Trí spóirt a dhéanamh tá an comhlacht ar fad á oiliúint, ag spioradáil an spiorad agus, ar ndóigh, comhlacht sláintiúil. Is é an rud amháin i spóirt gairmiúla ná boinn, agus inár spórt féin, mar sin le rá, tá spórt álainn againn.
Ní thugfaimid mórán ama don tabhairt isteach, ag an am céanna cuirfimid ar aghaidh chuig oiliúintí, ag díriú ar chleachtaí éifeachtacha do chromáin.
Ceacht do na hamstrings
Tosaigh: scaipeadh do chosa níos leithne ná leithead do ghualainn, agus ní bhíonn dumbbells ró-throm i do lámha.
Gníomh: Ná brí do dhroim agus díreach ag lúbadh do chosa, lean tú ar aghaidh, cuirimid na dumbbells ar an urlár freisin. Ag an bpointe is ísle, sos, ag mothú an teannas i do matáin. Ná overdo é. Nuair a bhraitheann tú tromchúiseach, fill ar an suíomh tosaigh.
Cleachtaí le haghaidh géarú cromáin
Tosaigh: cuir do chosa ar bun agus pioc suas aon dumbbell lár nó dhá dumbbells níos lú.
Gníomh: coinneáil do dhroim díreach, leath-thaobh a dhéanamh go dtí go mbeidh na cromáin comhthreomhar leis an urlár. Tar éis sin, díreach amach agus léim suas go dtí do bharraicíní le jerk tapaidh. Ag titim isteach i leath-seolta, ná déan dearmad do chosa a ísliú. Caithfidh siad seasamh go daingean ar an urlár. Ba cheart an cleachtadh seo a athdhéanamh ar a laghad 15 uair.
Cleachtaí ar chúl an thigh
Tosaigh agus gníomh: cosa le chéile. Ag lúbadh an chos sna glúine, déan an meánphointe ar aghaidh. Ba chóir go mbeadh an tibia ar an gcos ceart agus ag an thigh an chlé ingearach le plána an urlár. Sa phost seo, coinnigh ar feadh cúpla soicind, ansin dul ar ais go dtí an suíomh tosaigh. Déan iarracht d'iarmhéid a choinneáil. Is féidir an cleachtadh seo a dhéanamh go mall. Déan an cleachtadh leis an gcos eile arís.
Tar éis go bhfuil an cleachtadh éasca, castaigh sé mar a leanas: tar éis filleadh ar an suíomh tosaigh, bog an meáchan láithreach chuig cos amháin, agus an dara tarraingt siar. Go ginearálta, tá an cleachtadh seo níos oiriúnaí do chúl an mhéara, ach is maith go bhféadfadh roghanna éagsúla a bheith éagsúil agus casta, ionas go mbeidh baint ag matáin na múnna agus os comhair an mhéara freisin san obair.
Cleachtaí fisiceacha do na cromáin - tá sé seo tábhachtach ar ndóigh. Déanfaidh líon na seisiún oiliúna agus fiú a gcáilíocht, ar ndóigh, calories a dhó. Ach ní mór dúinn gníomhartha uasta a dhíriú ar ár bpríomhfhadhb. Leis an gcoimpléasc iomlán seo de chleachtaí, is é do chúram ná aiste bia laethúil a chur leis. Ní gá go mbeadh sé diana, ní mór duit ach ábhar calorie na miasa a rialú agus a luach cothaithe.