Tá matáin Deltoid freagrach as an gcumas léinte t a chaitheamh le strapaí tanaí - is é sin, teanga na mban a úsáid. Agus is é an fheidhm fiseolaíocha a rothlú agus lámha a ardú. Tá na deltas suite os cionn an ghualainn, agus déantar iad a ainmniú go beacht mar gheall ar a gcruth - triantán, cosúil leis an litir "delta" na Gréige.
Go minic tá eagla ar mhná agus cleachtaí a sheachaint ar na deltas, amhail is dá mba rud é nach mian leo a bheith "ró-shúraithe". Mar sin féin, ní dhéanfaidh 1 - 2 oiliúint in aghaidh na seachtaine duit Schwarzenegger, ach is féidir leo cabhrú leis an wardrobe a leathnú. Ar an gcuid eile den tseachtain, fágfaimid do chuid matáin a ligean, ní hamháin na cleachtaí bunúsacha a dhéanamh do na deltas, ach freisin na coimpléisc don chiste agus ar ais, agus iad á luchtú freisin, go hindíreach.
Cleachtaí
1. Chun tús a chur leis, ba chóir duit cardio 10 - 15 nóiméad ar an screamhbhaile agus teas suas do gach grúpa muscle a dhéanamh:
- knead ár muineál;
- Déan rothlú le guaillí;
- lámha mahi;
- chuir muid ár lámha sa ghlas ag an gcúl agus ar an bend sa chúl, ag síneadh ár n-arm;
- déanfaimid claonadh ar aghaidh agus ar na cosa;
- Bend ar ais;
- fánaí ar an taobh.
2. Le haghaidh cleachtaí ar na matáin deltoid ní mór dúinn binse agus dumbbells. Leagfaimid síos ar ár bolg ar an mbinse agus déanfaimid na ardaitheoirí arm a sheachadadh ar an taobh le taobh an taobh. Leagann béilí beagán, i lámha an IP dúnta.
3. Ar aghaidh, déanfaimid na haicmí den seánra - an cleachtadh is fearr ar na deltas agus ar na guaillí ina iomláine. Seo brúigh dumbbells agus í ina suí. Tógfaimid lámh le dumbbells os cionn leibhéal an ghualainn i gcineál bent, agus iad ag díriú orthu agus déanaimid iad a leathnú. Ná bí ag an bpointe barr, do na codaill chun na críche, ionas nach ndéanfar díobháil dóibh. Déanaimid 15 uair le haghaidh 4 shraith le cúig cinn de 15 soicind idir na cur chuige.
4. Déan "Brúigh an bhinse Arnold" ag suí ar an mbinse. Tá na dumbbells againn i lámha bent, os cionn na guaillí. Déantar palmaí a imscaradh dóibh féin, ag an bpointe is fearr téann muid orthu sa treo eile.
5. Déanaimid pórú dumbbell sa seasamh, ba chóir na lámha a chothromú, ba chóir go mbeadh na méara beag níos airde ná na méara eile, na codaill os cionn na scuaba. Sa chéad áit, tugtar na lámha le chéile ag leibhéal na méarloige, nuair a bhíonn siad ag dul in éag, go n-íoctar iad, agus iad ina lámha chothromaithe. Is cleachtas an-éifeachtach é seo maidir le deltas, rud a fhágfaidh go mbraitheann tú conas a oibríonn na matáin, agus ag an gcéad chéim, tá sé an-tábhachtach.
6. Is é an "cleas" an cleachtadh deiridh nó an muineál a tharraingt ar an smig. Glac an muineál agus déan an chéad chur chuige le meáchan saor in aisce. Grief ag glacadh leis an greim seachtrach. Ina dhiaidh sin, déanaimid 4 sraith de 15 athrá, ag cur an oiread agus is féidir de réir meáchain. Ba chóir duit tarraingt díreach, agus ní thógann tú an barra le táimhe, agus ag an am céanna, mothú conas a oibríonn an meán delta. Sa dara cur chuige deireanach, ba chóir do na matáin teannas a dhó.
Moltaí maidir le boilsciú éifeachtach deltas
Más rud é nach bhfuil do sprioc ach faoiseamh íosta a fháil ar do ghualainn faoin samhradh, ach tá éachtaí áirithe spóirt ann, tá roinnt "cleasanna" ann a d'fhéadfá a úsáid chun feabhas a chur ar éifeacht na hoiliúna.
Gcéad dul síos, ba chóir duit titim a dhéanamh. Is é an prionsabal ná an chéad 10 athrá a dhéanamh, ansin, gan a bheith ag titim beagán (20 - 30%) a thógáil níos lú ná meáchan tapa agus 10 uair níos mó a dhéanamh.
Ar an dara dul síos, le haghaidh fás muscle i gcur chuige amháin níor chóir go mbeadh níos mó ná 20 athrá ann. Tá líon mór de na traenacha athsheachaidh seasmhacha, agus d'fhoirgneamh muscle is gá duit meáchan a mhéadú i gcleachtaí.
Agus, sa tríú háit, ná leanúint le meáchan an iomarca. Dírigh ar an teicníc maidir le tacair cleachtaí a chur i bhfeidhm le haghaidh deltas, agus meáchan a mhéadú ach amháin trí mháistir a dhéanamh ar an teicníc chun foirfeachta. Cosnaíonn sé seo tú ó ghortuithe, mar atá, áfach, agus teas , nach féidir a ndearnadh faillí orthu, toisc go bhfuil na hailt ghualainn an-leochaileach.
Ná déan dearmad ar an éagsúlacht - baintear úsáid as na matáin go gasta ar na gairmeacha is déine, agus mar sin ag athrá an lá céanna sa lá agus sa lá, cuirfidh tú stop ar do deltas.