Is stádas nádúrtha an chomhlachta é rith, cosúil le siúl. Ach, is cuma cé chomh simplí is é an gníomh, tá a leithéid de rud ann leis an teicníc atá ar siúl go cuí. Agus le haghaidh dara huaireoirí tá sé seo mar bhunús leis na bunghnéithe. Tar éis an tsaoil, nuair a bhíonn tú ag rith i gceart, is féidir leat brú gan ghá a sheachaint ar na hailt agus an spine, agus oiliúint a dhéanamh níos éifeachtaí.
Teicníc a reáchtáil go cuí
Tá roinnt rialacha ann, conas a reáchtáil i gceart, agus dá réir sin teicníc áirithe a bhaineann le reáchtáil.
Déan iarracht na luaineachtaí a choinneáil suas agus síos ar a laghad. De réir mar a bhíonn tionchar géar ar an screamh-mhuilinn mar thoradh ar strus méadaithe ar an spine agus na hailt.
Déan iarracht na cosa a chur comhthreomhar lena chéile. Glacaimid uillinn bheag idir na toes. Cuirfidh sé seo cosc ar an swaying as sideways go taobh, rud a shábhálann an chnámharlach as ualaí nach gá.
Cuir an chos ar an urlár go cruinn - déan iarracht an t-ualach a dháileadh ar bhonn cothrom. Laghdóidh sé seo go mór do chuid hailt. Chomh maith leis sin, is fiú brú beag a chur ar an gcos nuair a bhíonn an talamh i dteagmháil léi.
Cinnteoidh an modh praiticiúil an fad céim áisiúil duit. Ní chuireann céim ró-ghearr an ton ceart ar fáil do na matáin, agus cuireann céim ró-fhada an baol go dtéann sé isteach ar chos díreach, rud a d'fhéadfadh díobháil a bheith ann.
Ná déan dearmad ar an staidiúir cheart - coinnigh do cheann díreach, do dhroim díreach. Lámhleáigh ag na codaill ag uillinn dheis, agus ní bheidh ach scuab beagán comhbhrúite.
Ar ndóigh, gan análaithe ceart, ní bheidh an oiliúint taitneamhach nó rathúil. Caithfidh tú anáil a dhéanamh go héasca, go héasca agus go rithimiciúil.
Is minic go dtosaíonn tosaitheoirí i bhfadhb análaithe. Seo cuid de na leideanna maidir le conas análaithe a dhéanamh i gceart nuair atá tú ag rith:
- Caithfidh tú an scairt a scaipeadh, is é sin, an boilg, ní an limistéar curacach. An chéad is gá é a úsáid chun an modh seo nuair a bhíonn sé ag siúl,
agus ansin dul ar aghaidh ag rith. - Má tá tú ag tosú ar siúl díreach, ansin inhale-exhale i dhá chéim. Nuair a bhíonn cleachtas beag ort, is féidir leat gach trí nó ceithre chéim a anáil.
- Agus é ag rith sa gheimhreadh, níl análaithe ach tríd an srón. Cabhróidh sé seo leat fuar agus galair thógálacha a sheachaint.
Is féidir an análaithe ceart le linn rith a roinnt ina thrí chineál: análaithe tríd an srón, análaithe measctha (inhaling tríd an srón, ag bualadh tríd an béal) agus análaithe leis an mbéal. Moltar anáil a fháil tríd an srón, ach ar an gcéad chéim is féidir leat anáil a fháil tríd an srón agus an béal. Is éard atá i gceist le análaithe ceart le linn na reáchtála ná ráthaíocht a bheith ar siúl go héasca agus, dá bharr sin, aisghabháil an chomhlachta.
Tá cláir reáchtála éagsúla ann freisin. Ba chóir duit tosú le achair bheaga - 1-2 km le haghaidh reáchtáil amháin, ag méadú an fad de réir a chéile. Rith ag malartú le siúl.
Ná ró-ualach ar do chorp, ná oiliúint seasmhachta a dhéanamh . Cuimhnigh seo agus cuirtear ar do shláinte!