Macha álainn agus leaisteacha - an aisling ar líon mór mná. Déanann grianghraf de chailíní álainn iontas ort conas a chasann siad ceart chun na masa a chaidéil. Tá an cleachtadh seo san áireamh sa liosta de na daoine is mó tóir agus éifeachtach, ach tá a saintréithe féin agus a rialacha a gcaithfear a thabhairt faoi deara, ar shlí eile, ní bheidh aon thoradh ar oiliúint.
Cén chaoi is ceart a squat leis an cailín chun na masa a chaidéil?
Mar gheall ar an stíl mhaireachtála sedentary, ní bhfaigheann an muscle gluteus go leor ualach, rud a fhágann go gcailltear tonus agus go bhfuil an cuma cothrom agus gránna. Sin an fáth go gcaithfidh tú oiliúint a dhéanamh go rialta agus ualach breise a thabhairt don muscle. Cuidíonn Squats ní hamháin go gcaillfidh siad meáchan agus cuirfear réidh le cellulite, ach freisin le foirm leaisteach den chuid seo den chomhlacht a thabhairt.
Moltaí maidir le conas scuabadh i gceart chun na masa a chaidiúint:
- Le linn an fheidhmiú, ní mór duit an boilg a dhianú, agus brúigh an phreas, rud a bheidh ina corsa matáin, agus coimeádfaidh sé seasamh ceart an spine.
- Tá sé an-tábhachtach go díreach, mura gcomhlíonann tú an riail seo, beidh an toradh i bhfad níos measa.
- Le linn an fheidhmiú, ní féidir leat na sála a scriosadh ón urlár, ní mór dóibh a bheith fós.
- Is pointe tábhachtach eile é an chaoi a squat i gceart chun na masa a chaidéil - análaithe. Caithfidh tú inhale a laghdú agus, áfach, ag ardú - exhale. Is fiú análaithe a dhéanamh in am, gan mhoill.
- Tugann a lán de na cóistí comhairle a thabhairt do chrúradh ionas go mbeidh ceart uillinn déanta sna glúine. Tá sé seo go leor chun an ualach is gá a thabhairt do na matáin.
- Le héifeacht is mó, moltar scuabadh go mall.
Má dhéanann tú squats i gceart, is féidir leat an cúlra hormónach a ghnáthú, meitibileacht agus ton muscle a fheabhsú. Le cleachtadh rialta, bíonn na matáin níos solúbtha agus níos láidre.
Conas scatála a dhéanamh i gceart chun na masa a chaidiúint - cleachtaí sa bhaile
Chomh maith leis an gcleachtadh clasaiceach, tá roghanna eile ann a ligeann duit na matáin a oibriú níos mionsonraithe. Lig dúinn cónaí ar chleachtaí níos tóir agus níos éifeachtaí:
"Pléigh" . Ba chóir na cosa a chur níos leithne ná na guaillí, agus ba chóir na cosa agus na glúine a iompú amach. Ceadaíonn an cineál squats seo duit an muscle lár gluteus a oibriú, nach n-oiliúint le linn an leagan clasaiceach a chur i gcrích. Luaitear ar chúl agus ar dhromchla istigh an mhéara freisin. Tá sé tábhachtach an t-árasán ar ais a choinneáil agus an phreas a shíneadh. Is é seo a leanas an teicníc: ar ionanálú, níos ísle go dtí uillinn dheis sna glúine, agus an pelvis á tharraingt siar agus ag scaipeadh na glúine ar na taobhanna. De réir mar a théann tú amach, ardú suas, ach ná do ghlúine a aontú.
"Plé ar an gcnoc . " Is leagan casta é seo den chleachtadh roimhe seo, mar sin ba chóir go ndéanfadh lúthchleasaithe níos airde é a roghnú. Mar chnoc, is féidir leat ardán a úsáid le haghaidh steppe nó siopa.
"Squats ar chos amháin . " Tá an t-ualach ag brath ar chosa amháin, rud a ligeann duit matáin na méarloige agus na masa a oibriú níos fearr. Is gá an t-iarmhéid a choinneáil le linn an fhorghníomhú. Is é seo a leanas an teicníc: seas suas go díreach, cuir do chosa ar leithead do ghualainn agus coinneáil do árasán ar ais. Téigh cos amháin agus bréag, agus an dara ceann a dhíriú ar aghaidh agus an meáchan a sheasamh os comhair tú. Ar éirigh amach, seas suas, ach ná cuir do chos ar an urlár. Chun tús a chur leis, is féidir leat tacú le tacaíocht.
Déan é go rialta, ach ní gach lá, toisc go gcaithfear na matáin a chur ar ais agus a gcuid eile. Maidir le hoibríocht amháin moltar 3 sraith de 20 huaire a dhéanamh.