Cé go gearánann mná leis an gcineál figiúr "triantán" faoi smig dhúbailte agus lámha a aisghabháil, agus go dtéann "úlla" le brúigh a phumpáil, níl an cineál "piorra" an fhíor ag brath go hiomlán gan lánús na gcosa agus na masa. Ag fostaíocht dhúthrach, go háirithe i gcomhcheangal le seachadadh ceart, is féidir a chur go tapa go leor d'fhonn aon chuid de chomhlacht.
An cleachtadh is éasca maidir le cosa meáchain caillteanas
Tá go leor cailíní ag lorg cleachtaí simplí ach éifeachtacha le haghaidh meáchain caillteanas , mar gheall ar choimpléisc chasta a fhoghlaim nach bhfuil an t-am ná an dúil acu. Sa chás seo, is é an freagra simplí: caithfidh sean-reáchtáil maith duit. Tá roinnt rialacha ann a chabhraíonn chun é a chur ina arm idéalach i gcoinne saille:
- Caithfidh rithe a bheith rialta, ar a laghad 3 huaire sa tseachtain. Is dramhaíl ama é an chuid eile go léir, mura n-úsáideann tú na laethanta a d'fhág tú chun freastal ar aeróbaice agus ar ghníomhaíochtaí eile sa chlub aclaíochta.
- Áirítear leis an gcomhlacht meicníocht chun taiscí saill a roinnt ach amháin tar éis 20 nóiméad traenála, agus is é sin an fáth nach bhfuil aon chiall aige ar lú ná 30-40 nóiméad a reáchtáil. Ar ndóigh, ní mór dúinn tosú le figiúr níos lú.
- Ní mór an rith a athrú: tá sé an-tapa, ansin an-mhall, ansin le builleoga, ansin isteach sa chnoc. Tá sé tite, ach is féidir leat siúlóid nóiméad a athnuachan agus nóiméad de chleachtaí den sórt sin a mhalartú. Is é an rud is mó ná stop a chur leis an obair iomlán!
- Glacann siad le dóirí saille de bhunadh nádúrtha: cabhróidh cupán caife gan siúcra agus uachtar, ach le cainéal, leatsa níos mó fuinnimh a ithe agus gan a bheith tuirseach. Caithfidh tú 15 nóiméad a ól roimh an oiliúint.
Níl na cleachtaí sin le haghaidh meáchain caillteanais i go leor réigiún ar fáil ach i dtréimhse ama an-ghearr. Sa séasúr fuar, is ceart go leor a chur in ionad jogs le téad léim. Ní mór duit oiliúint a dhéanamh go díreach chomh maith - nóiméad de jumps a chomhcheangal agus nóiméad eile.
Sraith cleachtaí fisiceacha chun cosa a chaitheamh
Go traidisiúnta, is minic a dtugtar ualaí aeróbach an-oiriúnach le haghaidh meáchain caillteanas, ach ní maith le gach duine iad. Tá a lán ag iarraidh a dhéanamh cad is féidir cleachtaí a dhéanamh chun cosa meáchain a chailleadh sa bhaile. Tá roinnt mhaith roghanna den sórt sin ann, agus déanfaimid breithniú ar na cinn is éifeachtaí. Tá an casta mionsonraithe go leor agus tugann sé deis duit grúpaí matáin éagsúla a oibriú:
- Mar théamh suas, léim le rópa ar feadh 5 nóiméad. Is coinníoll éigeantach é seo - ba chóir na matáin a théamh, agus tá na huaireanna féin an-úsáideach chun meáchan a chailleadh.
- Tosaigh le suíomhanna clasaiceacha: leithead ó thaobh cosa óna chéile, lámha os comhair tú. Glac an pelvis ar ais, bí do chosa le huillinn 90 céim. Déan 3 sraith de 15 huaire.
- I gcás taobh istigh na mná tá scúta maith "sumo": tá na cosa níos leithne ná na guaillí, tá na stocaí cuma chomh fada agus is féidir, lámha ar na cromáin. Squat, a choinneáil do árasán ar ais. Déan 3 sraith de 15 huaire.
- Obair den scoth agus sean-ionsaithe maith: seasamh go díreach, céim an oiread agus aon chos amháin ar aghaidh, ba chóir go mbeadh 90 uillinn ar an uillinn sa ghlúin. Déan trí ghluaiseacht earrach ar na glúine, ansin léim chun seasamh na gcosa a athrú. Déan 3 sraith de 10 n-uaire.
- Tar éis seo, is féidir leat dul ar leagan níos simplí. Seas ar gach ceithre, tarraing siar an chos díreach. Ardaigh sé díreach chomh híseal agus is féidir, déan arís ansin an dara cos. Déan 3 sraith de 15 huaire.
- Seas ar gach ceithre, tarraing siar an chos díreach. Ardaigh é, ag lúbadh ar na glúine, chomh hard agus is féidir, ansin déan athuair ar an dara cos. Déan 3 sraith de 15 huaire.
Beidh cleachtaí le haghaidh cosa meáchain caillteanas i bhfad níos éifeachtaí má fhaigheann tú bás ar do bhiathais agus tabharfaidh siad suas an milis, sailleacha agus bláthanna. Ní féidir é seo a chaitheamh ach amháin i gcainníochtaí beaga go dtí 12.00. Mar sin, chuir tú an figiúr i bhfad níos tapúla.