atá oiriúnach don dá oiliúint sa bhaile agus sa halla. Tá sé tábhachtach go n-aithneofar an teicníc maidir le feidhmiú, gach feidhmiú a athdhéanamh i gcur chuige 3-4, ag déanamh 20-25 athrá. Ná cleachtadh níos mó ná trí huaire sa tseachtain.
Conas matáin na gcosa a neartú?
I measc na mbunchleachtanna tá ionsaithe agus squats , ach tá a fhios acu go maith, mar sin ní mheasfaimid an teicníc maidir le feidhmiú. Tabharfaimid aird ar chleachtaí éifeachtacha eile chun matáin na gcosa a neartú.
- Tóg go dtí an ardán . Chun seo a dhéanamh, ní mór duit binse nó aon ingearchló eile a úsáid. Seas ar chéim amháin ón ardán agus cuir cos amháin air. Glac na dumbbells i do lámha agus cuir an comhlacht ar an ardán ar chostas an chos atá ar an ardán. Fill ar an suíomh tosaithe agus athuair arís agus arís eile.
- "Siosúr" . Dóibh siúd a bhfuil suim acu i dtaobh faisnéise, conas matáin inmheánacha na gcosa a chaidéil, ba chóir duit aird a thabhairt ar an gcleachtadh simplí ach éifeachtach seo. Cuir tú féin ar an urlár, ar do chúl, le do chuid arm ar fud do chorp. Coinnigh do chosa san aer ag thart ar 20-25 cm ón urlár. An pórú agus an meascán de na cosa, amhail is dá mba "siosúr". Tá sé tábhachtach troscán a sheachaint sa chúl níos ísle.
- Cosa Makhi . Seas ar gach ceithre, agus do lámha faoi do ghualainn. Tarraing glúine cos amháin chun an cófra, agus ansin, déan an cos díreach agus é a tharraingt siar. Déan iarracht é a ardú chomh hard agus is féidir. Ansin, athuair arís agus arís eile, gan do chos a chur ar an urlár. An cleachtadh an chéad cheann, agus ansin an chos eile.
- An pelvis a ardú . Más mian leat fáil réidh le cellulite , tá an cleachtadh seo oiriúnach. Suigh ar do dhroim, bí do ghlúine agus do pelvis a ardú ionas go mbeidh uillinn ceart déanta i do ghlúine. Tá sé tábhachtach go bhfuil an comhlacht díreach. Míreann an réimse seo an pelvis, ach ní chuir sé ar an urlár é.