Inniu, tá líon mór cleachtaí ag díriú ar ghrúpaí matáin éagsúla a oibriú. Déantar ár n-aird a tharraingt ar an frog a fheidhmiú le haghaidh na masa, na gcosa agus an phreas. Ceadaíonn éagsúlachtaí éagsúla den chleachtadh duit roinnt grúpaí matáin a oibriú ag an am céanna, is é an rud is mó ná an teicníc maidir le forghníomhú a chur san áireamh agus na srianta go léir á gcur san áireamh.
Ceacht frog le síneadh
Ba chóir do chailíní ar mian leo a bheith ina n-úinéirí caos sleachta, aird a thabhairt ar chleachtaí le haghaidh síneadh. Chomh maith leis sin, feabhsóidh "Frog" post , feabhas a chur ar na matáin na preas agus na cosa. Ina theannta sin, bíonn tionchar dearfach ag an tslí ar shláinte, rud a laghdaíonn an baol a bhaineann le galair an chórais ghinghleathacha.
Conas an cleachtas frog a dhéanamh chun na cosa a shíneadh:
- Socraigh ar gach ceithre agus tosú ag bogadh na glúine óna chéile go dtí go bhfuil uillinn ceart idir an méaróg agus an tsín. Ba chóir go mbeadh an chnámh in aice ingearach leis an urlár.
- Bog an pelvis go mall ar ais agus déan do chuid forear a ísliú ar an urlár. Ba chóir sa chúl an t-uasmhilleadh.
- Cuir an seasamh ar feadh leath nóiméad agus filleadh ar an PI, agus ansin déan an cleachtadh arís agus arís eile arís.
Chun an síneadh a neartú, is féidir leat boinn na mbeithe a cheangal lena chéile. Ar dtús, beidh sé deacair iad a choinneáil in aice lena chéile, ionas gur féidir leat a iarraidh ar an cúntóir na cosa a shealbhú.
Ceacht frog don phreas
Tá an cleachtadh seo éifeachtach agus le cuidiú le tamall gearr is féidir leat fillteáin ghránna a dhíchur ar an bolg, tabhair na matáin isteach go ton agus, má tá tú ag teastáil, faoiseamh a bhaint amach. Úsáideann an frog cleachtadh matáin uile an bolg ag an am céanna, ach tá an t-ualach is mó fós ar an mhatán díreach. Is é an cleachtadh a dhéantar i dtrí chur chuige, ag déanamh 20-30 athrá. Chun an toradh a fháil, tar éis gach cur chuige ba chóir an phreas a dhó.
Conas a fheidhmiú frog a dhéanamh:
- Glac seasamh cothrománach, ag síneadh do chosa ar aghaidh. Bend na cosa sna glúine, agus ansin, caol iad ar na taobhanna, agus ba chóir go mbeadh na cosa ceangailte lena chéile.
- Tarraing do chosa ar do chosa, chomh crua agus is féidir, ionas go mbeidh rombas ag do chosa sa deireadh. Thrasnaigh lámh ar na forearms, mar sin ní dhéanann siad isteach.
- Coinnigh an cúlra níos ísle ar an urlár. Exhaling, déan casadh, ag ardú an chomhlachta uachtarach. Luaigh an seasamh.
- Inhale, filleadh ar an IP go mall. Déan an líon is gá athrá.
Más mian leat an t-ualach a mhéadú ar na matáin oblícacha inmheánacha agus seachtracha, ansin le linn an casadh, déan cas an chomhlachta, ansin bealach amháin, ansin an ceann eile.