Cad is féidir le cleachtaí a thabhairt duit le haghaidh breasts le dumbbells? Cófra daingean, tógtha a bheidh ar muscle pectoral níos forbartha. Ní féidir méid cíche gan aon ionramháil, seachas máinliacht plaisteach, a athrú, mar sin má theastaíonn uait do dheuce a dhéanamh - tá a fhios agat, ní cuidíonn sé seo leat. Ach cúpla chun an cófra a thógaint, cuir isteach an ton é - tá an dóchúlacht ann. Ag an am céanna, tá sé tábhachtach cleachtaí a dhéanamh chun matáin an chiste a neartú go mall agus go réidh, ionas go n-ardófar an muscle pectoral.
- Cleachtadh cumhachta ar an gciste. Seas suas díreach, cosa leithead an ghualainn ar leith, ar láimh - dumbbells, airm a ardaíodh os a chomhair, ag bualadh ag na codaillí, na codaill ag breathnú ar na taobhanna. Déan na gluaiseachtaí a dhéanamh amhail is dá mba snámh tú: cuir do lámha ar aghaidh, dícheangail iad, scaipeadh iad óna chéile, cléibh ag na codaillí agus cuir ar ais go dtí an suíomh tosaigh.
- Cleachtadh bunúsach ar an gciste. Seas suas díreach, cosa ar ghualainn-leithead seachas, i lámha - dumbbells, lámha ar feadh an chomhlachta. Exhale agus do lámha tosaigh a ardú os comhair tú go dtí leibhéal an chiste, ar an inspioráid - déan an seasamh tosaigh go réidh. Socraigh an comhlacht, bogadh ach lámha.
- Ceacht chun an cófra a neartú. Labhraigh ar do dhroim, bualadh na cosa ag na glúine, na lámha le dumbbells ag an gceann. Ar ionanálú, lámh a ardú agus a ísliú le chéile ag leibhéal an bolg, déan amach go réidh ar ais go dtí an bunaidh.
- Luigh ar do dhroim, bend do ghlúine, lámha díreach chuig an taobh, i do lámha - dumbbells. Inhale, trasnaigh do airm, exhale agus filleadh ar an suíomh tosaigh. Agus tú ag trasnú, déan cinnte go bhfuil lámh amháin agus an lámh eile ag an mbarr.
- Cleachtaí don chiste le dumbbells. Labhraigh ar do chúl, bualadh na cosa ag na glúine, cuir lámh amháin ó na dumbbells ar feadh an chomhlachta, cuir an lámh eile taobh thiar den cheann. Inhale agus athrú go réidh
lámh in áiteanna, exhale agus filleadh ar an áit (déan na "siosúr" le do lámha). - Ceacht ar an gciste sa bhaile. Labhraigh ar do chúl, bualadh na cosa ag na glúine, lámha le dumbbells ar feadh an chomhlachta. Inhaleáil, do lámha a ardú go mall agus an ceann a ísliú. Nuair a bhíonn an t-éalúchán ar ais go réidh go dtí an suíomh tosaigh.
- Labhraigh ar do chúl, bualadh na cosa ag na glúine, lámha díreach os comhair tú, ag uillinn 90 céim ar an gcorp. Déan cur síos ar do chuid lámha le ciorcal iomlán, ag foirceannadh do lámha taobh thiar do cheann, ag scaipeadh go dtí an taobh, agus ansin - ag nascadh ag leibhéal an bhoilg agus ag filleadh ar an suíomh tosaigh.
Déan casta cleachtaí le haghaidh breasts do mhná a dhéanamh i 3 shraith de athrá 15-20 trí huaire sa tseachtain, agus ní bheidh na torthaí fada le teacht!