Athraíonn amanna, agus anois níl gualainn bhog beag cosúil le mná níos mó. Ar bhealach - álainn, gualainn beagán podkachenye agus faoiseamh beagán marcáilte ar matáin na lámha. Sin é an fáth, sula ndéanann tú gúna gan bracelet, banna barr nó seansach go hiomlán le strap ghualainn ar fud ghualainn amháin, is fiú measúnú a dhéanamh go sásúil ar charm nó lochtanna an cheantair a thaispeántar. Má aimsíonn tú nach bhfuil cruth álainn ag do ghualainn, agus go bhfuil do lámha ró-bhog, is é an rogha is fearr a bhíonn ar do ghualainn le dumbbells!
Conas do ghualainn a chapadh le dumbbells?
Is é an bealach is tapúla, inacmhainne agus is éasca chun guaillí álainn a dhéanamh dul i ngleic le dumbbells. Ar an ábhar seo, níl aon trealamh daor ná an iomarca ama ag teastáil - níl ach 15 nóiméad sa lá go leor chun do ghualainn a dhéanamh níos tarraingtí. Tá sé tábhachtach cleachtadh go rialta: 5 huaire sa tseachtain ar feadh 15 nóiméad, nó 3 huaire sa tseachtain ar feadh 30 nóiméad. Is ualach rialta é sin agus ligfidh sé duit an t-am is giorra chun guaillí a fheictear.
Is fearr é a dhéanamh i gceart ar maidin - is dóichí nach ndéanfaidh tú dearmad faoi chleachtadh nó a bheith leisciúil tar éis obair chrua. I mí, feicfidh tú go ndéanann na dumbbells na guaillí níos áille!
Cleachtaí le dumbbells do na guaillí
Tá brúiteáin Dumbbell ar ghualainn an-éifeachtach. Ach má tá tú díreach ag smaoineamh ar dumbbells gan smaoineamh, ní bheidh an-úsáid ann. Ach ní mór cleachtaí éifeachtacha a dhéanamh de réir na rialacha - áfach, go leor simplí:
- Binse Dumbbell ina suí (a théann i bhfeidhm ar na matáin géar deltoid, trapezius agus anterior). Suí go héasca ar bhinse nó ar tolg crua, cuir dumbbells le greim ó thuas, ag casadh na bosaí ar aghaidh, agus iad a choinneáil ag leibhéal an ghualainn. Inhale agus síneadh do chuid arm suas, ag díriú orthu. Tar éis an cleachtadh a bheith agat, exhale. Déan 3 sraith de 10 athrá.
- Brúigh Dumbbell le casóga láimhe (oibríonn an chuid tosaigh de na matáin deltoid go foirfe, cuid den muscle pectoral agus de na tricepaí). Suigh síos, coinnigh do dhroim díreach, cuir do chuid arm ar aghaidh le do chuid éadrom. Ní mór Dumbbells a bheith ar siúl ag leibhéal an ghualainn ionas go mbeidh na sleamhnáin iompaithe amach. Glac anáil dhomhain, smeeze dumbbells go hingearach suas, agus do wrist ag 90 céim a dhíspreagadh. Má rinne tú ceart é, beidh do thumbs ag teacht isteach. Tar éis sin, ní mór duit exhale a dhéanamh. Déan 3 sraith de 10 athrá.
- Caolú lámha le dumbbells sa fhána (is cleachtadh leithlisigh é seo - gníomhaíonn sé ar chúl na matáin deltoid). Seasann, cosa ar leithead an ghualainn óna chéile, beagán ar a gcló ar na glúine, an comhlacht beagán ar aghaidh, bent ar ais, ar airm ar na bóillí, sna palms - dumbbells. Glac anáil dhomhain agus scaip do lámha amach go dtí an taobh. Tar éis sin, déan exhalation. Má laghdaíonn tú na lanna ghualainn ag deireadh na bliana, beidh go leor matáin i gceist leis an gciorcal humeral uachtarach agus déanfaidh tú an cleachtadh níos éifeachtaí. Déan 3 sraith de 10 athrá.
- Ag ardú lámha le dumbbells seasamh (ag déanamh an fheidhmiú seo, tá tú ag obair i lár lár na matáin deltoid). Seas suas go díreach, tá na cosa leithead ó thaobh an ghualainn, tá an cúl fiú, tá lámha ar feadh an chomhlachta beagáinín ag na codaill, sna palms - dumbbells. Inhale, do airm a ardú go dtí an taobh go dtí
ní bheidh siad comhthreomhar leis an urlár. Exhale, do chuid lámha níos ísle. Déan 3 sraith de 10 athrá. - Dumbbells a ardú ar aghaidh ar ais (caidéil breá na matáin deltoid agus cuid den muscle pectoral). Seas suas go díreach, cosa ar ghualainn-leithead ar leith, a shealbhú na cromáin os comhair na cromáin. Inhale, lámh amháin a ardú go leibhéal ghualainn, exhale agus í a ísliú. Ansin déan an rud céanna ar an láimh eile. Déan 3 sraith de 10 athrá.
Anois go bhfuil a fhios agat conas do ghualainn a swing le dumbbells, is é an rud is mó ná scipeáil a dhéanamh ar ranganna agus an casta beag seo a dhéanamh go rialta.