Chun an boilg a dhéanamh mór, agus is cosúil go bhfuil na taobhanna, tá sé go leor chun luí ar an tolg le roinnt míonna, ag ithe cácaí éagsúla agus bia díobhálach eile. Chun filleadh ar an bhfoirm agus an tír-álainn álainn a fheiceáil, caithfidh tú mórán ama a chaitheamh. Tá cleachtaí éifeachtacha ann maidir le meáchain a chailliúint an bolg agus na taobhanna, rud a ligfidh duit teacht ar do sprioc. Chomh maith le hoiliúint, tá sé tábhachtach agus cothaithe cuí , mar sin, is gá bia calórach a thabhairt suas, glasraí, torthaí, táirgí bainne agus feoil chothaithe a fheabhsú.
Conas bolg agus taobh a mhná a ghlanadh?
Le haghaidh tosaitheoirí, roinnt rialacha ba chóir a chur san áireamh. Traein trí huaire sa tseachtain agus gan leath uair an chloig ar a laghad. Tá sé ríthábhachtach an teicníc a bhaineann le cleachtaí a chomhlíonadh, seachas líon na n-athrá. Trí fheidhmiú éifeachtach a dhéanamh chun an boilg a bhaint, tá sé tábhachtach monatóireacht a dhéanamh ar análaithe, agus mar sin déan iarracht a theastaíonn uait exhale a dhéanamh. Tá sé go leor chun cleachtaí 3-4 a roghnú agus iad a chur san áireamh sa phríomhchasta. Déan gach ceann i gcur chuige éagsúla, ag déanamh 12-15 athrá gach. Cuir tús le teas, agus is fearr an t-ualach aeróbach a úsáid, mar shampla, ag tabhairt tosaíochta, ag rith nó ag léim téad.
Cleachtadh chun an bolg agus na taobhanna a ghlanadh:
- Ag casadh . Tosaímid leis na ranganna, ós rud é go n-éireoidh an cleachtadh seo an preas go maith. Chun é a dhéanamh, cuir tú féin ar an urlár, ag lúbadh do chosa. Lámha, bent ag na codaill, coinnigh gar do chluasa. Exhaling, ardaigh an comhlacht, ag déanamh casóga. Inhale, filleadh ar an FE. Tá sé tábhachtach a chinntiú nach bhreiseann an cúl sa chúl níos ísle.
- "An Pendulum" . Is é seo an cleachtadh éifeachtach le haghaidh meáchain a chailliúint an bolg, rud a shábháil taobh taitneamhach. Ná seas suas ón urlár, coinnigh do lámha, caolú ar na taobhanna, le fócas breise a thabhairt duit féin. Ardaigh do chosa ionas go mbeidh siad uillinn ceart leis an torso. Nuair a bhíonn tú ag casadh, déan do chosa níos ísle, ansin ar dheis, ansin ar chlé. Tá sé tábhachtach gan iad a chur ar an urlár chun an t-ualach a choinneáil i gcónaí.
- "Rothar" . Ar a dtugtar go leor cleachtadh tugtar ualach den scoth ar matáin an bolg. Arís, a bheith ar an urlár, cuir do chosa ar airde beag, agus do lámha a chnocadh sna h-uillinn agus a shealbhú in aice le do cheann. Brúigh an ísle ar ais chun an t-ualach a dhíriú ar an bpreas amháin. Tús, ag cur béilí láimhe amháin ar an glúine os coinne, agus ansin, arís ar an taobh eile. Le linn an fheidhmiú, coinnigh do ghualainn i gcónaí ar mheáchan. Déan gach rud ar luas tapa agus ná déan dearmad a bheith ag anáil.
- Casadh neamhghnách . Gan dul as an urlár, bí do ghlúine agus do airm a shíneadh ar feadh an chomhlachta. Twist sa dá threo, leis na lámha ag teastáil ar na sála.
- Taobh lath . Tá an cleachtadh seo le haghaidh boilg árasán éifeachtach, ach tá sé an-simplí agus inrochtana do gach duine. Labhraigh ar do thaobh agus tarraing an comhlacht amach ionas go mbeidh sé ina líne dhíreach. Is fiú an lámh atá ar an mbonn a lúbadh sa tráidire. Ardaigh an pelvis ionas go dtiocfaidh an comhlacht fiú. Ná bend do chosa, ní Bend sa chúl ná ar an hump.
- Fánaí . Glac an dumbbell agus é a shealbhú thar do cheann. Déan claonta ar an dá threo, ag iarraidh bend a dhéanamh chomh domhain agus is féidir. Is féidir leat fánaí eile a dhéanamh trí dumbbells a ghlacadh i ngach lámh. Coinnigh do lámha ar na taobhanna agus fánaí a dhéanamh tríd an dumbbell a ghluaiseacht thar do chromáin síos.
- Hyperextension cliathánach . Tá an cleachtadh seo oiriúnach do dhaoine atá páirteach sa seomra aclaíochta. Ba chóir an bhinse a shuiteáil ag fána 25-45 céim. Cuir é ar do thaobh, ag socrú an chuid seachtrach den chos faoi na rollóirí, agus ba chóir go mbeadh na cromáin ar an gcillín. Is féidir lámha a choinneáil taobh thiar den cheann nó in aice leis an cófra, trína dtrasnú. Ba chóir go mbeadh an ais réidh. Téigh síos go dtí an mothú síneadh, agus ansin, cuir an comhlacht ar an FE.