Tá fadhbanna le go leor daoine le staidiúir, agus go léir mar gheall ar obair shíorraithe, ag breathnú ar an teilifís sa phost mícheart, etc. Chun an riocht a fheabhsú, moltar sraith cleachtaí a úsáid chun an staidiúir a dhíriú, atá oiriúnach le húsáid sa bhaile. Tá an oiliúint tábhachtach a sheoladh go rialta, toisc nach dtéann curvature an spine isteach ach ar an gcuma, ach freisin go gcuireann sláinte níos measa. Yoga is ea an treo is fearr, rud a cheadaíonn ní hamháin díriú ar an gcúl, ach freisin na hailt a neartú, agus riocht na corsa matáin a fheabhsú.
Gleacaíocht chun staidiúir a dhíriú
Chun do chúl a choinneáil go réidh agus go hálainn, is gá duit gleacaíocht a dhéanamh, ar a bhfuil cleachtaí cothrom simplí. Is féidir leat cleachtadh gach lá. Moltar gach cleachtadh a athdhéanamh 10 uair ar a laghad. Tosaíonn an casta le teas , rud nach maireann níos mó ná 10 nóiméad. Oiriúnach le haghaidh aon chleachtaí teasctha, mar shampla, fánaí agus rothlú.
Cleachtaí chun an staidiúir a dhíriú sa bhaile:
- IP - suí ar an urlár agus do chosa a shíneadh os comhair tú, ag tarraingt do stocaí ort féin. Spin an chúl, bent sa chúl níos ísle. An cos chlé, ag lúbadh ar na glúine, é a chur ar an glúine ceart. Le do dheis, tuig an glúine clé. Scriosadh, cuir an corp ar an taobh clé, ag féachaint siar. Ná cuir moill ar an anáil, ag iarraidh an comhlacht a rothlú níos mó ná mar a bhíonn sé ar gach díoghachán. Luaigh an seasamh ar feadh 30 soicind ar a laghad. Déan gach ceann agus sa treo eile a dhéanamh arís.
- Is é an chéad chleachtadh eile chun an staidiúir a dhíriú an-tóir, ach is é "Cat" a thugtar air. IP - suite ar gach ceithre. Cuir do chuid palms faoi do ghualainn de réir do ghlúine. Is é an tasc ná an cúl a chaitheamh a oiread agus is féidir, le do cheann agus breathnú síos. Tar éis sin, sa chúl, caithfidh tú a lúbadh, agus dul suas.
- IP - suí ar do bholg agus do chuid arm a threorú ar feadh an chomhlachta, gan teagmháil a dhéanamh leis an urlár. Déanfaidh an tasc an t-iomadú, déan na cosa agus an cófra a scriosadh ón urlár ag an am céanna leis an gceann. Déan do chosa a dhréachtú, do bhrú a mhúscailt, agus dul ar aghaidh. Luaigh an seasamh chomh fada agus is féidir. Tá sé tábhachtach gan do anáil a shealbhú. Baineann rogha eile le do lámha a shíneadh ar aghaidh.
- Chun an staidiúir a dhíriú sa bhaile, is féidir leat a leithéid de fheidhmiú aitheanta a dhéanamh. IP - suí ar do bholg, ag lúbadh do ghlúine, agus cuir do lámha taobh thiar do chúl agus tuitíní a thuiscint. An tasc - ag caint, déan iarracht an oiread agus is féidir a dhúbailt sa chúl, ag tógáil an pelvis agus an cófra ón urlár. Téigh ar ais i dtreo an ceann. Sa stát seo, is gá fanacht 20 soicind ar a laghad. Ar éalaithe, déan do chosa agus cófra níos ísle, scíth a ligean.