Bíonn an phreas ag caitheamh go leanúnach, ag brionglóidí ar bolg álainn cabhraithe, agus ní thuigeann siad cén fáth nach mbainfidh siad torthaí amach. Is é an rud is mó nach bhfuil an chuid is mó den fhadhb nach bhfuil aon ton muscle ann, ach go gcumhdaíonn an boilg an sraith saille a chuireann na matáin ó na daoine timpeall orthu. Pinch duit féin faoin navel: má tá an t-ualach níos mó ná 1,5-2 cm, léiríonn sé seo go gcaithfidh tú saille a dhó, agus ansin caithfidh sé cleachtaí cumhachta a dhéanamh don phreas. Conas é seo a dhéanamh? Cabhróidh cardio le meáchain caillteanas duit!
Cén fáth go bhfuil oiliúint cardio éifeachtach do dhó saill?
I gcás sochair chardashoithíoch meáchain caillteanas tá siad indisputable. Is é an fhíric go bhfuil sé le linn dianfhorbairt fhisiceach nach n-úsáideann an t-ualach breise, tá aeráil ghníomhach ag na scamhóga agus oiliúint an chórais cardashoithíoch, tá feabhsaithe meitibileachta agus déine saill níos déine. Is é an clár oiliúna cardio, go háirithe - in éineacht le cothabháil chuí, filleadh ar do chorp comhlacht sa tréimhse is giorra is féidir. Tar éis deireadh a chur leis na taiscí sailleacha, beidh sé indéanta oiliúint neart a dhéanamh agus faoiseamh a thabhairt do na matáin.
Tá suim ag go leor i conas sruthán saill ar an bolg nó ar na cromáin. Go deimhin, áfach, is féidir dó saille áitiúil a dhéanamh: nuair a bheidh tú níos iomláine, beidh tú ag éirí níos troime ar bhonn do chineál comhlachta, agus beidh meáchain caillteanas ann freisin. Is é sin, tá sé dodhéanta meáchan a chailleadh ach amháin sa bholg, nó amháin i lámha. Caillfidh tú meáchan go cothrom, thart ar an seicheamh céanna ina bhfaighidh tú ró-mheáchan. Mar sin féin, cuireann cardio éifeachtach, murab ionann agus go leor daoine eile, le saill a dhó, rud a chiallaíonn go gcuirfear deireadh le do fhadhb ar aon chás.
Cineálacha cardio: Roghnaigh do chuid féin!
Is féidir an clár oiliúna cardio le haghaidh meáchain caillteanais a bheith go hiomlán difriúil. Is é an rud is tábhachtaí ná gur mhaith leat go mór é - ach ní fhágann tú é ar leathbhealach agus na torthaí atá ag teastáil a bhaint amach. Sin an fáth a thairimid rogha de roghanna éagsúla, agus tá gach ceann acu seo oiriúnach go maith mar chártaí le haghaidh meáchain caillteanas:
- Rith (oiriúnach agus reáchtáil ar an láthair, agus cardio ar an treadmill, agus jogging clasaiceach). Is gá idirdhealú a dhéanamh idir oiliúint cardio agus cleachtadh aeróbach . Tá feidhmiú aeróbach leathnach uair an chloig, úsáideach, ach ní oiread. Caithfidh tú claonadh maith a chur ar an gcreidmill, nó a reáchtáil ar luas an-tapa, ag casadh ar chéim athchóirithe, is é sin, ag rith ansin ag scaipeadh, agus ansin moilliú. Ní thosóidh an próiseas dóite saill ach i 20 nóiméad, rud a chiallaíonn nach bhfuil aon mhauntáiste fíor ann do dhó saill a bheith níos giorra ná 30 nóiméad. Is éifeachtaí é a bheith páirteach sa mhaidin ar bholg folamh nó cardio a shocrú tar éis oiliúna cumhachta.
- Rothar nó rothar a fheidhmiú . Ceann de na modhanna seo is féidir leat é a úsáid ag am ar bith den bhliain. Creidtear go bhfuil an t-ualach sin idéalach dóibh siúd a bhfuil an cineál "piorra" acu, agus na fadhbanna is mó atá leis na cromáin agus na masa. Go deimhin, má tá "úll" ort agus gur fadhb é do fhadhb, ní bheidh an éifeacht chomh tapa, ach beidh sé ag obair freisin. Moltar pedals Twist freisin ag luasghéarú, agus ansin moilliú 30 nóiméad ar a laghad 4-5 huaire sa tseachtain (le haghaidh torthaí tapa).
- Aerobics céim, stepper, ag rith suas an staighre . Ar ndóigh, is fearr dul tríd an gclub trí huaire sa tseachtain chun oiliúint a dhéanamh ar an gcéim, tabharfaidh sé torthaí den scoth, mar go mbeidh tú ag lorg cóiste gairmiúil. Mura bhfuil aon am ann, is féidir leat insamhlóir céimnithe baile a cheannach nó reáchtáil ar feadh 15-20 nóiméad in aghaidh an lae suas an staighre. Ina theannta sin, is féidir leat oiliúint chéim a dhéanamh sa bhaile ar an bhfís oiliúna, a chuirtear faoi bhráid an ailt.
B'fhéidir gurb é an t-oiliúint cardiochta maidin is inacmhainne ná téad a léamh, toisc go bhfuil gach ceann de dhíth ort 30 nóiméad ama agus, i ndáiríre, rópa. Ar ndóigh, nuair a léann tú leath uair an chloig ní féidir leat, tosú le hoiliúint ar feadh 5-7 nóiméad le cur isteach. Athraigh an teicníc, téigh ar cheol ard agus caithfidh sé sneakers a chaitheamh i gcónaí.