Ní gá ach solúbthacht a fhorbairt dóibh siúd atá ag gabháil damhsa. Má tá an tsolúbthacht agat, déanfar gluaiseachtaí uile do chorp a chlaochlú, a bheith níos boige, níos áille agus níos géire. Smaoinigh ar an gceist faoi conas solúbthacht an chomhlachta a fhorbairt.
Solúbthacht an chomhlachta a fhorbairt: duine - ach, duine - deacair
Go ginearálta, is é solúbthacht an t-innéacs céanna d'fhorbairt fhisiciúil an chomhlachta mar seasmhacht, neart, aclaíocht agus luas. Is é an solúbthacht an táscaire ar uasmhéadú na gluaiseachta. Is dócha gur cuimhin leat an dóigh a ndearna na caighdeáin solúbthacht a chinneadh sa scoil nuair a chinn siad na soláthairtí: b'fhearr duit seasamh ar bhinse agus lúbraigh tú chomh híseal agus is féidir, gan lúbadh do ghlúine. Leideanna níos ísle na méara, níos mó solúbthachta.
Má tá sonraí maithe agat go nádúrtha maidir leis seo, cuirfidh aon mhodhanna agus modhanna chun solúbthacht a fhorbairt torthaí iontach a thabhairt go tapa. Mura bhforbraíonn nádúr an tsolúbthacht, beidh an rath i bhfad níos moille. Ina theannta sin, mura bhfuil nádúr bunúsach ort, féadfaidh iomarcach iarrachtaí chun é a fhorbairt a bheith contúirteach do shláinte. Sin é an fáth nach fiú freagra a lorg ar an gceist maidir le conas solúbthacht a fhorbairt go tapa. Sa chás seo, tá gá le comhsheasmhacht i gcónaí.
Modh chun solúbthacht a fhorbairt
Fiú mura bhfuil an deis agat freastal ar chlub aclaíochta, ag déanamh yoga agus ag síneadh, ná cuir trasna ar na modhanna solúbthachta a fhorbairt. Beidh tú in ann do chorp a dhéanamh sa bhaile, agus is fiú 15 nóiméad sa lá go leor chun torthaí suntasach a fheiceáil i 3-5 seachtaine. Mar sin féin, déanfaidh ranganna ag baint úsáide as an mballa gleacaíochta - agus leanaí - déanfaidh siad an chuid is fearr.
Cuimhnigh go bhfuil aon chasta a léiríonn conas solúbthacht agus plaisteacht a fhorbairt, ní mór duit tosú le teas suas na matáin! Rith, téad, teas - rud ar bith, ach ba chóir dóibh a bheith. Seachas sin, reáchtálann tú an baol díobhála. Smaoinigh ar an tslí is féidir solúbthacht a fhorbairt le cabhair ó bhalla gymnastach nó trí mheán feabhsaithe - cathaoirleach, sill fhuinneog, etc.
- Tá an cos chlé curtha ar leataobh ar an mballa gleacaíochta, tá an chos comhthreomhar leis an urlár: cas do chos sa chromáin (8-10 uair) go mall.
- Ón áit chéanna, déan flexion (earrach) an chos chlé 5-6 huaire.
- Ón áit chéanna, tuig do lámha ar an dá thaobh den chos chlé agus déan an t-altú réidh ar an gcód a dhéanamh go dtí an chos díreach ar chlé 8 huaire.
- Déan na cleachtaí thuas le haghaidh an chos eile.
- Déan lód ceart i gcoinne an bhalla aclaíochta. Déan 10 flexí arís leis an gcuid eile pailme le haghaidh gach cos.
- Tá an cos ceart díreach, chun tosaigh ar an mbarr ar an mballa: déan bualadh torso earrach 8 uair, ag gabháil go dtí an chos ceart. Ag an deireadh, stad 30 soicind, ansin déan an athuair ar an gcos eile.
- Tá an chos ceart ar leataobh, ar an mballa aclaíochta. An bhfuil 8
ag luí go dtí an chos díreach, ag iarraidh teagmháil a dhéanamh leis an urlár lena lámha. Sa fána dheireanach, stad ar feadh 30 soicind agus déan arís an chos eile. - Seas os comhair an bhalla, cosa níos leithne ná guaillí, cosa comhthreomhar, arm a shealbhaíonn os comhair na cófra. Rothlaigh ar aghaidh agus isteach ar bhonn malartach le gach cos 8 huaire. Ag an am céanna de réir a chéile tá do chosa ag fás níos leithne agus níos leithne. An cleachtadh seo - ceann de na cinn is éifeachtaí chun suí ar an chrosánán.
- Ón suíomh céanna, cas ar chlé agus níos ísle le gluaiseachtaí earrach aireach isteach sa sreangán. Ansin cas timpeall agus téigh go dtí an sreangán ar an taobh eile.
Déanfaidh sé casta simplí den sórt sin a dhéanamh go rialta, forbróidh tú solúbthacht san am is giorra is féidir agus a bheith níos plaisteach agus cairdeach.