Maidir le mná leis an gcineál figiúr "piorra" is ea na masa agus na cromáin is cuid is deacra. Chun staid álainn an fhigiúr a choinneáil, is gá iarrachtaí a dhéanamh go rialta, agus chun an t-ualach seo a stopadh, níl ach bealach amháin ann: d'aiste bia agus stíl mhaireachtála a choigeartú ar feadh aon uair amháin agus do chách ionas nach gá duit suí arís ar aistí bia agus na ciliméadar a chur suas ag an staidiam. Déanfaimid machnamh mionsonraithe ar conas meáchan a chailleadh sna masa.
Cad atá le déanamh chun meáchain a chailleadh?
Creideann go leor gur féidir leat meáchan a chailleadh go sonrach i gceantar amháin atá ag teastáil. Agus is féidir leat a fháil go maith in áit amháin, nuair is mian leat? Níl, toisc go gcinneann do chineál figiúirí atá leabaithe go géiniteach gach rud duit. Is cúis shimplí é sin go bhfuil an meáchain caillteanas áitiúil dodhéanta freisin.
"Ansin conas meáchan a chailleadh sna masa?" - iarrann tú. Go han-simplí: nuair a ghlacann tú sraith beart comhchoiteann chun meáchan a chailleadh, scoiltfidh do chorp cealla saill go ginearálta, agus go bhfaighidh tú go soiléir do cheantar an fhadhb. Agus tosaíonn sé go léir le cothú cuí.
Is é an méid is féidir leat a dhéanamh ná an brú a mhéadú sa réimse seo, chun cur le scaipeadh fola, rud a chuirfidh le cuidiú le scoiltí taiscí sailleacha. Ina theannta sin, is minic a chaitheann matáin níos mó fuinnimh ar a gcothabháil ná ar chealla saill, agus mar sin i bpróiseas spóirt a imirt, tosaíonn aon duine meáchan a chailleadh níos déine.
Ina theannta sin, luann spóirt an meitibileacht, ach braitheann sé air, cé chomh tapa agus a fheiceann tú na torthaí atá ag teastáil.
Conas meáchan a chailleadh sna masa agus na muilleoga: aiste bia
D'fhonn meáchan a chailleadh, ní mór duit a bhaint as an saill bhreise ar aiste bia agus ar charbaihiodráití simplí. Go deimhin, ciallaíonn sé a thabhairt suas friochta, sailleacha, milis agus plúr. Go deimhin, ní bheidh sé deacair má tá tú réidh chun dul i do sprioc.
Breathnaíonn an aiste bia ceart mar seo:
- Bricfeasta: leath cupán cáis teachín le banana, tae.
- Lón: sailéad glasraí (le feistis éadrom, ní le maonáis), anraith, tae.
- Dinnéar: feoil bruite nó bácáilte, éanlaithe, iasc le garnish de ghránaigh nó glasraí.
- Sula ag dul a chodladh: gloine de 1% de chefir nó de ryazhenka éadrom.
Má bhraitheann tú ocras le linn an lae, deoch gloine uisce le líomóid, tae le bainne nó torthaí a ithe (seachas banana agus fíonchaora).
Conas meáchan a chailleadh sna masa: Cleachtadh
Chun meáchan a chailleadh sna masaí go tapa, ní gá duit a bheith ag ithe ar an aiste bia ina n-aonar, ach cuir le hobair oibre. Tá sé tábhachtach a thuiscint nach ndéanfaidh na ranganna sin aon uair sa tseachtain aon éifeacht, agus ní mór duit oiliúint a dhéanamh 4-5 huaire sa tseachtain ar a laghad, agus níos fearr - gach lá. Leis an mód seo, gheobhaidh tú an toradh atá ag teastáil chomh tapa agus is féidir, agus beidh cruth maisithe, géarghéamaithe ag an bónas.
Ní gá coimpléisc acrobábaacha casta a roghnú, atá simplí agus eolach ó chleachtaí óige. Tá an táille laethúil ar maidin de réir an phlean seo oiriúnach:
- Gearr na hailt uile, déan iad a dhúbailt i ngach treo.
- Socraigh jog ar an láthair nó léim le téad ar feadh 10-12 nóiméad.
- Déan squats domhain (3 sraith de 20 huaire).
- Déan ionsaithe clasaiceach (3 tacair de 15 uair ar gach cos).
- Déan cosa le cosa (3 sraith de 15 uair sa chos).
- Déan an casta simplí a shíneadh (mar shampla an ceann a chuimhin leat ó fhisiceachas na scoile).
Tá sé tábhachtach athchleachtanna a athsholáthar go rialta nó an t-ualach a mhéadú, mar gheall ar 1-2 mhí a dhéanfaidh sé seo ar do shon chomh maith, agus ní bheidh aon éifeacht ann. Dá bhrí sin, bíonn leaganna nua cleachtaí agat féin go rialta - go fortanach, anois tá a lán acu ar an Idirlíon. Ceann de na leaganacha den choimpléasc is féidir leat a fheiceáil thíos san iarscríbhinn leis an alt seo.