Má dhéantar cleachtaí níos luaithe le dumbbells láimhe a úsáid ach le fir amháin, níl aon leath álainn den daonnacht anois gan a bheith sásta le feistí oiriúnacha, leaisteacha agus álainn a fháil. Is spreagadh breise é an faisean do gúnaí gan strap ghualainn agus bairr oscailte. Ina theannta sin, tá cleachtaí chun matáin na lámha a chothú simplí go leor, agus nuair a fhaigheann tú péire dumbbells gleoite, is féidir leat dul i mbun féinfheabhsúcháin ar feadh tréimhse éiginnte.
Traenálfaimid dhá matán: biceps agus triceps. Go hiondúil, cuirfidh coimpléasc de chleachtaí fisiciúla do na lámha le hoiliúint rialta leat cruth láimhe tarraingteach a aimsiú san am is giorra is féidir.
- Ceacht chun do lámha a phumpáil. Seas suas go díreach, scaipeadh do ghualainn, brí do ghlúine díreach, cuir dumbbells i do lámha. Bíonn lámh níos ísle ar feadh an chomhlachta, agus bosaí os comhair a chéile. Bend do chuid arm ag na codaill ionas go mbeidh do lámha dírithe ar do shon. Ní hionann na béilí amach, tá siad brúite i gcoinne an chomhlachta. Déan dhá chur chuige arís 10-15 uair.
- Ceacht do neart lámha. Seas suas go díreach, scaipeadh do ghualainn, brí do ghlúine díreach, cuir dumbbells i do lámha. Bíonn lámh níos ísle ar feadh an chomhlachta, agus bosaí os comhair a chéile. An bhfuil an cleachtadh mar an gcéanna leis an gceann roimhe seo, ach déan do chuid arm a dhúbailt agus é a dhúbailt ina dhiaidh sin. Déantar cur chuige 2 arís 10-12 uair.
- An cleachtadh is éifeachtaí do na lámha. Suigh ar bhinse, cuirtear elbow lámh amháin ar an taobh istigh de thigh an chos ar an taobh céanna. Déan snámh agus leathnú ar an lámh seo le dumbbell ag luas measartha. Déan an cás céanna ar an láimh eile. Déan 2 shraith de 15 huaire.
- Feidhmiú éifeachtach ar na lámha. Seas suas go díreach, scaipeadh do ghualainn, brí do ghlúine díreach, cuir dumbbells i do lámha. Tógann lámh os cionn do cheann agus Bend, ag díriú do uillinn ar na taobhanna. Cuir do airm suas go hingearach suas agus filleadh ar an suíomh tosaigh. An dtugann 2 cur chuige 15 uair gach ceann.
- Ceann de na cleachtaí is fearr do na lámha. Seas suas go díreach, leathadh do ghualainn, brí do ghlúine díreach, cuir dumbbells i do lámha, cuir thart ar 45 céim. Lámha ar feadh an chomhlachta, palms os comhair an chúl. Bend do lámha agus síneadh leis an dá lámh ag an am céanna. An dtugann 2 cur chuige 15 uair gach ceann.
- Cad a chleachtann chun do lámha a chaidéil? Ar ndóigh, inslithe. Seas suas go díreach, leathadh do ghualainn, brí do ghlúine díreach, cuir dumbbell amháin i do lámha. Ardaigh do lámha suas go hingearach. Ón seasamh seo, déan lúbthachta láimhe ar ais - ba cheart go mbeadh na codaill i bhfeidhm, agus bíonn scuaba taobh thiar den cheann. Ní ghlacann an comhlacht páirt, ní ghluaiseann sé. An dtugann 2 cur chuige 15 uair gach ceann.
- Lean ar aghaidh, ag coinneáil do chúlra, agus do chuid lámh a chur ar do ghlúin. An Bend láimhe eile ionas go ndearnadh an elbow ar ais, agus tá an dumbbell suite ag leibhéal an aillte. Gan seasamh an tsearmáin a athrú, cuir an lámh ar an ubhra go dtí go bhfuarthas líne dhíreach. Palm ag
Féach ort. An dtugann 2 cur chuige 15 uair gach ceann.
Ag déanamh cleachtaí den sórt sin le haghaidh arm an tí, is féidir leat teacht ar lámh tarraingteach i mí amháin, rud nach n-éireoidh le grianghraif agus nach gcuireann tú d'aois. Ná déan dearmad go n-úsáideann tú an lámh a roghnaíonn tú, ní thabharfaidh siad torthaí mura ndéanann tú é go rialta. Dhá nó trí huaire sa tseachtain - d'íosmhéid éigeantach.
Ina theannta sin, tá sé tábhachtach roimh thús na hoiliúna chun an teas is bunúsaí, ar cuimhin leat ó bhlianta na scoile, a dhéanamh ar a laghad. Cabhróidh sé seo ní hamháin gortuithe a sheachaint, ach freisin matáin agus hailt a ullmhú don ualach atá le teacht.