Maidir le hoiliúint na matáin phectoral, tá tuairim mícheart ag go leor ionadaithe den ghnéas cothrom. Tá an topaic seo tar éis dul i ngleic le miotais iomadúla, is fiú a iniúchadh. Ní chuideoidh feidhmiú matáin phectorach sa bhaile le méid an chíche a mhéadú, ach ní dhéanfaidh sé níos lú é. Cuideoidh cleachtanna atá dírithe ar na matáin a fhorbairt, an cófra a dhaingniú, rud a fhágfaidh go mbeidh sé álainn. Ina theannta sin, beidh fillteáin ghránna imithe ar feadh na n-airtíní.
Conas na matáin phectoral a chaidéil sa bhaile?
Ar dtús, déanfaimid anailís ar roinnt rialacha a dhéanfaidh an oiliúint chomh héifeachtach agus is féidir. Ní mór duit tosú le teas, rud atá dírithe ar na matáin agus na hailt a théamh. Chun seo a dhéanamh, is leor chun léim ar an rópa ar feadh cúig nóiméad. Ba chóir matáin phectoral a chuntas a luchtú, ba cheart go mbeadh greim nó leithead an luí beagán níos leithne ná na guaillí. Is é an luas leathnaithe agus brú ar láimh a bheith chomh tábhachtach, mar sin ba chóir go mbeadh an comhbhrúite ag dul go réidh, agus go bhfuil lámh oscailte go géar. D'fhonn matáin pectoral a chaidéal le cailín sa bhaile, is gá oiliúint a dhéanamh go rialta, ach tá sé tábhachtach gan é a mhaolú. Is é an rogha is fearr ná oiliúint gach lá eile. Tabhair faoi deara go bhfaigheann an comhlacht an t-ualach go tapa, mar sin déanfaidh sé na cleachtaí a athrú, nó an líon athrá nó meáchan breise a mhéadú.
Cleachtaí ar na matáin pectoral sa bhaile:
- Cuirfimid tús le feidhmiú bunúsach agus éifeachtach - brú-bhrú . Glac an bhéim atá suite, agus cuir do chuid arm níos leithne ná do ghualainn. Fág síos trí lúbadh na n-arm sna huillinneacha, agus ba chóir iad a bheith níos gaire don chomhlacht. Cuimhnigh go gcaithfidh an comhlacht a bheith díreach. Leagan eile de bhrú chun cinn le haghaidh matáin phectoral a fhorbairt - ba chóir cosa a chur ar chnoc, mar shampla, binse nó fitball.
- Tugtar dea-thorthaí trí bhrú ar ais, agus is gá suí ar imeall cathaoir nó binse agus é a chur ina luí le do lámha. Coinnigh do chosa díreach nó iad a dhúbailt ar do ghlúine. Bhí muiceanna a iompar san aer ar an gcúl díreach. Fág síos, mar gheall ar lúbadh na n-arm sna h-uillinn, ach ná bualadh an t-urlár leis na masa. Bog ach amháin i líne dhíreach agus ní bogann na masa ar aghaidh.
- Le bean chun na matáin pectoral a chaidéil sa bhaile, moltar brúigh dumbbell a chur san áireamh sa chasta. Cuir tú féin ar bhinse agus cuir dumbbells le greim dhíreach, agus is gá duit a shealbhú ar arm amach os cionn an chiste. Ceadaítear an lúb a chur sa chúl níos ísle, agus aird a thabhairt ar na cosa, mar ba chóir iad a bhrú ar an urlár. Bend do chuid arm sna h-uillinn, ag ísliú iad sula dtéann na forearms comhthreomhar leis an urlár. Tar éis an seasamh a shocrú, filleadh ar an PI. Le codanna níos ísle agus uachtaracha na matáin a oibriú, moltar an cleachtadh seo a dhéanamh ar cheann binse claonta síos agus suas faoi seach.
- Cleachtadh éifeachtach eile - saothrú na lámha le dumbbells. Socraigh ar an mbinse agus dumbbells a shealbhú arís os cionn na cófra, ach níor chóir ach na palms a bheith dírithe ar a chéile. Déan an saothrú dumbbell ar an taobh, ag laghdú do lámha go dtí go mbraitheann tú an teannas sna matáin pectoral. Ligeann sé seo lúbthacht beag na n-arm sna huillinn. Tar éis an seasamh a shocrú, filleadh ar an suíomh tosaigh.
- D'fhonn matáin pectoral a chaidéil sa bhaile leis an gcailín is féidir agus le cabhair ó expander, ní mór é a chur ar aghaidh trí aon seastán seasta. Seas le do chúl léi agus tuiscint a fháil ar na láimhseálacha. Déan céim ar aghaidh chun an expander a leathnú. Coinnigh do lámha ar na taobhanna ionas go mbeidh siad comhthreomhar leis an urlár. Tugann Palms treoir ar aghaidh agus bend beagán d'airm ag na codaill. Inhaling, laghdú a dhéanamh ar na lámha os comhair tú, agus ar ais aisghabháil chuig an FE. Tá sé tábhachtach gach seasamh de chuid an chomhlachta a shocrú ionas nach dtéann an t-ualach ar shiúl.