Is iad na hips, na masa agus na gcosa uachtaracha na háiteanna is deacra do go leor mná. Déanfaidh siad go hálainn cuidiú le cleachtaí speisialta - cosa swing. Conas iad a dhéanamh i gceart, cuimhnigh go bhfuil sé éasca. Agus má dhéanann tú a leithéid de ghleacaíocht go rialta, beidh an toradh is tairbhiúla ag na torthaí ar do fhigiúr.
Moltaí ginearálta maidir le conas a dhéanamh cosa sciatháin
Tugann speisialtóirí folláine comhairle:
- cuileoga a dhéanamh go rialta, ar a laghad arís agus arís eile sa lá, agus is fearr dhá bhealach a dhéanamh, ar maidin agus sa tráthnóna;
- Ná bíogair ort, ag iarraidh a dhéanamh ar a lán cleachtaí agus is féidir, ró-ualach a gcuid matáin,
- Ní mór an t-ualach a mhéadú de réir a chéile;
- a chaitheamh le haghaidh oiliúna gan srianadh gluaiseachtaí riteoga nó shorts.
Dóibh siúd nach bhfuil a fhios acu conas cuileoga a dhéanamh i gceart lena gcosa, ba chóir cuimhneamh go bhfuil éagsúlachtaí éagsúla ag an gcleachtadh. Is é an bealach is éasca ag dul ar aghaidh agus ar an taobh, a dhéantar le tacaíocht. Chun iad a dhéanamh, caithfidh tú seasamh in airde, lámh ar láimh le haghaidh aon thacaíochta, mar shampla tábla nó cúl cathaoireacha, is féidir leat leanúint taobh istigh den bhalla, agus titeann tú do chos ar aghaidh agus ansin taobh thiar. Agus é sin á dhéanamh agat ba chóir duit iarracht a dhéanamh é a ardú chomh hard agus is féidir. Tar éis 10 flops a dhéanamh, ba cheart an chos a athrú. Is féidir leat flaps taobh a dhéanamh freisin ina suí ar chathaoir nó atá suite ar do chúl.
Conas eitilt i gceart le cosa ag ciceáil ar ais?
Is féidir cosa mahi a fheidhmiú, ní hamháin ar aghaidh nó taobh, ach freisin ar ais. Ag an am céanna tá ualach mór ar na masa , rud atá an-úsáideach dóibh siúd ar mian leo cruth álainn a thabhairt don chuid seo dá gcomhlacht. Is gá an cathaoirleach a thionól os comhair dó, gabháil a dhroim nó a lámha a thógáil i gcoinne an bhalla, agus tosú ag luas tapa ag tarraingt a chos ar ais, ag déanamh mahi fuinniúil. Sa chás seo, ba cheart duit iarracht do chos a ardú chomh hard agus is féidir, gan leanúint ar aghaidh. Moltar 8-10 athrá a dhéanamh ar a laghad.