Tá na fíocháin muscle seo superficial, áitíonn siad beagnach an chuid droma ar fad níos ísle. Clúdaíonn matáin trapezius go páirteach na tuftaí uachtair de na matáin sin. Glacann siad páirt sa ghualainn dhaonna a thabhairt don chomhlacht, an lámh a rothlú agus an lámh a tharraingt siar. Maidir leis na matáin dhroma is leithne, is féidir leat cleachtaí a dhéanamh sa linn , sa bhaile nó ar na barraí cothrománacha.
Cleachtaí simplí do na matáin dhroma is leithne
Inseoidh cleachtaí éagsúla don chúl leathan duit conas do bhrú ar ais a uasmhéadú:
- Is é ceann de na cleachtaí is oiriúnaí do na matáin dhroma is leithne a bhíonn ag tarraingt suas go rialta, a bhfuil acmhainneacht dochreidte acu, toisc go bhfuil a luach mar seo a leanas - úsáideann siad grúpaí matáin éagsúla mar chleachtaí bunúsacha. Mar sin féin, fanann na hualaí seo cleachtaí an-trom. Tar éis dóibh, níl cuma pian na matáin eisiata. Má tá barra nó barra agat, is féidir na cleachtaí sin do na matáin is leithne a dhéanamh sa bhaile. D'fhonn tarraingt suas a dhéanamh i gceart agus go héifeachtach, crochadh ar an gcbarbarra, tá na lámha ag an am seo i riocht suaimhneach agus díreach, agus ansin tosú ag tarraingt.
- Is cleachtadh cumasach agus éasca é toradh bloic ingearach. Cuir tú féin ar an suíochán ionas go mbeidh an trealamh agus na vultures barr suiteáilte os comhair an cófra. Sa chéad áit, caithfear na guaillí a ardú, agus an arm agus an comhlacht a dhíriú go hiomlán, do chuid cosa a chaitheamh, agus leis an suíochán agus leis an rollaí speisialta, na cromáin a shocrú. Is é an aidhm atá aige ná tús a chur leis an bhfíric go mbeidh gá leis na lanna ghualainn a laghdú, agus cuirfidh na héilinní an ghluaiseacht seo ar bun. Sos nuair a shroicheann tú leibhéal na ngualainn, ansin cuir an muineál ar ais.
Uirlisí fisiceacha do na matáin is leithne ag baint úsáide as trealamh
- Chun cleachtaí a dhéanamh do na matáin dhroma is leithne le dumbbells is féidir ualaí a iompar le dumbbells ar shlí. Tá an torso comhthreomhar leis an urlár, tá na glúine beagán lúbtha, tá an cúl beagán cuartha. Ba chóir go mbeadh dumbbells ar leithead na guaillí. Glac na lanna ghualainn, agus tarraing na dumbbells leis an bolg ar feadh an stua. Chomh maith leis sin sa chleachtadh seo, is féidir lámha le dumbbells a chur ar an taobh.
- Sú Gantry le lámh amháin. Cuir do chosa le chéile, tá an dumbbell i do dheis, tá do ghlúin chlé ar an mbinse. Lean ar aghaidh, glúine beagán, agus do chuid láimhe clé ar an mbinse. Agus tú ag tarraingt trealaimh suas, é a shealbhú ag an bpointe airde ingearchló. Exhale agus an trealamh a ísliú.
- Cuir an crios ar bloic chothrománacha. Díríonn an cleachtadh seo ar an chuid dhroma níos ísle den ualach iomlán. Le haghaidh leagan éifeachtach, úsáidtear úsáid láimhseáil bifurcated, rud a cheadaíonn an scuab a choinneáil ach amháin i gcomhthreo. An chuid eile do chosa ar ardán speisialta, cosaill, anois na láimhseáin agus bend an clúdach. Díreach an cófra de réir a chéile. Caithfidh an dá lámh a bheith díreach. Tóg do chuid dóibíní agus guaillí taobh thiar de do chúl. Glac an láimhseáil chuig an bolg agus cuir an láimhseáil ar ais chuig an stát tosaigh. Coinnigh do uillinn ag sileadh ar do thaobh agus gan dul ar aghaidh.
- Is é cleachtadh éifeachtach eile ná scuabán ar an mbarr. Úsáidtear ualaí fisiceacha den sórt sin chun na matáin is leithne a dhéanamh, chomh maith le roinnt matáin phectoralacha. Is fearr meáchan éadrom a úsáid, ós rud é go laghdóidh an-tromchúis an leibhéal strus ar na matáin latissimus. Glac láimhseáil an t-Insamhlóir Téad leis an gné greim agus déan an sú i dtreo na cromáin, síos. Sa chás seo, tá na guaillí i bhfeidhm gan gluaiseacht, agus gluaiseann na haistrithe timpeall an imlíne. Ba chóir aon ghluaiseacht síos a dhéanamh ar shealú.
