An cheist "Conas an cáfra a chaidiúint go tapa?" Ní thagann sé ar aghaidh ní hamháin do na fir ar mian leo a gcumhacht a léiriú, ach freisin do mhná atá míshásta le cuma a gcuid breasts. Má tá imní ort freisin faoin bhfadhb seo, lean na leideanna d' teagascóirí folláine .
Conas is féidir le bean cíche beag a chaidéil?
Is minic go mbíonn go leor mná ag casadh an cófra, agus a chreidiúint go n-éireoidh sé seo a mhéid. Ní hé sin amhlaidh, agus é seo a thuiscint, is gá go mbeadh a fhios ag anatamaíocht an chíche. Ag bumpáil do chófra, oibríonn tú le matáin phectoralacha, den chuid is mó - le matán pectoral mór, a bhfuil cruth lucht leanúna aige, agus freisin - le matán beag pectoral. I méid, tá siad mór go leor, ionas go gcaidfidh siad an cófra go héifeachtach, ní mór ualaí oibre dian a bheith uait, amhail meáchain mhóra a ardú, agus sosanna móra le haghaidh aisghabháil idir workouts.
Agus, in ainneoin nach n-ardóidh caidéalaithe an chíche an méid cíche a chinneann méid an bust baineann, beidh tionchar dearfach ag na cleachtaí seo ar chuma na mná - déanfaidh cleachtaí do na matáin pectoralacha an bust níos éifeachtaí, ard agus leaisteach.
Cén chaoi is ceart cíche a chaidéil?
Nuair a bhíonn cleachtaí ag tosú chun an cófra a fhilleadh, ná déan dearmad roinnt ama a thabhairt chun na matáin a théamh, nó ar shlí eile d'fhéadfá a bheith gortaithe. Ba chóir síneadh a dhéanamh roimh oiliúint neart agus dá éis. Ba chóir go mbeadh an t-eatramh ó obair amháin ar an taobh eile 2-3 lá, mar gheall ar Ba chóir matáin Pectoral a athchóiriú.
- Is é an t-ualach is fearr chun caol a chosc ná brúigh binse, a dhéantar le dumbbells nó le barbell. Déantar an phreas ag luas siúil, ní mór duit 3 tacar de 10 athrá a dhéanamh. Tabhair aird ar an mbinse le haghaidh brúigh an bhinse: neartaíonn an cothrománach an t-ualach do lár an mháistir pectoral mór, le claonadh ardaithe - ag brath ar an éifeacht ar an gcistelann uachtarach, ag cuidiú leis an bust a ardú. Le tilt cothrománach, ba chóir an barra a ísliú go lár an chiste, agus é ag tiús suas - go dtí an barr. Ní gá duit do airm a dhíriú go hiomlán le linn na preas. Ba chóir go mbeadh greim an bharra le haghaidh inflating an cófra leathan.
- Le faoiseamh maith a thabhairt do na matáin cabhraíonn sé le caolú agus laghdú dumbbells, a chomhlíonann luí freisin. Déantar an cleachtadh seo gan haste, ag iarraidh teannas na matáin a bhraitheann. Déan an caolú 15-20 huaire arís, ag déanamh 3 cur chuige iomlán. Nuair a bhíonn pórú, coinnigh na codaill i stát beagán lúbtha - laghdóidh sé an t-ualach ar na matáin. Ní gá dumbbells a choinneáil go hiomlán - fágann timpeall 20 cm eatarthu.
- Sa bhaile, cabhróidh sé an cófra a chaidéalú le hobair den sórt sin mar bhrú-bhrú. Le haghaidh oiliúna níos éifeachtaí, caithfidh tú trí chineál bruscair a chur san áireamh i gcur chuige amháin: ar dhromchla cothrománach (5-10 huaire), agus an pailme ag síneadh ar bhinse nó i gcathaoirleach (5-10 huaire), le cosa ardaithe ag an mbinse (5-10 uair). Tugann an oiliúint sin ualach iomlán ar gach cuid de na matáin phectoralacha, ní mór duit an grúpa brúigh 3 arís a athdhéanamh.
Leideanna úsáideacha le haghaidh caidéalaithe cíche éifeachtach
D'fhonn go mbeadh oiliúint éifeachtach i ndáiríre, ní mór duit a ithe ceart. Is minic a dhéanann mná an botún a laghdaíonn a n-aiste bia go mór. Ach más mian leat matáin a chaidéil, déan iarracht na rialacha cothaithe spóirt a leanúint:
- ba chóir bia a roinnt - 5-6 huaire sa lá, déan iarracht gan ligean dian ocras a chothú - caillfidh sé an meitibileacht, rud a fhágann méaduithe meáchain de bharr saill iarchurtha;
- ba cheart úsáid a bhaint as carbaihiodráití "solais" a bheith teoranta, roimh oiliúint is gá duit do chorp a athlonnú le carbaihiodráití "mall" - gránaigh, táirgí gráin;
- tar éis oiliúna, ba chóir duit bianna próitéine a ithe, ar a bhfásfaidh matáin an chíche, ba chóir go mbeadh iontógáil laethúil na próitéiní 1 g ar a laghad in aghaidh 1 kg de mheáchan, ar shlí eile ní bheidh aon chorp ag baint le fíochán muscle a thógáil;
- réas óil - 2 lítear uisce.