Cé go bhfuil cuid acu ag iarraidh an méid carbaihiodráití a chaitear a laghdú, tá daoine eile ag forbairt aiste bia le haghaidh meáchain caillteanas, ina bhfuil an phríomh-chomhpháirt bia an carbaihiodráit. Ar ndóigh, deir, císte, cé go bhfuil sé saibhir i carbaihiodráití, nach dtéann aiste bia den sórt sin. Tá an aiste bia carbaihiodráit bunaithe ar bhia atá saibhir i carbaihiodráití casta, agus is féidir leat meáchan a laghdú go héifeachtach.
Roghchlár aiste bia simplí carbaihiodráit
Is féidir leat cloí le haiste bia den sórt sin carbaihiodráit ar feadh seachtaine, nó is féidir leat - do shaol ar fad. Tá sé simplí agus i ndáiríre tá vegetarian. Ach is eol do na vegetarian as a bhfigiúirí agus a n-éadrom caol sa chorp ar fad! Is é seo an-simplí a bheith ag gabháil leis an aiste bia seo. Is féidir leat a ithe in aon chainníocht táirgí den sórt sin:
- gach cineál gránach i bhfoirm gránaigh, anraithí, etc.;
- aon pónairí - piseanna, lintilí, pónairí duáin (is gá - próitéin glasraí);
- aon torthaí;
- gach glasraí seachas prátaí.
Sa aiste bia seo tá cosc dian - ar shiúcra agus arán. Uaireanta, is féidir leat píosa gráin a thabhairt, áfach, ach cruithneacht, arán bán - an-neamh-inmhianaithe!
Is féidir leat an bealach seo a ithe go dtí go mbainfidh tú an meáchan atá uait. Ba chóir go ndéanfaí próitéiní ainmhithe a chur le chéile sa todhchaí agus déan cinnte go mbainfidh tú an meáchan a rialú chun maisiú tapa a sheachaint (más rud é go tobann a dhéanfaidh tú cinneadh a dhéanamh ar shish kebab a ionsaí - beidh sé seo ina botún). Rialú a dhéanamh ar iontógáil calórach ar aiste bia ar aiste bia carbaihiodráit, táblaí ábhar calóraí glasraí agus torthaí (tar éis an tsaoil, ba chóir go mbeadh sé mar phríomhchodanna cothaithe).
Aiste bia - lá próitéin, lá carbaihiodráit
Éilíonn an aiste bia "striped" seo ceartúchán beag a dhéanamh ar an gcóras a thuairiscítear thuas. Ba cheart go dtéann laethanta chéanna go díreach mar a thuairiscítear san aiste bia roimhe sin, ach fiú an gá atá le bia próitéine a chaitheamh. Is féidir feola, éanlaithe, iasc, cáis, uibheacha, cáis teachín agus táirgí déiríochta a chur leis ach amháin le cúpla duille, glasraí úra níos fearr. Tugtar aiste bia den sórt sin go héasca, agus is féidir leat meáchan a chailleadh air chomh fada agus is mian leat.
Ar ndóigh, ar laethanta próitéine ní mór duit feoil bruite nó bácáilte a ithe, ní ispíní.
Aiste bia carbaihiodráit do lúthchleasaithe
Tugtar aiste bia malartú carbaihiodráit ar an aiste bia seo, agus tá sé tóir ar an timpeallacht spóirt mar go gceadaíonn sé duit méid na saille subcutaneous a laghdú, agus níl sé ag brath ar na matáin.
Déantar an tréimhse iomlán a mhaireann sé (is féidir é a bheith ó dhá sheachtain go roinnt míonna) briste i dtimthriallta ceithre lá, agus ar an mbonn seo, déantar an iontógáil calóire a ríomh:
- Is é an chéad dhá lá den timthriall íseal-carbaihiodráit (in aghaidh 1 kg de mheáchan 0.5-1 g, arna ríomh ina n-aonar).
- Méadóidh an tríú lá go mór an líon carbaihiodráití (ar feadh 1 kg de mheáchan - 4-5 g de carbaihiodráití).
- Tá an ceathrú lá cothromaithe (is gá go gcaithfidh próitéin agus carbaihiodráití 2-3 gram a ithe in aghaidh an chileagraim de réir meáchain).
Téann meáchan ar an aiste bia seo go mall, ach fágann sé. Don chéad dhá lá den timthriall, ní mór duit
Níorbh fhéidir go leor meáchan a chailleadh ar an aiste bia seo ar chúis shimplí - tá siad leisciúil chun calraí a chomhaireamh. D'fhonn é a éireoidh le córas den sórt sin, is gá dialann cothaithe a choinneáil agus ríomh go cúramach calories agus táscairí de phróitéiní, saillte agus carbaihiodráití araon. Ní féidir é seo ach amháin má choimeádann tú dialann ar líne, agus déanfaidh sé féin na paraiméadair riachtanacha a ríomh. Mura bhfuil tú réidh le haghaidh an tiomantais sin, is fearr gan an córas seo a ghlacadh chun é a dhéanamh.