Tá suim ag go leor cailíní sa cheist maidir le caidéil an phreasaigh. Mar sin, tá sé beartaithe acu fáil réidh le taiscí saill a charnaíonn go minic sa chuid seo i dtaca le fiseolaíocht - ba chóir go mbeadh bean ina mháthair, is é sin an comhlacht agus ag ullmhú "ionsúire turraing" a chosnaíonn na torthaí ón taobh amuigh. Ní hamháin go ndéanann sé oiliúint ar an gcosán níos ísle ná cuidiú le fáil réidh leis an gcreasaithe seo a bhíonn annamh, atá gránna léirithe faoi gúna tanaí.
Cuid níos ísle den phreas: faigh réidh le saille
Sula ndéantar bun an phreas a chaidéalaithe, tá sé tábhachtach fáil réidh le saill. Seachas sin, beidh tú i ndáiríre i bhfoirm cnámharlach mhatánach daingean, ach faoi na huaire sailleacha, ní bheidh aon duine faoi deara. Tá boilg árasán nuair nach mó ná 1-1.5 ceintiméadar an t-ualach ar an bolg. Tá an chuid eile go léir iomarcach cheana féin.
Dála an scéil, na matáin níos ísle den phreas - is ainm traidisiúnta é seo, chomh maith le ciúbanna níos ísle an phreas. Go deimhin, tá an boilg clúdaithe ag aon muscle mór bhoilg, ar féidir leo conradh a dhéanamh i ranna éagsúla.
Chun saille a fháil ní gá duit a fheidhmiú, ach cleachtaí aeróbach: sa chiall seo, tá na torthaí sármhaith le rópa, le fonsa ualaithe (a bhfuil 3 kg meáchan) agus, ar ndóigh, ag rith. Agus ba cheart go ndéanfadh aon cheann de na gníomhartha seo 40 nóiméad ar a laghad in aghaidh an lae san iomlán - más rud é, ar ndóigh, gur mhaith leat torthaí a bheith i gcomparáid go tapa.
Gheobhaidh tú an t-éifeacht is fearr má thagann tú ar bun go luath ar maidin, deoch cupán beag caife searbh gan bainne agus siúcra (tugann sé éifeacht dóite saill) agus téigh le haghaidh jog (nó léim sa bhaile le rópa, is fearr ag fuinneog oscailte). Is féidir leat tosú le 15-20 nóiméad, ach níl sé seo ach le húsáid: an chéad 20 nóiméad a ghlacann an comhlacht calories, a bhfaighidh tú le bia, agus gan taiscí saille a thuilleadh ar an gcomhlacht. Dá bhrí sin, ní dhéantar ciall do níos lú ná 30-40 nóiméad le haghaidh meáchain a chailliúint, ach ní mór do scamhóga agus do chóras cardashoithíoch a neartú (a bhfuil, go teagmhasach, den scoth freisin). Má tá sé deacair duit, is féidir leat malartach a reáchtáil agus a siúl.
Ós rud é go bhfuil sé éasca buille faoi thuairim, tá an brúigh bun sa bhaile díreach ag rith ní chabhróidh leat. Mura féidir leat féin a shamhlú gan milis, saill, plúr agus seacláid, ní mór duit cleachtadh ar feadh cúpla uair an chloig sa lá! Ar ndóigh, is beag daoine atá in ann an oiread ama a spré i leith spóirt, agus mar sin tá sé níos éasca teorainn a chur ar a dtomhaltas bia ard-chalraithe: bia mear, milseáin, bianna domhain-friochta agus rudaí eile.
Ach amháin má thugann tú faoi deara go léir seo, bíonn sé ciallmhar foghlaim conas an cnaipe a phumpáil sa bhaile. Tabharfaidh na bearta seo go léir le chéile toradh tapa!
Conas caidéal bun cailín a chaidéil?
Is deacair é an cheist maidir le cé chomh tapa agus is é an cnaipe a chaidéil go bunúsach - más rud é nach bhfuil an phreas níos ísle, mar riail, gan úsáid a bhraitheann, tá an chuid seo den muscle sách éighníomhach. Maidir leis seo, níl tionchar beag ag baint leis na cleachtaí is gnách ar an bpreas.
Faoi láthair, is é ceann de na bealaí is fearr chun caidéal an phreas a chaomhnú go héifeachtach ná "cúlú droim ar ais" a fheidhmiú. Chun é a dhéanamh, caithfidh tú a bheith ar do chúl ar an urlár, bí do ghlúine, cuir do lámha ar an gcorp. Ón áit seo, is gá na cromáin a scriosadh as an urlár chomh hard agus is féidir, ag casadh, ach gan iad a scaoileadh as an lann. Tar éis é a bhaint amach
Tá rogha iontach eile ag tógáil na cosa sa chaoi. Má tá tú i gclub aclaíochta, ní mór go mbeadh meaisín speisialta ann don chleachtadh seo. Mura bhfuil sé ann, nó má tá tú sa bhaile, bain úsáid as barra cothrománach gnáth.
Tá sé tábhachtach san fheidhmiú a chinntiú go dtarlóidh ardú na gcos le hiarrachtaí an phreasa níos ísle, agus nach bhfuil matáin na méadar uachtarach agus nach ea. Ba cheart é seo a úsáid, sa todhchaí, tabharfar na cleachtaí i bhfad níos éasca. Sa chás seo, ní bheidh fadhb agat mar a chaitear an cnaipe brúigh thíos!