Tá an córas Tabata deartha dóibh siúd a bhfuil sceideal ar a sceideal ar feadh soicind, agus is é an t-am le haghaidh oiliúna an leagan is dóchasach - 5 nóiméad sa lá. Ach chruthaigh eolaithe gur féidir leat saille a chaitheamh i 5 nóiméad (ach amháin más mian leat).
Forbraíodh cleachtaí maidir le Taba meáchain caillteanas i dTóiceo, an Institiúid um Fheidhmiúlacht. Níor cheart go n-iarrfaí ar na cleachtaí dóite saille nach Tabata, eadhon an Tabata, toisc go bhfuair an córas a ainm in onóir don "ceannródaí" - Izumi Tabata.
Go bunúsach cleachtaí chóras Slimming Tabat - sruthán taiscí sailleacha, lena n-áirítear, agus cellulite , san am is giorra agus, ar ndóigh, gan dochar do shláinte.
Riail na Cleachtais:
- 20 soicind - oibrímid;
- 10 soicind - an chuid eile;
- 8 babhta a dhéanamh.
Cleachtaí
- Leithead ó thaobh cosa óna chéile, lámha ar feadh an chomhlachta. Ag ardú bouncing agus ar bhonn eile ag ardú cosa ar na masa, a ardú agus a lámha níos ísle. Tá traenáil an chleachtais suas agus síos, ag obair ar luas an-tapa ar feadh 20 soicind amháin.
- An chuid eile againn - táimid ag siúl go gníomhach.
- Tá IP-crouch, cosa níos leithne ná guaillí, stocaí ag súil le tosaigh, arm a scaipeadh os comhair an cófra agus a thagann le palms. Ar an t-éalú, tosaímid ar an cleachtadh "sumo" a dhéanamh go gníomhach - ardúimid ceann ar cheann, ansin cléann an taobh clé, ansin an chos dheas, ag an glúine chomh hard agus is féidir.
- An chuid eile againn - céimeanna i bhfeidhm.
- Léim "siosúr" - cosa agus arm ar leithligh, ansin cosa le chéile, trasnaíodh arm os comhair tú. Bogfaimid oiread agus is féidir!
- An chuid eile againn - táimid ag siúl ar an láthair.
- Tá na cosa níos leithne ná na guaillí, glacann muid dumbbells inár lámha, déanfaimid an preas binse - táimid ag scuabadh, lámh le dumbbells a thógann thar an ceann, díreach na cosa, airm le dumbbells Bend ag an elbow.
- An chuid eile againn - táimid ag siúl ar an láthair.
- Rith 1 a fheidhmiú ag luas níos gníomhaí.
- An chuid eile againn - táimid ag siúl ar an láthair.
- Rith feidhmiú 3.
- An chuid eile againn - táimid ag siúl.
- Ritheann sean 5
- An chuid eile againn - céimeanna.
- Rith feidhmiú 7.
- Fág muid agus déanann muid 6 laps níos mó.